Мета гейнерів - швидко та комфортно забезпечити вас додатковою дозою калорій, щоб ваше тіло отримувало всі необхідні макроелементи для розвитку м’язової маси.

Що таке гейнери?

Гейнери або "набирачі маси", як їх знають на англосаксонській мові, - це харчова добавка, що складається з суміші вуглеводів, білків і жирів, що забезпечують велику кількість калорій.

Це споживання калорій може становити від 300 до 1200 калорій на порцію, залежно від кількості та марки, що використовується.

Очевидно, що ці добавки не є замінниками їжі, оскільки їх метою є допомогти людині досягти своїх калорій.

Яку функцію виконують?

Як випливає з назви, основною метою цих добавок є збільшення маси тіла тих, хто не в змозі споживати необхідні калорії, через неможливість їсти їжу або бажання швидкого споживання калорій.

В інших випадках він використовується як рекуператор, оскільки більшість гейнерів забезпечують велику кількість білка та вуглеводів, сприяючи синтезу білка та ресинтезу глікогену відповідно.

Як їх приймати?

Форма використання набору ваги частково визначається толерантністю людини.

У пляшці вказані грами, які ми повинні вживати за дозу. Зазвичай пово змішують з холодною водою для приготування смузі, хоча в багатьох випадках ми можемо додати молоко або навіть фруктовий сік.

Загалом, рекомендується розподілити добовий прийом на кілька прийомів, уникаючи тим самим можливих шлунково-кишкових проблем.

Хоча немає відповідного протоколу, рекомендується, щоб один із щоденних прийомів був близько до тренування - періоду часу, який включає як перед, так і після тренування.

Таким чином, ми сприяємо кращій продуктивності або кращому відновленню спортсмена.

Якщо ви твердо вирішили досягти своїх цілей, для збільшення м’язової маси, ви, безсумнівно, розглядаєте варіант прийому ваги

Перш ніж це зробити, є кілька важливих речей, про які слід пам’ятати, щоб вибрати гейнер, який найкраще відповідає вашим потребам, щоб отримати більші переваги:

Знайте наші харчові потреби

Першим кроком, який полегшить вибір набирача ваги, буде оцінка та розрахувати калорії Необхідні для того, щоб організм мав енергію і, звичайно, необхідні поживні речовини для створення нових м’язових тканин. У цій операції бере участь кілька факторів, таких як:

  • Стать
  • Висота
  • Вага
  • Вік
  • Тепловий ефект активності (TEA)
  • Швидкість метаболізму (BMR)
  • Тепловий ефект їжі (TEF)
  • Термогенна активність, не пов’язана з фізичними вправами (NEAT)

Робиться спроба максимально відповідати індивідуальним потребам. Однією з найбільш використовуваних формул, яка може послужити відправною точкою, буде формула Гарріса-Бенедикта:

Формула Харріса-Бенедикта

  1. Спочатку ми обчислимо Базальний метаболізм (BMR)
  • Для жінок: BMR = 655,0955 + (9,5634 x вага [кг]) + (1,8496 x висота [см]) - (4,6756 x вік [роки])
  • Для чоловіків: BMR = 66,473 + (13,7516 x вага) + (5,0033 x висота) - (6,755 x вік)
  1. Ми вибрали Фактор активності (AF)
  • Фактор активності 1: 1.2 (робота в офісі, без вправ)
  • Фактор активності 2: 1375 (вправи від 1 до 3 днів на тиждень)
  • Фактор активності 3: 1,55 (вправи 3 - 5 днів на тиждень)
  • Фактор активності 4: 1725 (вправляйте 6-7 днів на тиждень)
  • Фактор активності 5: 1.9 (вправи двічі на день, вправи високої інтенсивності, сила та сила, спортсмени)
  1. Ми застосовуємо фактор активності: BMR x AF

Легке споживання калорій

Основна функція гейнерів - забезпечити додаткова доза концентрованих калорій в одній порції, щось, що полегшує потребу в калоріях, необхідних для набору ваги поступово і здорово.

Можливо, зважаючи на обставини, незалежно від того, працюєте ви на роботі чи виконуєте інші завдання, часом не складно приготувати їжу. У цьому випадку, і звичайно, щоб не втратити цей поживний внесок, приготування рідкої їжі через гейнер буде дуже корисним для нашої мети.

Ми всі знаємо, що надлишок калорій у поєднанні з тренуванням з обтяженнями - це найпростіший спосіб наростити м’язи.

Гейнер сприятиме внесенню калорій у раціон. Є люди, які виявляють серйозні труднощі у встановленні дієти. У цьому випадку зробити ставку на чергування їжі, щоб ми їли тверду речовину та рідину, буде цілком реально досягти харчових потреб.

Калорії, які ми збираємось знайти в гейнерах, як правило, більшість калорій походять вуглеводи, оскільки вони вносять до 85% рекомендованого щоденного відсотка. Зазвичай вони вносять свій внесок білка у відносно великій кількості, між 25 і 50г За сервісом. А крім того, вони збагачені всіма видами необхідні вітаміни A, C, D, E, B6, B12 та мінерали як калій, магній і кальцій.

Існує велика різниця між чотирма сотнями калорій, що збільшують вагу, та дев’ятьма калоріями, тому важливо знати що найкраще для нас оскільки, якщо ми перевищуємо щоденне споживання калорій, ми можемо збільшити свою жирову масу.

виборі

Білки з різною швидкістю поглинання

Дуже рідко гейнери використовують лише один вид білка. Насправді дуже часто можна зустріти гейнери, які містять кілька типів білка з різних джерел, кожен з різною швидкістю поглинання. Це призводить до того, що амінокислоти викидаються в кров протягом більш тривалого періоду часу.

Найкращі гейнери мають білкова комбінація як от:

  • Білки з молока
  • Яєчні білки
  • Соєвий білок
  • М'ясні білки

У молочних білках, які є одними з найбільш часто використовуваних у гейнерах, ми можемо знайти ряд типів, відмінності яких полягають головним чином у швидкості всмоктування:

Поєднуючи різні джерела, ми збираємося забезпечити повний спектр білків із швидким, середнім та повільним вивільненням та підтримувати організм у безперервному анаболічному стані, сприяючи синтезу білка.

Протягом дня необхідний постійний викид амінокислот, щоб підтримувати м’язи ситими і рости в ті години, коли їжа не потрапляє. З цієї причини найкраще підходить змішаний білок. Гейнери також можна використовувати як формула після тренування оскільки для цієї мети ідеально підходять більш швидкі білки, такі як ізоляти сироваткового білка (WPI) та гідролізовані сироваткові білки, які містяться у деяких найкращих гейнерах.

У каталозі HSNsports ми маємо Evogainer, який забезпечує до 5 джерел різних білків

Внесок здорових жирів

Люди часто пов’язують жир із набором ваги або збільшенням відсотка жиру в організмі. Однак важливо знати, скільки жиру вам потрібно, і знати, що цей макроелемент насправді корисний людям, які прагнуть збільшити свою м’язову масу, оскільки вони мають сильний вплив на секрецію та синтез різних гормонів.

Не тільки жири забезпечують цінні калорії, які ідеально підходять для збільшення ваги, але також деякі незамінні жирні кислоти для здоров’я та мають певні переваги.

Шукайте гейнери, які містять такі незамінні жирні кислоти омега 3 і 6, вже може допомогти збільшити нежирний приріст і може фактично зменшити жир у тілі, одночасно допомагаючи захистити загальний стан здоров’я. Багато приходять збагачені середньоланцюгові тригліцериди, також відомий як MTC.

У каталозі HSNsports ми маємо Evomass, який забезпечує джерело MTC

Завдяки меншій довжині ланцюга вони метаболізуються і засвоюються інакше, ніж звичайні довголанцюгові жири. Тригліцериди середнього ланцюга (МСТ) прямують до печінки і швидше метаболізуються. Через це їм не потрібна розщеплення жовчі, і вони розщеплюються швидше.

Тіло насправді використовує тригліцериди із середньою ланцюгом так швидко, як вуглевод для виробництва енергії, і припускають, що саме тому воно зберігає запаси глікогену.
Перевага при його використанні полягає в тому, що, як і всі жири, він забезпечує дев'ять калорій, а тому його калорійність для стимулювання бадьорості дуже висока, крім того, вони не стимулюють секрецію інсуліну, оскільки він не є цукром і завдяки своїй особливій структурі не перетворюється на жирова тканина в організмі, яка ідеально підходить для збільшення м’язової маси без збільшення жирової тканини.

У каталозі HSNfoods ми маємо горіхові та бобові креми, які пропонують ці вишукані джерела корисних жирів, як ще один спосіб додати жиру до ваги.

Вуглеводна суміш

У гейнерах часто існує велика різноманітність вуглеводів, починаючи від прості цукри до складні вуглеводи. Причина цього подібна до білкової.

Прості вуглеводи краще для відновлення, але ці шейки також призначені для прийому протягом дня, тому їм не потрібно спричиняти великий стрибок інсуліну, за яким незабаром піде цукровий крах. Тому більшість гейнерів мають кілька простих цукрів для безпосередньої енергії, але здебільшого вони мають складні вуглеводи.

Якщо ви шукаєте гейнера після тренування, знайдіть той, який має хорошу дозу швидке вивільнення вуглеводів.

Додати волокно

Якщо вам потрібно уповільнити вивільнення глюкози, ми можемо навчитися модифікувати ГІ харчових продуктів, додаючи джерело клітковини в гейнер, наприклад, Psyllium Husk. Завдяки цьому, крім того, ми зможемо збільшити споживання клітковини в нашому раціоні з тими перевагами.

Вітаміни та мінерали

Гейнери також, як правило, збагачені широким спектром вітамінів і мінералів. Ці поживні речовини необхідні для підтримки нормальної роботи організму. Попит на вітаміни та мінерали зростає під час періодів інтенсивних тренувань та швидкого росту м’язів, тому найкращі гейнери завжди матимуть сильний спектр цих поживних речовин.

Інші інгредієнти

Деякі гейнери збагачені іншими інгредієнтами. Ці інгредієнти зазвичай додають у формули, призначені служити перед тренуванням та/або після тренування, і зазвичай включають такі інгредієнти, як: креатин, л-аргінін, цитрулін малат, бета-аланін, BCAA та глютамін.

Цей тип продукту є “Все в одному” усуне необхідність купувати інші добавки індивідуально. Деякі гейнери додатково збагачуються травні ферменти сприяти покращенню засвоюваності вуглеводів та білків у продукті.

Окремо згадується включення лактаза. Лактаза - це фермент, який відповідає за розщеплення цукру в молоці (лактоза). Саме фермент зникає у людей з непереносимістю лактози. Тому додавання лактази до таких продуктів підвищує їх придатність для людей з непереносимістю лактози.