сливи

Багатьом людям потрібно регулювати роботу кишечника для боротьби з такими станами, як запор, кишкова мальабсорбція, часті діареї або для відновлення після шлунково-кишкової хвороби.

Найкращий спосіб досягти цього заснований на хороша дієта та правильні натуральні добавки.

У цій статті ми пропонуємо регулювати роботу кишечника за допомогою цього смачного смузі із сушених слив, насіння чіа та яблук.

Регулювання роботи кишечника має важливе значення

Кишечник - це орган, де засвоюються перетравлені поживні речовини, а не засвоювані частини, такі як клітковина, викидаються.

Хронічні розлади, що вражають цей орган, можуть бути джерелом багатьох захворювань тривалий термін. Якщо поживні речовини засвоюються неправильно, можливо, наш організм страждає від нестачі.

З цієї причини ми повинні намагатися їсти достатню кількість їжі. У здоровому харчуванні вони не можуть бути відсутніми свіжа і повноцінна їжа, багата своєю природною клітковиною:

  • Фрукти
  • Овочевий
  • Овочі
  • Цільного зерна
  • Горіхи
  • Насіння.

Корисна їжа

Є три продукти, які дуже корисні для регулювання роботи кишечника:

Сушена слива

Користь для здоров’я сушених слив або родзинок сильно концентрується в невеликих кількостях, саме тому вони є суперпродуктом, який ми можемо споживати щодня:

  • Вони борються із запорами завдяки високому вмісту клітковини.
  • Вони знімають деякі кишкові розлади, такі як геморой або дивертикули.
  • Його висока антиоксидантна сила допомагає захистити від передчасного старіння та вільних радикалів.
  • Вони багаті на природний цукор і дають нам багато енергії.
  • Вони сприяють регуляції артеріальної гіпертензії.
  • Вони допомагають запобігти остеопорозу завдяки високому вмісту мінералів.
  • Завдяки своєму багатству залізом вони добре допомагають проти залізодефіцитної анемії.

насіння Чіа

Насіння чіа - це лікувальна їжа, яка має багато користі для здоров’я. Якщо їх замочити, ці насіння виділяють в’язку речовину, яка називається слизом, різновидом розчинної клітковини. Завдяки цьому вони є чудовий засіб для очищення та регулювання роботи кишечника.

Крім того, вони мають інші властивості для здоров’я:

  • Вони допомагають знизити рівень холестерину та цукру в крові.
  • Вони є хорошим джерелом рослинного білка, який підвищує рівень енергії та життєвих сил.
  • Вони мають високий ситний ефект, що допомагає нам менше їсти, що цікаво у випадку дієт для схуднення.
  • Вони містять велику кількість антиоксидантів.
  • Вони є чудовим джерелом високо засвоюваного кальцію, мінералу, який піклується про зуби та кістки.

Яблуко

Яблуко є дуже здоровим фруктом для роботи кишечника завдяки високому вмісту пектину.

Його регулююча функція ефективна як при запорах, так і при діареї, тому він сприяє всій травній функції.

Крім того, він має інші корисні властивості для нашого здоров’я:

  • Очищає організм від токсинів.
  • Це сприяє лужності організму.
  • Допомагає знизити рівень холестерину та глюкози в крові.
  • Запобігання старінню.
  • Зберігає зуби та ясна здоровими.
  • Допомагає зменшити сечову кислоту.

Смузі із сливи, чіа та яблук

Інгредієнти

  • 1 склянка води (200 мл)
  • 4 чорносливу
  • 1 столова ложка насіння чіа (14 г)
  • 1 органічне яблуко з шкіркою

Рекомендується добре помити яблуко, оскільки на її поверхні можуть бути пестициди. Однак проводити пілінг не рекомендується, оскільки шкіра містить більше клітковини.

Підготовка

  • Напередодні ввечері ми замочимо чорнослив та насіння чіа у склянці води.
  • Вранці ми додамо цей препарат у блендер після видалення насіння зі слив.
  • Додайте яблуко, без серцевини, і збивайте все протягом 1 хвилини.
  • Це може підсолодити стевією або медом.

Коли ми беремо це?

Для регулювання роботи кишечника, найкращий час - піст, принаймні за півгодини до сніданку.

Якщо ми хочемо сприймати це як лікування, ми можемо приймати їх щодня протягом одного-двох тижнів.

  • Яблучний пектин | СПОЖИВАЧ EROSKI. (n.d.). Отримано 14 січня 2019 року з http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/complementos_dieteticos/2004/07/22/106239.php
  • Переваги Чіа. (n.d.). Отримано 14 січня 2019 року з https://www.botanical-online.com/beneficios-chia.htm
  • Чорнослив: користь та властивості. Повний енергії. (n.d.). Отримано 14 січня 2019 року з https://www.natursan.net/ciruelas-pasas-beneficios-y-propiedades/
  • Травна система та як вона працює | NIDDK. (n.d.). Отримано 14 січня 2019 року з https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/enfermedades-digestivas/aparato-digestivo-funcionamiento
  • Рейріз Паласіос, Дж. (N.d.). Травна система: анатомія. Отримано з https://www.infermeravirtual.com/files/media/file/98/Sistema digestivo.pdf? 1358605461

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.