Розділіть щоденне споживання енергії на 4-6 частин відповідно до того, як часто вам потрібно їсти.

Наприклад, якщо ваше споживання енергії становить 1600 ккал, непогано поділити це співвідношення таким чином:

  • сніданок - приблизно 20% добової потреби в калоріях
  • десятий - бл. 10%
  • обід - приблизно 30%
  • свинець - прибл. 15%
  • вечеря - прибл. 25% - можна поділити на 20 і 5% на другу вечерю

Це виглядає математично просто.

Дієта ділиться на 3 більші та 2 або 3 менші прийоми їжі. Зараз може здаватися, що ви будете їсти цілий день, але якщо ви дійсно їсте меншими дозами і частіше, одним із способів їсти є працювати з правильним та збалансованим харчуванням для досягнення оптимальної ваги.

Не треба голодувати. Навпаки, «метаболічну піч» слід постійно використовувати, щоб вона завжди мала чим зайнятися, витрачати енергію і ніколи не закінчувалась нестачею. Інакше організм почне заповнювати нестачу. І таким чином ви набираєте вагу в накопичувачі жиру.

Важливо знати, що:

  1. Вага не збільшується за рахунок більшого споживання енергії під час сніданку та обіду. І навіть якщо ви їсте занадто багато, ввечері можете обмежити споживання енергії. Ви не будете страждати від голоду, адже в організмі вистачає енергії протягом дня. У той же час у вас буде більше енергії для рухів, занять спортом, фізичних вправ і, таким чином, ви спалите більше енергії.
  2. Якщо ви обмежитеся вранці та на обід, то побажаєте ввечері.
  3. Важливим є розумний перерозподіл надлишкових калорій від вечері до калорій протягом дня

розподіл
Медово-гірчичний лосось з гострою квасолею.
Сьомга - дуже популярна морська риба в Словаччині. Окрім того, що містить достатню кількість жирних кислот Омега-3, важливо також, щоб його приготування не вимагало багато часу і було невибагливим. Це може зробити навіть новачок. Ця страва є низьковуглеводною їжею, більше підходить на вечерю і дуже підходить тим, у кого метаболізм має білково-жировий тип.

Вам знадобляться 2 порції:

  • 300 г лосося
  • 30 мл соєвого соусу
  • 4 г морської солі, ця страва також смакує копченою сіллю
  • 15 г гірчиці Кремж
  • 200 г великої білої квасолі (вареної), найкраще в маслі
  • 200 г свіжого дитячого шпинату
  • 15 г часнику
  • 160 г помідорів
  • 20 г меду
  • 50г соку лайма
  • мелений чорний перець, перець чилі,

Підготовка:
Почніть з підготовки маринаду:
З чайної ложки олії, гірчиці, соєвого соусу, меду і соку лайма приготуйте маринад і покладіть в нього лосось. Залиште його в холодильнику мінімум на 30 хвилин.
І продовжуйте з приготуванням самої їжі:
На сковороді розігрійте велику білу консервовану квасолю без розсолу, приправте її сіллю, перцем і додайте перець чилі. До розігрітих квасолі додайте свіжий шпинат та подрібнений часник. Нехай шпинат в’яне.

Покладіть лосось без маринаду на гарячу сковороду-гриль і обсмажуйте його з двох сторін протягом 3-4 хвилин (залежно від товщини філе). Помідори черрі розріжте навпіл і додайте їх до риби на сковороді та коротко обсмажте на грилі.

Перекладіть квасолеву суміш зі шпинатом на гарячу плиту, додайте лосось і помідори, приготовані на грилі.

Час підготовки: 20 хвилин, плюс маринування лосося
Харчові цінності: 555 ккал, Вуглеводи: 30г, Білки: 43г, Жири: 26,5г

Невелика порада здоров’ю для тих, хто має важкий часник: якщо ви видалите з нього мікроб, він легше засвоюється і не створюватиме вам проблем. Спробуйте 🙂