авокадо або авокадо (у деяких країнах Південної Америки) - це фрукт, який має численні властивості для вашого здоров’я. Він містить майже всі поживні речовини та елементи, необхідні людському тілу, щоб вижити, і було виявлено, що він може сприяти профілактиці дегенеративних захворювань.
Зазвичай його вживають в салати, тости, для приготування гуакамоле і широко використовують у вегетаріанських або веганських дієтах.
Але сьогодні ви навчитеся використовувати це ще раз. Ви відкриєте три смузі з авокадо які смачні.
Це легкі та швидкі рецепти, які ідеально підходять для сніданку. Що ще, вони будуть тримати вас насиченими цілий ранок, отже ви уникнете перекусів між прийомами їжі і задовольнити свій апетит. Що ще можна запитати?
Авокадо славиться жирністю (і це правда). Але перед тим, як піти і подумати, що збираєтеся набрати вагу, якщо споживатимете її, залиштесь зі мною 5 хвилин, і ви побачите, як все, що ви чули досі, є фальшивими міфами. Цей фрукт стане необхідним на вашій кухні.
Що ви знайдете в цьому дописі?
Авокадо робить вас товстим або худорлявим?
Питання на мільйон доларів. Авокадо ні змушує худнути, ні товстіти, але ... (тут велике «але»).
Згідно з дослідженням, проведеним університетом Лома Лінда в Каліфорнії, вживання половини авокадо на день дає ситний ефект в організмі протягом періоду від 3 до 5 годин.
Хоча це правда, що це калорійна їжа (близько 160 калорій на 100 грам), слід сказати на її користь, що вона не генерує швидкого падіння рівня глюкози в крові, саме це призводить до бажання і потреби їсти.
"хороші жири»Присутність у цьому фрукті сповільнює бажання їсти їжу, а також додає здатності повільно перетравлювати їжу, сприяє тому, що організм витрачає час, щоб попросити їжу.
І чому я тобі все це кажу?
Ну гаразд. Приймаючи смузі з авокадо під час сніданку, ви зможете їсти з меншим апетитом, що означає менший рівень споживання їжі. І перекладено ще більше, у можливості схуднути.
Знаменита дієта з авокадо для схуднення (справжня афера)
Тепер ви можете подумати: якщо я цілий день їм авокадо, у мене буде менше апетиту, тому я втрачу 5 кілограмів за тиждень. Meeeec, помилка! (і з жирних).
Останнім часом в Інтернеті поширюється «диво» дієта, яка дозволяє схуднути, вживаючи цей фрукт під час усіх прийомів їжі.
Прийом занадто великої кількості їжі - це помилка. Коли корисні властивості їжі виявляються, вони знищують її, перетворюючи на дієту (дієта з авокадо, ананасів, артишоків ...). Ви можете схуднути за короткий термін (що я сумніваюся), але в довгостроковій перспективі це призведе до відскоку, крім того, наскільки шкідливим може бути для вашого здоров'я.
Якщо ви дійсно хочете схуднути, ведіть здоровий спосіб життя і регулярно займайтеся спортом. Більше немає секретів.
Властивості авокадо
Перш ніж ми почнемо займатися коктейлями, дозвольте мені показати вам усі його переваги.
Я знаю, я перевертаю більше, ніж шторку, але я хочу, щоб ви ввели цей фрукт у свій раціон раз і назавжди.
- Містить більше калію (485 мг), ніж більшість фруктів, навіть більше, ніж банани (358 мг на 100 грам), що є еталоном для калію.
- Він має високе джерело фолієва кислота, тому він настійно рекомендується вагітним жінкам, оскільки запобігає вадам розвитку плода.
- Це фрукт, багатий на незамінні жирні кислоти (особливо омега-3), подібно до оливкової олії. отже знижує рівень холестерину ЛПНЩ що шкодить нашому здоров’ю. Це ідеальний замінник тваринних жирів, тому настійно рекомендується під час вегетаріанської дієти.
- Високий вміст клітковини, що разом із «хорошими жирами» роблять його ситним ефектом на наш організм.
- Містить більше ніж 17 вітамінів і мінералів, серед яких виділяються вітаміни А, С і Е, а також усі вітаміни групи В (крім В12), а також рибофлавін, залізо, кальцій і магній.
- Він також використовується як маска для сухого волосся і це добре засіб від сухої шкіри.
Зелені рецепти смузі з авокадо
Тепер, коли ви знаєте всі його переваги, приступимо до справи!
Селекційно-консерваційна рада: спробуйте, щоб авокадо, яким ви користуєтеся, був зріла, важка, темно-зелена шкіра, не блискуча і без вм'ятин. Незрілі авокадо - поширені явища, але ви можете дати їм дозріти в паперовому пакеті кімнатної температури. Дозрівши, їх можна тримати в холодильнику близько тижня.
Ви повинні знати, що авокадо роблять із-за низького вмісту води смузі досить густі (Як і у банана). Авокадо може містити 25% своєї ваги в жирі, і навіть якщо воно рослинне і корисне для здоров'я, ви повинні вживати його в помірних кількостях. Я раджу вам взяти ці шейки кілька разів три рази на тиждень максимум і на час їсти сніданок.
Смузі з авокадо та полуниці
Інгредієнти
-
1/2 авокадо 1 склянка апельсинового соку (близько 150 мл) 5 цілих полуниць 1 столова ложка меду 1 чайна ложка насіння льону (за бажанням)
Як зробити цей смузі
- Очистіть авокадо від шкірки і видаліть насіння.
- Додайте до блендера авокадо, полуницю, апельсиновий сік, мед і насіння льону.
- Збивайте, поки всі інгредієнти не інтегруються.
- Для збереження смузі холодним можна використовувати заморожену полуницю.
- Додайте більше апельсинового соку, якщо вам подобається він менш густий.
Прибуток
З цим струсом ви почнете день з хороший прийом вітаміну С. Є енергійний а завдяки авокадо він буде тримати вас ситим протягом усього ранку.
полуниця багата антиоксидантами і у вітаміні С. Крім того, вони дуже низька калорійність (33 калорії на 100 грам).
Як ви вже знаєте апельсини (як і всі цитрусові) дуже багатий вітаміном С. Вживання апельсинового соку майже щодня багато користі для вашого здоров'я. Назвемо лише декілька: зменшення "поганого" холестерину, запобігає утворенню каменів у нирках (оскільки воно багате цитратами), зменшує окислення клітин та регулює кишковий транзит.
Марокканський авокадо та банановий коктейль
Інгредієнти
-
1 авокадо Жменя мигдалю (від 6 до 10) 1 банан 2 столові ложки меду 200 мл молока (можна використовувати немолочне молоко)
Кроки, яких слід дотримуватися
- Очистіть авокадо від шкірки і видаліть насіння.
- Очистіть банан від шкірки.
- Додайте всі інгредієнти в міксер. В оригінальному рецепті ви можете використовувати інші горіхи (арахіс, волоські горіхи, кеш'ю ...)
- Змішуйте, поки всі продукти не інтегруються.
- Ви можете заморозити банан або додати лід, щоб він прохолодніше.
Вважати…
Цей рецепт дуже типовий для Марокко, лише те, що я трохи змінив це.
Зазвичай вони використовують 2 авокадо замість 1. Я вважав, що краще використовувати лише один, оскільки він набагато тонший, а калорій з двома буде занадто багато. Крім того, банан - це фрукт, який робить смузі досить густим.
Ви відкриєте для себе ефективна техніка готувати кожен день свої рецепти смузі менше ніж за 5 хвилин. С рецепти та список покупок включено.
Відповідальна за справу: Джемма Мартіньо Ларіо. Призначення: надсилання публікацій та комерційних електронних листів. Легітимація: ваша згода. Одержувачі: ваші дані розміщуються на Mailrelay (мій постачальник послуг електронної пошти). Ви можете скористатися своїми правами на доступ, виправлення, обмеження або видалити свої дані, надіславши електронне повідомлення на [захищений електронною поштою]
Я повинен сказати вам, що консистенція цього смузі досить густа, хоча я рекомендую вам спробувати, оскільки він смачний.
Зелений авокадо та яблучний коктейль
Смузі інгредієнти
-
1/2 авокадо 1 Гренні Сміт або Золоте яблуко 1 склянка шпинату 150 мл води 1 столова ложка меду або сиропу агави
Підготовка
- Очистіть авокадо від шкірки і видаліть насіння.
- Вимийте яблуко. Очистіть його, якщо він не органічний.
- Вимийте шпинат.
- Помістіть усі інгредієнти в міксер і збивайте, поки добре не інтегруються.
- Ви можете використовувати кілька льодових каменів, якщо любите холод.
Переваги смузі
яблука вони мають кілька властивостей для нашого організму: знизити рівень холестерину в крові, допомогти травленню і вони є джерелом багатий вітаміном А. Це фрукт, який широко використовується для очищення коктейлів, оскільки допомагає вивести токсини нашого тіла.
З іншого боку є шпинат. Я вже говорив у багатьох дописах про цей овоч (я дуже часто використовую його у своїх смузі) та про те, чому ви завжди повинні мати його під рукою на кухні. Вони прекрасно починають день, оскільки вони є одним цілим фонтан проти втоми, задовольнити свій апетит і вони завантажені залізо та антиоксиданти.
Сподіваюся, вам сподобались ці смузі з авокадо і застосували рецепт на практиці. Ви не пошкодуєте!
Чи знали ви всі переваги авокадо? Ви пробували дієту з авокадо чи подібну їжу? Я хотів би знати вашу думку на цю тему.
- Продукти для втамування голоду між прийомами їжі - Bekia Salud
- 4 шейки, щоб включити авокадо у свій раціон - Краще зі здоров’ям
- 6 коктейлів, що спалюють кето, низько вуглеводних коктейлів; Кето путівник
- 6 зелених рецептів смузі для додання енергії та схуднення - Ecolisima Economia; Навколишнє середовище;
- 6 рецептів смузі для детоксикаційної дієти