авокадо або авокадо (у деяких країнах Південної Америки) - це фрукт, який має численні властивості для вашого здоров’я. Він містить майже всі поживні речовини та елементи, необхідні людському тілу, щоб вижити, і було виявлено, що він може сприяти профілактиці дегенеративних захворювань.

Зазвичай його вживають в салати, тости, для приготування гуакамоле і широко використовують у вегетаріанських або веганських дієтах.

Але сьогодні ви навчитеся використовувати це ще раз. Ви відкриєте три смузі з авокадо які смачні.

Це легкі та швидкі рецепти, які ідеально підходять для сніданку. Що ще, вони будуть тримати вас насиченими цілий ранок, отже ви уникнете перекусів між прийомами їжі і задовольнити свій апетит. Що ще можна запитати?

Авокадо славиться жирністю (і це правда). Але перед тим, як піти і подумати, що збираєтеся набрати вагу, якщо споживатимете її, залиштесь зі мною 5 хвилин, і ви побачите, як все, що ви чули досі, є фальшивими міфами. Цей фрукт стане необхідним на вашій кухні.

Що ви знайдете в цьому дописі?

Авокадо робить вас товстим або худорлявим?

авокадо

Питання на мільйон доларів. Авокадо ні змушує худнути, ні товстіти, але ... (тут велике «але»).

Згідно з дослідженням, проведеним університетом Лома Лінда в Каліфорнії, вживання половини авокадо на день дає ситний ефект в організмі протягом періоду від 3 до 5 годин.

Хоча це правда, що це калорійна їжа (близько 160 калорій на 100 грам), слід сказати на її користь, що вона не генерує швидкого падіння рівня глюкози в крові, саме це призводить до бажання і потреби їсти.

"хороші жири»Присутність у цьому фрукті сповільнює бажання їсти їжу, а також додає здатності повільно перетравлювати їжу, сприяє тому, що організм витрачає час, щоб попросити їжу.

І чому я тобі все це кажу?

Ну гаразд. Приймаючи смузі з авокадо під час сніданку, ви зможете їсти з меншим апетитом, що означає менший рівень споживання їжі. І перекладено ще більше, у можливості схуднути.

Знаменита дієта з авокадо для схуднення (справжня афера)

Тепер ви можете подумати: якщо я цілий день їм авокадо, у мене буде менше апетиту, тому я втрачу 5 кілограмів за тиждень. Meeeec, помилка! (і з жирних).

Останнім часом в Інтернеті поширюється «диво» дієта, яка дозволяє схуднути, вживаючи цей фрукт під час усіх прийомів їжі.

Прийом занадто великої кількості їжі - це помилка. Коли корисні властивості їжі виявляються, вони знищують її, перетворюючи на дієту (дієта з авокадо, ананасів, артишоків ...). Ви можете схуднути за короткий термін (що я сумніваюся), але в довгостроковій перспективі це призведе до відскоку, крім того, наскільки шкідливим може бути для вашого здоров'я.

Якщо ви дійсно хочете схуднути, ведіть здоровий спосіб життя і регулярно займайтеся спортом. Більше немає секретів.

Властивості авокадо

Перш ніж ми почнемо займатися коктейлями, дозвольте мені показати вам усі його переваги.

Я знаю, я перевертаю більше, ніж шторку, але я хочу, щоб ви ввели цей фрукт у свій раціон раз і назавжди.

  • Містить більше калію (485 мг), ніж більшість фруктів, навіть більше, ніж банани (358 мг на 100 грам), що є еталоном для калію.
  • Він має високе джерело фолієва кислота, тому він настійно рекомендується вагітним жінкам, оскільки запобігає вадам розвитку плода.
  • Це фрукт, багатий на незамінні жирні кислоти (особливо омега-3), подібно до оливкової олії. отже знижує рівень холестерину ЛПНЩ що шкодить нашому здоров’ю. Це ідеальний замінник тваринних жирів, тому настійно рекомендується під час вегетаріанської дієти.
  • Високий вміст клітковини, що разом із «хорошими жирами» роблять його ситним ефектом на наш організм.
  • Містить більше ніж 17 вітамінів і мінералів, серед яких виділяються вітаміни А, С і Е, а також усі вітаміни групи В (крім В12), а також рибофлавін, залізо, кальцій і магній.
  • Він також використовується як маска для сухого волосся і це добре засіб від сухої шкіри.

Зелені рецепти смузі з авокадо

Тепер, коли ви знаєте всі його переваги, приступимо до справи!

Селекційно-консерваційна рада: спробуйте, щоб авокадо, яким ви користуєтеся, був зріла, важка, темно-зелена шкіра, не блискуча і без вм'ятин. Незрілі авокадо - поширені явища, але ви можете дати їм дозріти в паперовому пакеті кімнатної температури. Дозрівши, їх можна тримати в холодильнику близько тижня.

Ви повинні знати, що авокадо роблять із-за низького вмісту води смузі досить густі (Як і у банана). Авокадо може містити 25% своєї ваги в жирі, і навіть якщо воно рослинне і корисне для здоров'я, ви повинні вживати його в помірних кількостях. Я раджу вам взяти ці шейки кілька разів три рази на тиждень максимум і на час їсти сніданок.

Смузі з авокадо та полуниці

Інгредієнти

    1/2 авокадо 1 склянка апельсинового соку (близько 150 мл) 5 цілих полуниць 1 столова ложка меду 1 чайна ложка насіння льону (за бажанням)

Як зробити цей смузі

  1. Очистіть авокадо від шкірки і видаліть насіння.
  2. Додайте до блендера авокадо, полуницю, апельсиновий сік, мед і насіння льону.
  3. Збивайте, поки всі інгредієнти не інтегруються.
  4. Для збереження смузі холодним можна використовувати заморожену полуницю.
  5. Додайте більше апельсинового соку, якщо вам подобається він менш густий.

Прибуток

З цим струсом ви почнете день з хороший прийом вітаміну С. Є енергійний а завдяки авокадо він буде тримати вас ситим протягом усього ранку.

полуниця багата антиоксидантами і у вітаміні С. Крім того, вони дуже низька калорійність (33 калорії на 100 грам).

Як ви вже знаєте апельсини (як і всі цитрусові) дуже багатий вітаміном С. Вживання апельсинового соку майже щодня багато користі для вашого здоров'я. Назвемо лише декілька: зменшення "поганого" холестерину, запобігає утворенню каменів у нирках (оскільки воно багате цитратами), зменшує окислення клітин та регулює кишковий транзит.

Марокканський авокадо та банановий коктейль

Інгредієнти

    1 авокадо Жменя мигдалю (від 6 до 10) 1 банан 2 столові ложки меду 200 мл молока (можна використовувати немолочне молоко)

Кроки, яких слід дотримуватися

  1. Очистіть авокадо від шкірки і видаліть насіння.
  2. Очистіть банан від шкірки.
  3. Додайте всі інгредієнти в міксер. В оригінальному рецепті ви можете використовувати інші горіхи (арахіс, волоські горіхи, кеш'ю ...)
  4. Змішуйте, поки всі продукти не інтегруються.
  5. Ви можете заморозити банан або додати лід, щоб він прохолодніше.

Вважати…

Цей рецепт дуже типовий для Марокко, лише те, що я трохи змінив це.

Зазвичай вони використовують 2 авокадо замість 1. Я вважав, що краще використовувати лише один, оскільки він набагато тонший, а калорій з двома буде занадто багато. Крім того, банан - це фрукт, який робить смузі досить густим.

Ви відкриєте для себе ефективна техніка готувати кожен день свої рецепти смузі менше ніж за 5 хвилин. С рецепти та список покупок включено.

Відповідальна за справу: Джемма Мартіньо Ларіо. Призначення: надсилання публікацій та комерційних електронних листів. Легітимація: ваша згода. Одержувачі: ваші дані розміщуються на Mailrelay (мій постачальник послуг електронної пошти). Ви можете скористатися своїми правами на доступ, виправлення, обмеження або видалити свої дані, надіславши електронне повідомлення на [захищений електронною поштою]

Я повинен сказати вам, що консистенція цього смузі досить густа, хоча я рекомендую вам спробувати, оскільки він смачний.

Зелений авокадо та яблучний коктейль

Смузі інгредієнти

    1/2 авокадо 1 Гренні Сміт або Золоте яблуко 1 склянка шпинату 150 мл води 1 столова ложка меду або сиропу агави

Підготовка

  1. Очистіть авокадо від шкірки і видаліть насіння.
  2. Вимийте яблуко. Очистіть його, якщо він не органічний.
  3. Вимийте шпинат.
  4. Помістіть усі інгредієнти в міксер і збивайте, поки добре не інтегруються.
  5. Ви можете використовувати кілька льодових каменів, якщо любите холод.

Переваги смузі

яблука вони мають кілька властивостей для нашого організму: знизити рівень холестерину в крові, допомогти травленню і вони є джерелом багатий вітаміном А. Це фрукт, який широко використовується для очищення коктейлів, оскільки допомагає вивести токсини нашого тіла.

З іншого боку є шпинат. Я вже говорив у багатьох дописах про цей овоч (я дуже часто використовую його у своїх смузі) та про те, чому ви завжди повинні мати його під рукою на кухні. Вони прекрасно починають день, оскільки вони є одним цілим фонтан проти втоми, задовольнити свій апетит і вони завантажені залізо та антиоксиданти.

Сподіваюся, вам сподобались ці смузі з авокадо і застосували рецепт на практиці. Ви не пошкодуєте!

Чи знали ви всі переваги авокадо? Ви пробували дієту з авокадо чи подібну їжу? Я хотів би знати вашу думку на цю тему.