Ми показуємо вам деякі продукти, які допоможуть вам зменшити почуття голоду, коли ви сидите на дієті.
Іван Мартінес де Мігель
Якщо ви вирішили сісти на дієту, одне з найвищих незавершених справ будь-якої людини - це втамувати голод і обжерливість, не надто виходячи з межі. Адже схуднути потрібно змінити свої харчові звички, де жертви та довіра - це дві основні основи для досягнення ваших цілей.
Чому ми відчуваємо голод на дієті?
Існує дві ключові речі, яких кожен бажає, починаючи дієту для схуднення. Перше - це неправильне харчування, мотивоване незбалансованим споживанням їжі для ваших цілей, звідси надмірний апетит між прийомами їжі.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться вводити в організм необхідні калорії, залежно від типу дієти та цілей, які ви ставите на початку. Той, хто робить багато фізичних вправ, не може споживати стільки ж, скільки сидячий, який не займається фізичними навантаженнями (або через бажання, або через брак часу). Все це відбувається тому, що ми витрачаємо більше, ніж їмо або тому, що дієта включає низькокалорійні продукти (як при низькокалорійних дієтах), де почуття голоду дуже поширене.
Інший аспект почуття голоду під час дієт - це тривога. Стрес і нерви - це явні тригери підвищити адреналін і знищити запаси, що підсилює почуття голоду. Це трапляється особливо у занепокоєних людей, які змушені харчуватися, незважаючи на те, що не голодні, ви повинні знати, як лікувати цей тип тривоги, оскільки це може призвести до ожиріння, коли їсте більше, ніж слід.
Деякі ідеальні продукти для втамування голоду
Один з велике зло дієт а з тих людей, які хочуть схуднути на кілька кілограмів (за станом здоров’я чи естетичними міркуваннями), є «прийоми їжі між прийомами їжі». Нормально відчувати голод між прийомами їжі, оскільки споживання їжі буде гіпокалорійним, ви повинні подбати про тип їжі, яку ви їсте, і вибрати ті, які втамовують голод, замість того, щоб збільшувати їх.
Загалом у цьому процесі рекомендуються складні вуглеводи, і причина дуже проста: перетравлення займає більше часу, рівень цукру тримається годинами і вони допомагають тобі з почуттям постійного апетиту. Вони містяться в таких продуктах, як цільні зерна та їх похідні, бобові та фрукти.
Їх легко знайти на будь-якій кухні чи супермаркеті, не складе труднощів замінити їх іншими або почати приймати з цього моменту. Серед найпоширеніших є горіхи допомагають контролювати рівень холестерину, лимони, які стримують бажання їсти солодощі (завдяки кислому смаку) або яблука. Останні ідеально включати в обід або перекус в середині ранку, найбільшою перевагою є клітковина і відчуття ситості.
Вони також здатні насичувати інші продукти, такі як авокадо для салатів або в обід, зелені листові овочі ідеально підходять для першого курсу їжі, яєць, які контролюють ваш апетит годинами або насіння льону що підвищують рівень регулюючого голод гормону.
Крім «твердих» продуктів, здатних втамувати голод, є також рідини з таким самим ефектом: м’ята може розслабити нас своїм ароматом і може використовуватися для приготування трав’яних чаїв; зелений чай має подібний ефект і один з найважливіших: вода. Іноді, коли відчуваєш голод, ти можеш «вбити» це почуття випивши пару склянок води, або робіть це через інші продукти, багаті рідинами, такі як кавун, огірок або мандарин.