день

У вас сидяча робота, і ви не встигаєте робити вправи? Але наближається літо і неестетичні складки викликають зморшки на лобі. Ви прагнете сексуальних вигинів, які хотіли б виявити на прем'єрі плавання? Іноді буває достатньо декількох хвилин вправ на день, щоб втратити калорії і загартуватися! Однак це не стане можливим без сильної волі.

«Мені слід схуднути!» Саме таку фразу жінки говорять щодня. Але скільки з них не залишиться лише з критичним зітханням і навіть завершать свій план? Рука на серці, шановні дами. Хто з вас був переможений мільйоном разів дієтою багатьох смачних тортів чи пані Лінощі. Нам не потрібно багато писати про рівняння для схуднення: більші витрати енергії та менший дохід. При зниженні ваги 75% успіху - це дієта, а 25% - фізичні вправи. Тож давайте розглянемо це разом ...

30 хвилин кардії на день

Фітнес-тренер рекомендує 30-хвилинну кардіотренування шість разів на тиждень. Ви можете вибрати: біг, швидку ходьбу, вправи на стаціонарному велосипеді або на степпері. Будь-який рух, який збуджує кров і змушує тіло спалювати жир. Важливо, щоб частота серцевих скорочень становила від 135 до 145 імпульсів на хвилину, що знаходиться на рівні трохи підвищеного навантаження, при якому ми починаємо потіти.

Частота серцевих скорочень не може зростати

Якби частота серцевих скорочень підскочила вище, організм почав би спалювати глікоген з м’язової маси, а не жиру! І ми б марно намагалися «потіти душу». Ви можете виміряти пульс, зупинивши на якийсь час фізичні вправи та поклавши руку на сонну артерію або за допомогою інтелектуальних кардіотренажерів. Вони негайно попередить нас, коли ми вийдемо з фази спалювання жиру і перейдемо на спалювання глікогену. Більшість людей думають, що чим більша їх надмірна вага, тим інтенсивніше їм слід займатися. Парадоксально, але все навпаки. Чим важчі ми, тим швидше підніметься пульс, адже серце під час тренувань повинно зазнавати більших навантажень. Тож давайте дійдемо до цього!