Школа розпочалася, і з нею часто виникають проблеми з ранковим вставанням та сніданком. У ранковий стрес не тільки дорослі, але й багато дітей пропускають сніданок. Причиною є не лише нестача часу або часто небажання снідати. Однак діти ніколи не повинні ходити до школи голодними. Енергія повинна поповнюватися вранці, коли в організмі найменше. Тільки тоді мозок може почати нормально працювати. Без сніданку дитина буде менше здатна зосередитися і важко буде запам’ятовувати матеріал. Тому ми ніколи не повинні дозволяти дитині ходити до школи без поживної та здорової їжі. Нам краще звикнути вставати трохи раніше, щоб виділити час на сніданок з дітьми. Якщо ви поснідаєте разом, вони легко звикнуть до нового шляху і навчаться починати день з поживної та корисної їжі.
Що ми кладемо в шкільний портфель
О десятій ми можемо запакувати для дітей ті самі страви, що і на сніданок. Хліб з різними намазками, сир, пісна шинка, покладіть в миску сирний крем або мюслі із сухофруктами та медом. Підходящою альтернативою є також різні кисломолочні продукти, йогурти або готові сирні десерти. Замість шоколаду та наполі пропонуйте дітям зернові батончики, горіхи, насіння та сухофрукти, особливо абрикоси та фініки. Не забувайте завжди додавати кілька шматочків фруктів та овочів. Пакуйте напій у десятому випадку, найбільш підходящим є несолодкий фруктовий чай, мінеральна вода, фруктовий сік.
Ви знаєте, що…?
Залізо є важливим мінералом для хорошого постачання мозку киснем? Тривалий дефіцит заліза може спричинити погіршення пам’яті та зниження інтелекту. Дівчата-підлітки часто мають низький рівень заліза в крові в результаті різних дієт для схуднення.
В результаті їхній IQ може бути знижений до десяти балів. Якщо рівень заліза зросте, коефіцієнт інтелекту знову покращиться. Багатим джерелом заліза є яєчний жовток, горіхи, бобові, зелені листові овочі, печінка, червоне м’ясо. Його засвоєння підтримує вітамін С, якого багато, наприклад, у цитрусових.
Для живлення клітин мозку чи особливо потрібні вітаміни групи В? Достатня кількість вітаміну В1 особливо важлива. Вітаміни групи В містяться в м’ясі, птиці, рибі, яйцях, насінні, чорносливі та бананах.
Ніяких солодощів, але хліб з непросіяного борошна, фрукти та овочі, надовго постачає мозок енергією.
Хто частіше думає краще
Навчіть дітей їсти регулярно, п’ять разів на день і приблизно в один і той же час. Питний режим також важливий. Між 10 ранку та 11 ранку та близько 15 вечора відбувається втома та зниження концентрації. Десятий і свинець поповнять мозок необхідними мінералами та вітамінами. Як і у спорті, енергія потребує регулярного поповнення в розумовій діяльності та навчанні. Підходящою їжею для легкої десятої є, наприклад, йогурт, хліб з непросіяного борошна з сиром, різні каші. Навіть для домашнього завдання заплануйте невелику перерву, щоб діти їли та пили кожні дві години. Це запобіжить депресії та втомі та знизить рівень цукру.
Десять порад для спредів, які подобаються дітям
1. Мед. Змішайте масло з медом, ми можемо додати дрібно натерту моркву або яблука або горіхи; 2. Арахіс. Ми будемо використовувати готове арахісове масло, 3. Яйце. Яйця міцно змішуємо, змішуємо з маслом і трохи гірчиці; 4.Drožďová. Дрібно нарізану цибулю обсмажте на вершковому маслі, додайте подрібнені дріжджі, коли вони зарум’яняться і почнуть пахнути, змішайте збиті яйця і дайте їм застигнути. 5. Риболовля. Змішайте сардини або інші рибні консерви з маслом і гірчицею. Ми можемо додати цибулю-цибулю або цибулю. 6. Сирний сир. Змішайте сир з маслом і меленим перцем. Додайте рашу, дрібно нарізану цибулю та каперси. 7. Бриндзова. Змішайте бриндзу з маслом, меленим перцем, рашкою та цибулею. 8. Шинка. Подрібніть або змішайте дитячу (дієтичну) шинку і змішайте її з вершковим маслом. 9. Морква. Дрібно натріть сиру моркву, яблука на більш грубу локшину, додайте нарізаний кубиками апельсин і підсолоджуйте медом. Приправте лимонним соком. 10. Солодкий чізкейк. Змішайте сир з медом, ванільним цукром, дрібно натертим яблуком, родзинками та подрібненими горіхами.
Ovocné műвони пішли
Змішайте шматочки яблука, банана чи іншого фрукта з приблизно 4 столовими ложками вівсяних пластівців, які найкраще ввечері залити молоком і дати їм набрякнути. Додайте подрібнені горіхи та родзинки. За смаком підсолоджуйте медом, ароматизованим йогуртом, але ми також можемо використовувати молоко або фруктовий чай.
Сирний намаз з куркою
У м’який сир змішайте трохи вершкового масла, подрібненої цибулі, натертого на тертці сирого яблука та селери, шматочки червоного перцю, дрібно нарізане куряче м’ясо на грилі. Приправте різною подрібненою квасолею, сіллю та спеціями.
Морквяний крем
Дві великі моркви натріть на тертці. Змішайте приблизно 100 г вершкового масла в допеністі, додайте столову ложку меду, столову ложку вершків і терту моркву. Приправити сіллю і лимонним соком.
Яблучно-горіховий спред
Почистіть і натріть на тертці 2 кислих яблука. Додайте 100 г допірованного вершкового масла і 100 г мелених горіхів. Намазуємо на темний хліб.
Сирий спред з травами
Змішайте 100 г плавленого сиру для мазання з 50 г вершкового масла і приправте дрібно нарізаним свіжим кропом або цибулею, листям петрушки або базиліка. Ми підбираємо підбір трав під смак дитини.
Спред із сирого яйця
Відваріть 3 яйця і змішайте їх зі 100 г вершкового масла. Змішайте 100 г тертого сиру, сіль, трохи меленого перцю і раски. Ми також можемо додати дрібно нарізану цибулю або цибулю-цибулю.