Можливо, неодноразово ви чули, як хтось коментував важливість гарного сніданку та наскільки недоречно пропускати цю їжу. Ну, це не міф, сніданок може по-справжньому принести вам користь і вважається необхідним прийомом їжі, щоб підтримувати форму.

вівсом

  1. Омлет з вівсянки
  2. Смузі з вівсянки, йогурту та ожини
  3. Фітнес з вівсяних пластівців
  4. Смузі з банана та вівсянки для схуднення
  5. Вівсяна каша
  6. Млинці з вівса з помідорами та сиром
  7. Чорничні вівсяні кекси
  8. Смузі з манго та вівсянки
  9. Вівсяні млинці без глютену
  10. Овесні арепи
  11. Інший сніданок з вівсянкою для схуднення

Омлет з вівсянки

Якщо ви шукаєте сніданок з вівсянкою та яйцем, вам потрібен омлет! Вівсяна каша та яйце можуть зробити дуже повноцінний сніданок або вечерю для всіх (включаючи спортсменів). Ця коржик дасть вам двічі важливі поживні речовини у важливих кількостях: білки з високою біологічною цінністю, складні гідрати, клітковина, корисні жири, вітаміни, мінерали та ін. Щоб підготувати його, виконайте такі дії:

  1. Гідратує 50 г прокату вівса протягом 15-30 хвилин. Ви можете замочити їх у молоці або воді.
  2. Зівсіть овес і резерв.
  3. Збийте 2 яйця. Якщо ви хочете легшу коржик, просто збийте білки до піни.
  4. Додайте гідратований вівсяний овес і 1 щіпка солі. Перемішуйте, поки все добре не інтегрується.
  5. Вилийте коржик на сковороду з гарячою олією. Розгорніть його по всій поверхні, так він стане тоншим. Для смаження використовуйте спеціальну оливкову олію.
  6. Зварити коржик з обох сторін протягом 3-4 хвилин для кожного обличчя.
  7. Подавайте коржик. Ви можете супроводжувати його на сніданок шматочками авокадо, помідором черрі та обсмаженим шпинатом. Якщо ви віддаєте перевагу йому на вечерю, приготуйте це з цілими яйцями і з’їжте його зі скибочкою цільнозернового хліба.

Робить 1 порцію. Ви можете детальніше проконсультуватися тут: "Рецепт омлету з вівсяних пластівців".

Порада: Сирі пластівці засвоюються важче, ніж замочені або варені.

Смузі з вівсянки, йогурту та ожини

Вірте чи ні, цей смачний смузі боротися із запорами. Якщо ви хочете посилити цей ефект, найкраще споживати його натщесерце, за 30 хвилин до сніданку. Таким чином ваш живіт також отримає користь, яка буде поступово спучуватися. Тому це ідеальний сніданок з вівсянкою для схуднення.

Якщо ви віддаєте перевагу їжі як поживний коктейль, ви можете їсти його під час сніданку, тим самим доповнюючи свої харчові потреби, супроводжуючи його фруктами, цільнозерновим хлібом з 0% жирним сиром або легким варенням, трохи млинців, омлетом з яєчними білками або деякими арепами вівса. Таким чином, ви будете відчувати ситість протягом багатьох годин і не будете перекушувати до обіду. Щоб зробити цей коктейль, просто виконайте такі дії:

  1. Злегка помийте 6-8 ожини. Забронюйте їх цілими.
  2. Добре помити і подрібнити 1 яблуко. Розріжте його навпіл, не очищаючи від шкірки. Видаліть всю центральну частину (серце, стовбур та насіння), перш ніж подрібнити його.
  3. Покладіть у блендер ожина, подрібнене яблуко, 1 столова ложка з половиною вівсяних пластівців (буде краще, якщо ви зволожите їх напередодні ввечері), 2 знежирених йогурту, 1 столова ложка насіння льону і щіпка кориці (за смаком). Змішуйте все до отримання однорідної консистенції.
  4. Ви можете подати його з льодом.

Робить 1 порцію.

Інші сніданки з вівсянкою та фруктами для схуднення, які ви можете зробити у вигляді шейків, такі:

Порада: Йогурт можна замінити кефіром. Ця їжа є пробіотиком, полегшує травлення та зміцнює імунітет.

Фітнес з вівсяних пластівців

Ці легкі вівсяні млинці настільки універсальні, що ви можете скуштувати їх як солодкими, так і солоними. Якщо ви їсте їх солодкими, один із варіантів - насолодитися ними легким мармеладом, порцією свіжих фруктів та 0% свіжим сиром. Якщо ви хочете скуштувати їх солоними, можете наповнити їх грибами та індичиною шинкою (або мангольдом, обсмаженим з грибами). В обох випадках доповніть свій сніданок низькокалорійним фруктовим смузі. Крім того, ці млинці не містять лактози або пшеничного борошна, тому це ідеальний сніданок з вівсянкою без молока для людей, які не переносять лактозу. Як їх підготувати? Просто виконайте такі прості кроки:

  1. Змішайте частину інгредієнтів. Додати в блендер 50 г вівсяних пластівців і 3 яєчних білка. Обробляйте всі інгредієнти, поки не побачите рівну консистенцію.
  2. Додайте інші інгредієнти. Включає 1 пакетик підсолоджувача (без калорій), 80 мл мигдального молока і 1 щіпка кориці. Змішуйте все до отримання однорідної текстури. Якщо ви хочете використовувати цей сніданок з вівсянкою для схуднення, ви можете усунути підсолоджувач.
  3. Налийте порцію тіста на сковороду. Якщо каструля не прилипає, тим краще. Ви повинні трохи нагріти його за допомогою декількох крапель олії, нанесених абсорбуючим папером. Вилийте суміш по центру і добре розподіліть, трохи посунувши каструлю навколо ручки. Варити 3 хвилини в цілому з обох сторін.
  4. Закатати млинці і варити ще 1 хвилину.
  5. Подавайте їх фаршированими на свій смак. Ви можете скуштувати їх як солодкі, так і солоні.

Робить 2 людини.

Порада: Ви можете купити вівсянку або приготувати її вдома, подрібнивши вівсяні пластівці.

Смузі з банана та вівсянки для схуднення

Ось коктейль з поживних речовин: складні гідрати, білки, вітаміни, мінерали (багато калію), антиоксиданти та ін. Прекрасне доповнення до збалансованого здорового сніданку, який сприяє зниженню ваги. Це наситить вас годинами! Приготування цього смузі займає лише два кроки:

  1. Замочіть вівсянку напередодні ввечері. Наступного дня злийте його, викиньте воду та запасіть.
  2. У блендер влийте такі інгредієнти: 1 стиглий банан (банан або банан), 1 склянка кефіру низькокалорійний грецький або простий нежирний йогурт, 1 склянка соєвого молока або знежирений рис, ½ чашка вівсяних пластівців пластівці, 4 ч. Л. лляного насіння, 1 щіпка меду (за смаком) і 4 кубики льоду (за бажанням).
  3. Бийте на високій швидкості до отримання однорідної консистенції.
  4. Він служить. Якщо хочете, додайте насіння льону.

Робить 2 порції. Для більш детальної інформації не пропустіть відео з рецептом.

Порада: Ви можете замінити кефір йогуртом.

Вівсяна каша

Цей рецепт англійського походження складається з вівсяної каші, приготованої з двох базових інгредієнтів: вівсяних пластівців (вівсяних вівса) та молока (або води). Після приготування до цієї страви зазвичай додають свіжі фрукти, зневоднені фрукти, горіхи, насіння та деякі інші продукти. Дуже повноцінний сніданок з вівсом та молоком! У цій версії наша каша містить вівсяне молоко, шоколад, змішані насіння та зерна граната. Цей сніданок можна скласти за вашим столом у три простих кроки:

  1. Влийте в каструлю 200 мл вівсяного молока. Він також включає 75 г вівсяних пластівців і 1 ст. Ложки сиропу агави. Часом перемішуйте препарат, запобігаючи цьому прилипання до дна горщика. Пам’ятайте, що ви можете використовувати підсолоджувач, який вам найбільше подобається.
  2. Варити 5 хвилин або поки ви не досягнете бажаної текстури. Майте на увазі, що менше часу готування, легше і довше товщі.
  3. Зберіть вівсяну кашу. Додайте 1 столову ложку чіпсів темного шоколаду, 1 столову ложку змішаних насіння та столову ложку зерен граната. Можна додати насіння льону, люльки, чіа, кунжут і гарбузове насіння.
  4. Подавати гарячим і на даний момент.

Робить 1 порцію. Не пропустіть детальний рецепт: "Рецепт вівсяної каші".

Порада: Традиційно овес замочують напередодні ввечері, перед тим, як готувати овес.

Млинці з вівса з помідорами та сиром

Ці млинці надзвичайно білкові та містять багато клітковини. Крім того, вони настільки апетитні, як і ситні. Ви можете доповнити це чудове сніданком вівсяними пластівцями, щоб схуднути за допомогою соку або смузі. Якщо ви хочете приготувати ці вівсяні млинці, візьміть до уваги наступні прості кроки:

  1. Збийте 8 яєчних білків до піноутворення. Включає 70 г вівсяних пластівців і перемішувати до повного інтегрування. Якщо ви замочите вівсянку напередодні ввечері, тим краще.
  2. Додайте 1 ч. Ложку розпушувача (розпушувача) і дрібку солі. Знову обіграйте підготовку.
  3. Налийте невелику порцію в гарячу сковороду. Ви можете змастити поверхню маслом, але якщо ви використовуєте антипригарну каструлю, це не буде потрібно.
  4. Варити кожну сторону 1-2 хвилини.
  5. Подавайте млинці з сиром та рубаним помідором. Викладаємо сир і додаємо зверху подрібнений помідор (за смаком). Можна використовувати звичайні або помідори черрі. Вони також чудово підходять до рукколи за смаком та 2 скибочками індички (50 г). А якщо ви віддаєте перевагу їм солодкі, додайте скибочки банана замість помідорів і залиште сир.

Робить 6 порцій. Ви також можете перевірити цей інший рецепт на молоці: «Вівсяні млинці з сиром» або слідувати інструкціям у цьому відео, де ми також покажемо простий і корисний рецепт сніданку з вівсянкою.

Чорничні вівсяні кекси

Якщо ви хочете лікуватися, робіть це здоровим! З цієї причини тут ми пропонуємо вам підсолодити піднебіння першим днем, скуштувавши кілька кексів для фітнесу. Так, ці легкі булочки можна поєднувати з соком або білковим коктейлем (наприклад, з вівсяною кашею та банановим коктейлем). Бажано приготувати їх напередодні, щоб вони були готові до сніданку, дотримуючись наступних простих кроків:

Робить 12 порцій. За бажанням можна зверху додати нарізаний мигдаль.

Смузі з манго та вівсянки

Цей напій не тільки смачний, але ще і дуже поживний і засвоюється. Властивості цього коктейлю узагальнені наступним чином: діуретичний ефект, великий внесок в антиоксиданти, розслаблює нерви, запобігає м’язовій слабкості, запобігає анемії, виробляє ситість, врівноважує рівень цукру в організмі та запобігає холестерину. З усіх цих причин цей напій не міг би відсутній у нашому списку простих і корисних рецептів сніданку з вівсянкою. Виконайте наступні кроки:

  1. Налийте в стакан блендера 1 півтори склянки знежиреного або нежирного молока і 1 манго, очищене і подрібнене. Змішуйте, поки інгредієнти не з’єднаються. Якщо вам здається нудним очищати манго, перевірте, як очистити манго легко і швидко.
  2. Додати 1 склянка вівсяних пластівців швидкого або пластівців. Якщо ви використовуєте вівсяну кашу швидкого приготування, вам не потрібно її зволожувати, але якщо ви використовуєте традиційні пластівці, то це потрібно. У цьому випадку замочіть їх напередодні ввечері, злийте і викиньте воду на наступний день. Оскільки це сніданок з вівсянкою для схуднення, якщо ви використовуєте вівсяну кашу швидкого приготування, зупиніть свій вибір на несолодкій та цільнозерновій версії.
  3. Додати 1 ст ложку меду, 1 ст ложку цукрутемний або підсолоджувач за вашим уподобанням, 1 щіпка кориці (за бажанням) та лід за смаком (необов’язково).
  4. Змішуйте, поки не отримаєте бажану текстуру. Якщо напій занадто густий, додайте більше льоду або молока. Навпаки, якщо воно дуже рідке, загустіть його, додавши більше вівса (супроводжуваного трохи більше меду та цукру). Все залежить від вашого смаку, так, змішуйте, поки не отримаєте однорідний напій.

Робить 1 порцію. Всі деталі ви знайдете тут: "Рецепт смузі з манго та вівсяної каші".

Вівсяні млинці без глютену

Ці легкі вівсяні млинці смачні та не містять глютену, яєць, цукру та тваринного молока. Звичайно, завжди слід перевіряти, чи на етикетці вказано, що овес не містить глютену. Крім того, якщо ви хочете збільшити вміст білка в цій їжі, ви можете додати в тісто подрібнене насіння чіа. Цей вівсяний сніданок дуже травний, поживний та корисний для здоров’я, ідеально підходить для дієтологів, спортсменів та веганів! Цей рецепт мало чим відрізняється від звичайних, просто виконайте такі дії, і ви побачите:

Робить 10 порцій (невеликих). Перевірте рецепт поетапно: "Млинці без клейковини".

Порада: Льняне насіння, бананове пюре та яблучний замінник замінюють яйця.

Овесні арепи

Арепи - типова їжа Венесуели та Колумбії. Традиційно їх роблять з кукурудзи, але якщо ви хочете зберегти лінію, існує легкий варіант з вівсянкою, смачно! Ви можете додати будь-яку легку начинку до цих ареп, і приготувати їх так само просто, як виконати наступні дії:

Робить 4 порції.

Цей рецепт сніданку з вівсяними пластівцями ідеально підходить для целіакії, оскільки він містить лише безглютенову кукурудзу та овес. Якщо ви целіакія, ви можете споживати овес, якщо ви не страждаєте від високого рівня непереносимості глютену. Крім того, на споживаному вами продукті повинно бути вказано, що він не містить глютену. Якщо вам потрібна додаткова інформація на цю тему, ви можете прочитати нашу статтю: "Чи є овес клейковиною?". Пам’ятайте, якщо ви сумніваєтесь, останнє слово має ваш лікар.

Інший сніданок з вівсянкою для схуднення

Коли мова заходить про те, як зробити сніданок з вівсянкою, багато людей задаються питанням, скільки ложок вівсянки потрібно на сніданок. Ну, як ви вже бачили у всіх рецептах, все залежить від страви та інгредієнтів, які супроводжують вівсянку. Вівсянка - це пребіотична їжа, оскільки вона діє як добриво, сприяючи росту здорових бактерій. Крім того, як ми вже говорили, він містить клітковину, білок, мінерали та вітаміни. Тому найкраще дотримуватися вказівок кожного рецепту і не встановлювати однакову кількість вівса для всіх.

Оскільки існує багато інших простих, корисних і корисних для сніданку рецептів з вівсяними пластівцями, які ви можете приготувати, ось ще кілька ідей:

Ось відео з рецептом вівсяного печива, ідеально підходить для сніданку.

Якщо вам сподобалася стаття Легкі вівсяні сніданки для схуднення, Ми пропонуємо вам увійти до нашої категорії Харчування та здоров’я.