грецький йогурт
Вміст білка у нього високий, але вміст цукру незначний. Перший допомагає нам почуватися ситими вже через кілька укусів і підтримує регенерацію м’язів під час сну. Більше того, згідно з дослідженням, опублікованим в американському журналі, ті, хто їв грецький йогурт перед сном, ефективніше втрачали вагу, оскільки ця їжа зменшує жирові відкладення та допомагає нарощувати м’язи. Після ситного вечірнього тренування найкраще з’їсти грецький йогурт, щоб ви могли підвищити ефективність тренувань у спортзалі.
Вишня
Якщо ви жадаєте трохи цукерок після обіду, залиште шоколад, скоріше з'їжте трохи вишні (хто передбачив, приберіть її влітку, але в більшості магазинів ви можете заморозити вишню і взимку). Цей фрукт допомагає заснути, оскільки він є природним джерелом мелатоніну - цей гормон зазвичай називають «гормоном сну». Дослідження показують, що дорослі, які випивають склянку вишневого соку перед тим, як заснути, сплять краще і глибше. Не кажучи вже про те, що вишня повна антиоксидантів, тому в холодні зимові місяці вона також може допомогти подолати хвороби.
Цільнозерновий хліб з арахісовим маслом
Не їжте цю їжу безпосередньо перед сном, але це ідеальний вибір на вечерю (за три години до сну). Арахісове масло приємно насичується в кінці дня. Крім того, триптофан містить амінокислоту: ця незамінна амінокислота не може вироблятися організмом, але відіграє важливу роль у виробництві мелатоніну. Тобто це допомагає заснути. (Крім того, цільнозерновий хліб, багатий клітковиною, допомагає вам не прокидатися голодним вранці, а також він містить вітамін В.) Їжте якомога більше арахісового масла, яке також допомагає нарощувати м’язи, і як мононенасичена жирна кислота насичує вас протягом довгих годин.
Білковий коктейль
Тим, хто вважає за краще тренуватися ввечері, не потрібно багато думати про те, якою має бути вечеря. Велика склянка білкового смузі - ідеальний вибір, він допомагає у нарощуванні м’язів, регенерації м’язів протягом ночі. Крім того, fi nom, ви можете вибрати серед тисяч смаків на полицях магазинів, щоб кожен міг знайти свого улюбленого.
Одна з найдосконаліших закусок перед сном. Він багатий білком казеїном, який допомагає тілу підтримувати “нарощену” м’язову масу і навіть допомагає її нарощувати (що робить його супер вибором навіть після тренування). Він приємно насичує, але не лежить на животі. Вміст цукру та вуглеводів незначний і навіть містить амінокислоту триптофан, а це означає, що легше заснути, якщо ввечері з’їсти трохи сиру.
Банан
Цей цитрусовий фрукт також містить триптофан, тому, якщо ви жадаєте солодощів після обіду, це чудовий вибір. Не перестарайтеся, він калорійний і вуглеводний, досить з’їсти один із них. Але ми можемо також змішати половину банана з невеликою кількістю сиру: ця легка вечеря точно допоможе вам заснути.
Туреччина
Не випадково ми засинаємо після ситної святкової вечері, де головним героєм є хрустка смажена індичка. Ця м’якоть також багата триптофаном, що робить вас сонливими. Але скоріше ми пропонуємо замішати кілька скибочок індички з великою кількістю овочів або абонементів замість цілих індичок. Він багатий клітковиною, тому вранці ми не прокидаємось дуже голодними, а завдяки високому вмісту білка він допомагає будувати та відновлювати м’язи під час сну.