Хоча цукор зазвичай дуже регулюється в будь-якому режимі, є варіанти, які можуть покращити ваші результати у тренажерному залі. Ми переглядаємо деякі затверджені експертами ласощі.

солодощі

Ви повинні це прийняти: солодощі часто не фігурують у бажанні вести фітнес-життя та розвивати бажане тіло. кількості цукру і відповідні калорії, що входять до нього, дещо не відповідають будь-якому рівнянню солодощі здається, їм немає місця, особливо коли йдеться про дефіцит калорій.

Однак не все означає абсолютну відмову від задоволення, що може означати доза цукру. Тому що так, навіть найсуворіший режим може прийняти такий, який ще одна цукерка або солодка це може вам навіть допомогти покращити свою ефективність у тренажерному залі швидше відновлюйтесь і навіть сприяйте зростанню м’язів. Американський фонд серця пропонує обмежити споживання цукру до 36 грамів на день, який ви отримуєте з бару Снікерса, 15 поцілунків або 26 пандит.

Сумніви? Ми склали деякі з них солодощі, ефекти яких у тренажерному залі підтримуються експертами.

Драже

Незалежно від того, бігаєте ви на довгі дистанції, їдете на велосипеді або хтось із тих, хто має виснажливі звички, які тривають дві години у тренажерному залі, пара цих маленьких солодощі допоможуть вам, не зіпсувавши дієту, оскільки вони дадуть вам легкозасвоювані вуглеводи та глюкозу, необхідну вашому організму у вашому розпорядку дня. "Під час тривалих тренувань спортсменам потрібно щонайменше 30 грамів вуглеводів на годину, щоб підтримувати енергію", - розповідає Кім Фіні, дієтолог-спортсмен, "Men's Journal". Експерт рекомендує для відновлення після жорстокої рутини ви можете вживати спеціалізовані версії цих солодощів, які зазвичай містять електроліти та більше натрію. Найкраще: вони забезпечать кілька калорій.

Шоколадні кренделі

Дана Анджело Уайт, дієтолог і автор книги "Healty One Pan Dinners" рекомендує це солодке, що не псує дієту. "Кренделі, покриті шоколадом, можуть мати все, що стосується вибору частування", - говорить експерт, який зазначає, що жменька цієї закуски забезпечує набагато менше калорій, ніж звичайна порція цукерок супермаркету, таких як M&M. "У вас менше 18 калорій на шматок і на дві третини менше цукру". Близько восьми кренделів дадуть вам близько 130 калорій на додаток до зупинки тяги.

Желейні ведмедики

На додаток до того, що ви отримуєте мало калорій, порція приблизно шести гумі, допомагає швидше відновитись після тренування завдяки легкозасвоюваним вуглеводам, які вони забезпечують.

Джим Стоппані, доктор фізіологічних наук, вказав на переваги прийому кількох клейких ведмедів після вашого режиму завдяки легкозасвоюваному вмісту вуглеводів, який допомагає швидше одужати. «Вуглеводи, що швидко засвоюються, ідеально підходять після тренувань. Вони швидше потрапляють у кров, спричиняючи стрибок інсуліну. Це одна з причин, чому я рекомендую їх ”, - сказав він“ Philadelphia Inquirer ”. Вам просто потрібно подбати про порції ці солодощі завдяки концентрації цукру, яку вони зазвичай мають.

Гіркий шоколад

Чорний шоколад - одна із солодощів, яка в правильній пропорції не псує дієту і забезпечує антиоксидантами.

Переваги солодощі як шоколад, коли його час від часу вводять у раціон. Але з точки зору фітнес-дієта, або об'ємним, або тим, хто хоче наростити м'язи, ми рекомендуємо гіркий із 70% какао. Крім того, що він містить менше цукру, ніж молочний шоколад, він також має менше натрію. Емі Гудсон, дієтолог та автор книг про їжу, зазначила Muscle & Fitness, що це такий тип солодке допомагає тренуванню оскільки він здатний забезпечити "органічні сполуки, які є біологічно активними та діють як антиоксиданти".

Желе

Будь-який дієта, незалежно від того, чи це дефіцит калорій, чи якийсь інший, вони зазвичай розглядають цей десерт як альтернативу між прийомами їжі (особливо якщо він легкий). Він не тільки забезпечує колаген для шкіри, волосся та нігтів, але й прискорює ріст м’язів. Це було доведено дослідженням в Університеті Маастрихта, вчені якого виявили, що желатин спрацьовує гормон росту настільки, що він може мати ті самі наслідки сироваткового білка, який приймається до або після тренувань.