Тому я змінив своє ставлення до десерту, адже десерт дійсно дуже необхідний для схуднення, - каже Адам Борнштейн, засновник компанії. Народжений Фітнес в ефірі "Дневника".

Насправді, якби у мене була машина часу, я спочатку переписав би передмови до всіх виданих мною книг і дуже чітко вказав на таке: Незалежно від того, що ви читали на цих сторінках, ви все одно можете їсти десерт.

схуднути
Підхід, при якому немає десерту, може бути найпоширенішою помилкою. Думка про те, що певний тип їжі необхідний для схуднення, а інший - ні, є однією з головних причин, чому у вас може бути складне ставлення до їжі.

Також прочитайте це: Любіть своє тіло: поради для плоского живота

Час зупинитися з цим небезпечним способом мислення, особливо до десерту.

Думка, що десерт порушить процес схуднення, відображає поширену віру в існування «хорошої» і «поганої» їжі. Простіше кажучи, більшість людей виявляють, що деякі продукти жирують, тоді як інші можуть сповна насолоджуватися. Однак це неправда. Чому? Деякі продукти містять більше калорій, жиру або вуглеводів, але те, як ви їх їсте, важливо.

Також прочитайте це: Те, що ви трохи їсте, не означає, що ви схуднете! Інакше! Ось чому!

Ми повинні спиратися на базове розуміння людського тіла і розуміти, що насправді йде на схуднення, якщо це наша мета. Тобто всі тіла унікальні, ваше тіло відрізняється від тіл ваших друзів, родини, колег, знаменитостей на обкладинках журналу. Для початку було б непогано це зрозуміти, знати, що саме нам потрібно для схуднення і чому саме це.

Кожен з нас, включаючи мене на початку своєї кар’єри, важко сприймає, що корисна їжа, хоча і корисна для вас, все ж має свої обмеження і може призвести до збільшення ваги, а не до втрати ваги.

Ви можете повністю уникати десертів, їсти найчистішу їжу, але все одно можете зупинити процес схуднення. Те саме стосується деяких інших продуктів, таких як ті, що не містять глютену або молочних інгредієнтів.

Також прочитайте це: Що станеться з тілом, якщо пропустити сніданок?

Чи є ці продукти самі по собі шкідливими для вас, якщо ви шукаєте щось, що потрібно для схуднення? Звичайно, ні, але справа не в цьому. Жодна їжа не стане товстим, як ніхто не змусить вас схуднути. Тож перестаньте задавати собі питання "Чи це хороша їжа?".

Таким чином, ви створюєте погане ставлення до їжі, якщо починаєте уникати того, що вам подобається, включаючи десерти. Отже, ви обмежуєтесь, що викликає розчарування, що призводить до підриву сильної волі, що призводить до ... того, що ви пізнаєте себе.

Також прочитайте це: Психологічні причини розладів харчування: анорексія та булімія.

Зрештою, забудьте про все, що потрібно для схуднення, їжте все з холодильника і майте ще гіршу думку про себе.

Слова, які я написав багато років тому, сьогодні більш точні, ніж будь-коли. Існує перелік речей, які важливіші за обіцянку схуднення, і ви повинні пам’ятати про них, перш ніж починати худнути:

Також прочитайте це: Інсулінорезистентність: коли клітини голодні, а лінія талії розширюється

- Здорово радіти своєму життю.

- Здорово знаходити правильні ситуації, щоб їсти те, що вам подобається.

- Здорово не хвилюватися, якщо ви пропустите день запланованих вправ, особливо якщо ви витратите цей час краще.

У мене є дружина та син, і я щотижня готую з ними десерт. Не те, що я можу собі це дозволити, бо у мене хороші гени, але десерт цілком необхідний, він повинен бути частиною мого раціону.

Також прочитайте це: Негативи кето-дієти

Найздоровіші плани схуднення не стосуються великої їжі. На основі досліджень (від Аткінса до Зони) ми можемо зробити висновок, що наполегливість, стійкість і терпіння - це основа гарного плану, який запобігає невдачі.

Дослідження, проведене в Гарварді доктором Девідом Кацем, показує, що більшість дієт працюють. Тож навіщо вибирати ту, яка робить вас нещасним, де ви не можете їсти десерт чи іншу улюблену їжу і дотримуватиметесь її лише короткий час, недостатньо довгий, щоб побачити правильні результати.?

Звичайно, це подбає про вживання здорових овочів, фруктів, білків та жирів, але це не єдина їжа, яку потрібно їсти. Так, вони повинні складати більшу частину вашого раціону, але решту ви вибираєте за бажанням.

Також прочитайте це: Триденна дієта для підтяжки обличчя та виведення токсинів зі шкіри.

Ось чому десерт цілком необхідний для схуднення: Дослідники з Університету Торонто виявили, що повністю обмежуючи харчування ускладнює дотримання плану. У цьому випадку виключення десерту з раціону всього на тиждень призвело до великого бажання його. Більш ефективний підхід, безсумнівно, дозволить вам задовольнити бажану їжу, але контрольованими порціями.

Також прочитайте це: Емоційне переїдання

Згідно з дослідженням із Ізраїлю, вживання десерту зі сніданком насправді може бути дуже необхідним для схуднення, але і для підтримки бажаної ваги. Це дослідження тривало вісім місяців. У першій половині обидві групи (і той, хто їв десерт, і той, хто ні) втратили приблизно однакову кількість кілограмів, але були великі відмінності протягом наступних чотирьох місяців. Учасники, які їли десерт, схудли майже на 7 додаткових кілограмів (понад початкові 13,5 за перші чотири місяці), тоді як ті, хто не їв десерту, повернули собі 7 фунтів. Звучить знайомо?

Деталі цього дослідження не можуть бути причиною включати десерт зі сніданком, але вони дають докази того, що десерт цілком необхідний для схуднення на будь-якій дієті. Це важлива частина довгострокової стратегії схуднення, яка не зведе вас з розуму, адже маленькі солодощі дають вам психологічну перевагу, завдяки якій ви залишаєтесь мотивованими і не відхиляєтесь від плану дієти.

Також прочитайте це: Чому добре їсти шоколад?

У межах будь-якої дієти від 10 до 20 відсотків калорій можна направити на десерт. Хоча здається важким обмежити їх чимось дрібним, важливо знати, що за цим є метод.

Також прочитайте це: Чим більше ви їсте цих продуктів, тим більше ви худнете

Коли ви постійно прагнете десерту, бо вам сказали, що ви не можете його їсти, ви хочете його ще більше. Але коли у вас є можливість щодня їсти десерт, бажання з’їсти півкілограма морозива значно зменшується, наприклад, до кількох совок.

Ваша робота полягає в тому, щоб визначити пріоритети для міцного здоров'я, а не ідеального. Існує багато дієт, які можуть допомогти вам схуднути на досить велику кількість кілограмів, і єдиний спосіб, яким це точно не вдається, - це той, який вимагає від вас повністю відмовитися від десерту чи будь-якої іншої їжі, яку ви насолоджуєтесь.

Також прочитайте це: Антицелюлітна дієта: золоті дієтичні правила для усунення целюліту

Хоча це може здатися дивним, ви самі переконуєтесь, що викидання десерту не є необхідним кроком для схуднення, оскільки воно досягає лише протилежного ефекту. Можливо, протилежний підхід не надто хороший, щоб бути правдою.