клінічна

¿Спіть, щоб схуднути? Здається, що це утопія, справжня химера думати, що спавши, ми худнемо. Це було б занадто просто, правда? Ну, сьогодні ми збираємося принести вам велику радість, тому що спи добре ... так ти худнеш!

Річ така проста, апріорі, як відпочинок нам допомагає прискорити наслідки будь-якого лікування схуднення.

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно схуднути, або у вас сезон, в якому ви накопичили зайві кілограми, залишайтеся тут. Ми збираємось розкрити наукове пояснення цього явища, і ви відкриєте це 3 поради щодо сну та схуднення. Ми почали!

Чому сон призводить до схуднення?

Те, що важливим є якісний сон, не є новиною. Це те, на чому ми вже неодноразово наголошували. Відпочинок є одним із ключів до гарантування успіху дієти. Але яке наукове пояснення за цим стоїть? Ключ у двох гормонах:

Грелін

Лептин

Різні дослідження аналізували наслідки недосипання на збільшення ваги і одна з них опублікована в американському медичному журналі Annals of Internal Medicine. За допомогою цього аналізу різні пацієнти, які проходили а дієта для схуднення вони проходили різні режими сну. Результати були показовими.

Коли тіла пацієнтів отримували адекватний відпочинок, половина ваги, яку вони втрачали, була жировою. Однак, коли години сну скорочувались, кількість втраченого жиру було розрізане навпіл навіть незважаючи на те, що вони продовжували дотримуватися того самого плану харчування.

Крім того, хворі, що страждають від сну, відчували голодніший, Вони були менш задоволені після вживання їжі і їм не вистачало енергії для фізичних вправ - ще один великий союзник лікування схуднення.

Висновок дослідження був таким дієти, які не відпочивали принаймні 7 годин на день, зазнали зменшення втрати жиру на 55% по відношенню до їх добре відпочених колег.

Недолік сну пригнічує наш метаболізм і ускладнює схуднення

З іншого боку, відсутність сну та його взаємозв'язок із збільшенням ваги також пов'язані з тим, що деякі експерти з Чиказького університету назвали "метаболічний запаморочення". Після поганої ночі ваше тіло почувається втомленим, втомленим і розгубленим. Але не тільки ваше тіло, а й ваш мозок, а разом з ним і гормони, які регулюють жирові клітини.

При недосипанні, наш метаболізм не здатний правильно використовувати інсулін, гормон, відповідальний за регулювання кількості глюкози в крові. Якщо інсулін працює належним чином, жирові клітини нормально виводять жирні кислоти та ліпіди з крові.

Натомість, коли ми стаємо стійкими до інсуліну, ліпіди циркулюють по крові, і цей надлишок закінчується зберігання жиру в неправильних місцях, що спричиняє надмірна вага та ожиріння, та сприяння появі таких захворювань, як діабет.

Він теж кортизол, гормон стресу вступає в дію за відсутності відпочинку. Ми не розслабляємось і, отже, кортизол збільшується і разом з ним активізуються центри винагороди мозку, які просять у нас більше калорій.

Як спати і худнути?

Поки ми спимо, ми спалюємо калорії. Подумайте, що наше тіло докладає величезних зусиль у ці години: серед інших завдань відновлює клітини та тканини, відновлює наші функції або перезапускає клітини та нейронні мережі.

Щоб дати вам уявлення, 70-кілограмовий чоловік може спалити близько 450 калорій за 8-годинний нічний відпочинок. Це дорівнює 40 хвилинам бігу на біговій доріжці. Дивовижно правильно?

Так що, якісний відпочинок є важливим фактором, коли мова йде про прискорення вашого процесу схуднення. Але як ми гарантуємо повноцінний сон? Тут ми залишаємо вам кілька порад:

Синє світло

Обмежте вплив синього світла від цифрових дисплеїв та енергоефективного освітлення протягом годин перед сном, оскільки це затримує вироблення мелатоніну.

Розклади

Встановіть достатній час сну і лягайте спати рано забезпечити принаймні 7 - 9 годин відпочинку. Крім того, якщо ви рано лягаєте спати, ви скорочуєте час тяги.

Космос

Обов’язково спати в прохолодному, просторому приміщенні, подалі від відволікаючих факторів що спонукає до спокійного сну.