Поділіться цією статтею
Що стосується збереження здоров’я, фахівці сходяться на думці, що серед інших факторів дуже важливо добре висипатися. Сон у відповідні години та досягнення якісного сну є вимогами для покращення якості нашого життя.
Для досягнення цієї мети необхідно дотримуватися ряду умов, таких як: приємне середовище, без занадто багато холоду або занадто багато тепла; відсутність світлових подразників за кілька годин до цього; не слухати дуже гучних звуків і перш за все правильно харчуватися.
Чому важливо добре виспатися?
Гарний нічний сон запобігає проблемам у всій нашій системі охорони здоров’я.
Багато досліджень показали, що відсутність сну може бути фактором ризику появи цих видів захворювань. Серед них взаємозв'язок низької якості сну або відсутності годин сну із ожирінням описаний як у дітей, так і у дорослих. Це пов’язано з тим, що гормони, що сприяють споживанню їжі, збільшені, особливо продукти, багаті цукром, складними вуглеводами та жирами. Підвищує відчуття голоду та апетиту, що може спричинити зниження чутливості до інсуліну, а разом із цим зниження толерантності до глюкози та зміна ліпідного профілю в нашому тілі.
Якому типу дієти ви віддаєте перевагу?
Щодо найбільш адекватної дієти для сприяння повноцінному сну, пріоритет слід віддавати продуктам, які допомагають нам збільшити мелатонін (гормон) та серотонін (нейромедіатор), які беруть участь у циклі сну.
Обидві речовини можуть бути збільшені в основному за рахунок присутності амінокислоти, яка називається триптофан, яку можна знайти в певних продуктах харчування.
Їжа перед сном повинна бути легкою, але вона повинна забезпечувати наше тіло енергією, необхідною для його нічних функцій.
Знайте продукти, які допоможуть вам добре виспатися
Яких продуктів слід уникати?
- Гостра їжа: Її перетравлення вимагає додаткових зусиль, тому, якщо травлення здійснюється, поки ми намагаємося спати, це займе більше часу. Це може порушити безперервність сну і призвести до того, що ми прокидаємось кілька разів протягом ночі.
- Кава: Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи. Збільшує вироблення адреналіну, гормону, який дозволяє організму використовувати доступну енергію.
- Алкогольні напої: Вживання алкоголю скорочує тривалість добре відомої фази швидкої дії, або фази швидких рухів очей, тобто фази сну, під час якої наше тіло відновлюється і готується не спати наступного дня.
- Їжа з великою кількістю жиру: Як швидке харчування, так і те, що ми готуємо вдома, призводить до важкого травлення, яке не дасть нам спокійного сну.
- Червоне мясо: У них занадто багато білка, щоб споживати їх перед сном, що передбачає перенапруження під час їх перетравлення, що призводить до гіршої якості сну.
- Деякі овочі: Через високий вміст клітковини їх ускладнює перетравлення під час сну. Деякі з них - брокколі, цвітна капуста, капуста та білі гриби.
Якщо ви відчуваєте проблеми з безсонням або труднощі із засипанням, ви вже знаєте, які продукти ви можете вживати, а які слід зменшити зі свого раціону. Збалансувавши його споживання, ви досягнете більш ефективних результатів.
Як Maipositionud, ми зацікавлені в покращенні якості вашого життя щодня.