Навіть та кава та насіння до світанку? На думку доктора Неріни Рамлахан, все це помилкова думка - є набагато ефективніші методи.
Тим, хто відвідує коледж/університет, не потрібно показувати, що таке екзаменаційний період. А тим, хто не має такого досвіду, ми надаємо допомогу з трьох слів: кава, недосип, нервові захворювання. Я завжди заздрив тим, хто із смертельним спокоєм чекає наближення іспитів, і якщо це трапиться, вони не панікують, що не залишається часу на партію-другу - адже "вони все одно не питають!" Поради доктора Неріни Рамлахан, експерта зі сну, заспокоїли мене не лише тому, що вони здаються справді ефективними, але тому, що її дослідження показує, що більшість (96 відсотків) принаймні такі ж добрі, як я. Давайте подивимося, що потрібно зробити, щоб сталося диво.
Правильне харчування
Ну, я вже тут не вдався. За словами доктора Рамлахана, ми повинні приділяти особливу увагу правильному харчуванню під час іспиту. Що означає уникати фаст-фуду, мікронізованих залишків недільного обіду та замінювати їх на свіжу гарячу їжу. Між двома предметами, звичайно, може прийти невелика (здорова) винагорода. Таким чином, не тільки рівень цукру в крові залишається на місці, але і мозок обертається тисячу. Натомість кави слід уникати після 14:00, щоб ми могли лягти спати вчасно.
Розслаблюючий сон - ні, не по книгах
Достатній відпочинок є ключовим і в інші дні року, але в такий стресовий період цей фактор має особливе значення. Як би дивно це не звучало, налаштування теж важливо - за годину до сну давайте просто подивимося телевізор або зробимо щось, що не пов’язане з предметами. За необхідності ми можемо також подрімати вдень - між 2 та 5 годинами це може особливо добре вплинути на наші подальші результати.
Кожному потрібен невеликий рух
Щоб бути справді ефективним в одному, нам потрібно рухати й іншими областями нашого мозку. Не заважає час від часу викидати папери самостійно і трохи рухатися. Будь то заспокійлива йога або швидка аеробіка (що особливо добре, якщо вам доведеться звертати увагу на хореографію, тому ми абсолютно не будемо думати про навчання), суть полягає в тому, щоб рухатися і вимикатись.
Ключове слово - пауза
Ми можемо зосередитись приблизно 90 хвилин, щоб він також з’явився. Однак після всього цього часу і наш мозок, і наше тіло заслуговують на перерву. Достатньо 5-10 хвилин, щоб освіжитися: прогуляйтеся, випийте чаю, кави (якщо ми перебуваємо до другої години) або випийте трохи фруктів - тоді робота може продовжуватися.
Протистояння
Багато людей не в змозі ефективно вчитися, тому що навіть читаючи, у них на думці лише одне: Боже мій, а що, якщо ти не вдаєшся? Це коли нам доводиться відкладати те, що у нас в руках, глибоко вдихати і ретельно продумувати, що буде тоді. Які б незручності не були, враховуйте найгірший сценарій. На даний момент це не буде добре, але якщо ми все пропустили через мозок або, можливо, поговорили самі з собою, ми можемо забути і зосередитись на успішному іспиті.
Геть максималізм
На жаль, ми маємо визнати, що бувають випадки, коли неможливо навчитися усьому. Матеріалу багато, а місткість нашого мозку також обмежена. Як би боляче було визнавати власні межі, ми мусимо це робити. Якщо ми пройшли один чи два іспитових періоди, ми знаємо, скільки ми можемо собі дозволити. Не беріть на себе занадто багато, ви краще спробуєте краще відфільтрувати суть - це все-таки краще, ніж просто дістатися до половини предметів через брак часу та втоми.
Крім того, звичайно, є вічна порада: давайте помітимо дрібниці, які можуть зробити вас щасливими. Будь то вільний простір в автобусі, наш улюблений номер або приємне повідомлення від когось - справа не в тому, щоб зосередитися на стресі.