Примітка редактора: upwave - це новий бренд життя Turner Broadcasting, покликаний розважити вас та оздоровити! Завітайте на сайт upwave.com для отримання додаткової інформації та слідкуйте за хвилями в Twitter, Facebook, YouTube, Pinterest та Instagram .

допомагає

(upwave.com) - Кайф: ви можете схуднути, коли спите

Не дуже секретний спосіб схуднення - менше їсти і більше займатися, чи не так? Ну, на думку деяких, спати; Правильно, більше сну може допомогти вам схуднути. Тож чи можете ви залишити спортзал на користь більше спати під ковдрою?

Вирок: Достатній сон може допомогти вам уникнути надмірної ваги, а з часом і схуднути. Але якщо ви прагнете скинути 4,5 кілограма до кінця місяця, сон - це не ваша відповідь.

Вам може здатися, що чим довше ви не спите, тим більше калорій ви спалюєте, тому вам слід більше втрачати вагу. Але ти помилився б.

Насправді люди, які недосипають вночі, ризикують набрати зайві кілограми, не втрачаючи їх, за словами Джона М. Якичича, директора Центру фізичної активності та управління вагою в Університеті Пітсбурга в США.

"Я вважаю, що поганий сон є фактором, що сприяє набору ваги, - говорить Якичич. - Коли у вас поганий сон або недосип, ви гормонально приводите в рух цілий каскад подій, які можуть призвести до набору ваги".

Менше сну = менше енергії

Гормони, які регулюють ріст та апетит, є частиною рівняння, за словами Якичича, але в чомусь так само винна саботаж сну. Повірте, що чим довше ви не спите, тим більше шансів перекусити або дві (або три чи чотири).

Дослідження 2013 року, яке було проведено в «Протоколах Національної академії наук», підтверджує цю теорію. Було виявлено, що люди, які недосипають, частіше голодні, оскільки тілу потрібно більше енергії, щоб не спати. На жаль, люди, які харчуються сном, споживають більше, ніж достатньо для компенсації, що призводить до збільшення ваги.

"Люди, які добре відпочили, не докладають сил протягом усього дня", - говорить Якичич. Якщо ваше тіло зношене, ви не будете підніматися сходами до свого офісу, і можливо, у вас буде менше мотивації відвідувати тренажерний зал. Менша фізична активність означає менше спалених калорій, що з часом може призвести до збільшення ваги.

Сон може вгамувати голод

Якщо ви не висиптеся добре, це може спричинити гормональний дисбаланс, який може викликати почуття голоду, коли вам насправді не потрібно їсти.

"Гормони апетиту лептин і грелін переважно виробляються під час сну, а це означає, що у людей знижується відчуття ситості, якщо вони недосипають", - говорить лікар Яків Тейтельбаум, автор книги "Справжня причина", "Справжнє лікування: 9 основних причин". Найпоширеніші проблеми зі здоров’ям та способи їх вирішення. Недостатність ситості, спричинена гормонами, може пояснити тягу о 3 годині ночі.

За словами Тейтельбаума, винні і ваші гормони росту. «Коли ви спите, ваше тіло важко набирає м’язи та відновлює та омолоджує тканини. Чим менше сну ви отримуєте, тим менше у вашого тіла часу на ці критичні процеси ".

І оскільки чим більше у вас м’язів, тим вище метаболізм, недосип може вплинути на те, наскільки ефективно ваше тіло спалює калорії. "У вас не буде стільки м'язів, якщо ви не виспитеся", - говорить він. "Ви насправді отримаєте більше жиру і менше м'язів".

Більше сну не дорівнює втраті ваги, рівному втраті ваги під час дієти

Тож якщо у вас безсоння, синдром неспокійних ніг, фіброміалгія або будь-який інший розлад сну або болю, який може перешкодити сну, то зверніться за лікуванням. І так, якщо ви сидите на дієті, якісний сон і відпочинок можуть допомогти вам схуднути, але це займе трохи часу.

Якщо ви відпочите належним чином, "ви виявите, що легше схуднути", говорить Тейтельбаум.

“З часом це буде поступово. Ви прагнете скинути 1,8, два або три кілограми за 10 років ".

Ви не можете заснути, поки не схуднете, і сон ніколи не замінить здорову дієту або фізичні вправи. Постарайтеся зосередитись на якості відпочинку, а не на кількості годин, які ви спите щоночі (звичайно, в межах розумних причин).

"Це призведе до якості сну, - каже Якичич, - я думаю, ви побачите велику різницю між людьми, які сплять шість годин і мають хорошу якість, у порівнянні з [тими], які сплять шість годин і (мають) погано якість ... насправді важко вести спосіб життя, який дозволяє схуднути (якщо у вас немає) енергії, щоб вибратися і зробити більше ».

Тож їжте добре і відпочивайте. ваше тіло буде вам вдячне.