дефіциту натрію

  • Вступ
  • Журнал
    • Моє здоров’я
    • Я виглядаю приголомшливо
  • Здоров’я на тарілці
    • Здорова їжа
    • Чаї для здоров'я
    • Спеції як ліки
    • Лікарські трави
    • Масла для здоров'я
    • Горіхи та насіння
    • Фрукти для здоров'я
    • Продукти бджільництва
    • Здорова їжа
    • Овочі
  • А як щодо болю
  • Детокс
  • Столи
    • Енергія. Значення
    • Глікемічний індекс
    • Споживання калорій
    • Частота пульсу
  • Розрахунки
    • Індекс ІМТ
    • Ідеальна вага
    • Вип. обмін речовин
    • Індекс Whr

Натрій - важливий.

Чи достатньо натрію у вашому раціоні? У яких продуктах присутній натрій, скільки він там знаходиться, яка добова рекомендована доза натрію і, навпаки, скільки значення передозування натрію і як проявляється передозування натрію?

Про натрій

Натрій - це лужний метал, який міститься майже скрізь (грунт, вода). Мінерал, необхідний для нашого правильного та здорового функціонування. Цей м’який срібний метал так само важливий, як і інші мінерали, у правильних пропорціях, оскільки його дефіцит в організмі спричиняє багато проблем зі здоров’ям (див. Нижче).

Функція натрію

Натрій - важлива речовина, яка нам потрібна для нормального функціонування імунної системи, гідратації, травлення, обміну речовин, а також нервової системи. Його відсутність не "смішна", стежте за її доходом.

Якщо мені його буде достатньо

  • Він підтримує необхідну рідину в організмі
  • Нормалізує рН (кислотність) в організмі
  • Сприяє секреції шлункових кислот
  • Підтримує роботу нирок та сечовивідних шляхів
  • Захищає організм від стресів
  • Підтримує нормальний артеріальний тиск

Причини дефіциту натрію

Дефіцит натрію проявляється в різних труднощах, починаючи від найменших (головні болі) і закінчуючи серцево-судинними проблемами ... Остерігайтеся перших ознак дефіциту натрію.

  • Зниження імунітету
  • Пітливість
  • Зневоднення організму
  • Захворювання
  • Мігрень
  • Низький тиск
  • Судоми
  • Анорексія
  • Биття серця

Рекомендована добова доза натрію

Для дорослого: 480 мг

  • 800 г яловичини
  • 600 г буряків

Джерело натрію, відп. Він розташований

Натрій містить: м’ясо, овочі, фрукти, випічку.

Натрію в плодах на 100 г.

Ананас 3 мг Виноград 3,15 мг
Банан 1,5 мг Полуниця 4 мг
Персики 3,3 мг Курага 59 мг
Лимон 7 мг Помаранчевий 3,6 мг
Вишні 2,8 мг Червона смородина 2,5 мг
Груші 2,4 мг Сушені сливи 15 мг

Натрію в овочах на 100 г.

Брокколі 36 мг Цвітна капуста варена 51 мг
Часник 19 мг Помідор 2 мг
Цибуля 7 мг червоний перець 3 мг
Квасоля 4,5 мг Буряковий буряк 90 мг
Сушені гриби 17 мг Огірок 16 мг
Калераб 8 мг Селера 26 мг
Білокачанна капуста 19 мг Варена картопля 5 мг

Натрій в інших продуктах харчування - 100 г.

Свинина 48 мг Сметана 39 мг
Яловичина 76 мг Білий йогурт 64 мг
Куряче м'ясо 44 мг Знежирений сир 33 мг
Рибне філе 105 мг Яйця 70 мг
Напівжирне молоко 53 мг Шинка 1300 мг

Передозування натрію

Передозування цієї необхідної речовини відбувається після прийому більше 2,2 грамів на добу. Але це велика кількість, і якщо ви трохи вивчите значення натрію в таблиці, ви, принаймні, отримаєте приблизну оцінку кількості їжі.

Як може проявлятися передозування натрієм?

Натрій є важливою речовиною, яка міститься майже в кожній їжі, тому ми повинні знати хоча б про те, де це, щоб уникнути передозування.

  • Гіпертонія
  • Гуде у вухах
  • Серцево-судинне захворювання
  • Нервовість
  • Зрошення організму
  • Набряк кінцівок

Натисніть, щоб збільшити

Натрій міститься майже в кожній їжі, тому варто знати, де і скільки він є, щоб ваше здоров’я було чудовим!