Вправа

Це те, що ви повинні робити

спалити

Алехандра Санчес Матеос

Мрія багатьох - спалити найбільша кількість калорій за найменшу кількість часу. І, як правило, це зазвичай коштує трохи. Але, доклавши зусиль і належних вправ, все можливо.

Загалом, ми одержимі виконанням кардіовправ, таких як бігова доріжка або еліптична форма, і багато разів ми змушені чекати нескінченні черги у спортзалах, поки одна з машин не звільниться. Але чи задумувались ви коли-небудь спробуйте гребні тренажери?

Секрет полягає в поєднанні серцево-судинної та м’язової роботи

С вдале поєднання вправ і деякі ритми ви можете почати спалювати калорії, а інші тільки почали.

персональний тренер, Марті Баро підтверджує це: «Так, ви можете спалити 200 калорій, оскільки це так твір опору рук і ніг, і немає часу відпочинку ".

Однак він попереджає, що оскільки це напружена робота, фізичний стан, з якого починає кожна людина, є важливим, оскільки “не кожен може витримати 20 хвилин веслування з високою інтенсивністю, тобто 38 або 40 ударів в хвилину », - говорить Баро.

У веслуванні ви можете виконувати різні типи веслування, змінюючи тип захоплення, ви можете обробляти різні частини руки

Ідеал, пояснює Баро, виконуйте різні вправи протягом цих 20 хвилин. Тобто поєднувати аеробну з анаеробною, серцево-судинну роботу з м’язовою. Саме там ми можемо спалити найбільше.

Гребля відповідає цій характеристиці, оскільки можна проводити різні види греблі: змінюючи тип захоплення, ви можете обробляти різні частини руки.

Щоб уникнути травм і підготувати організм до такої високої інтенсивності діяльності, це важливо розігрітись перед початком роботи.

Висока інтенсивність без інтервалів відпочинку

Цієї ж мети можна досягти за допомогою схем з восьми вправ по 20 повторень кожне і без часу відпочинку.

Ще одним ключем до втрати калорій за найкоротший час є виконання вправи високої інтенсивності -де пульсації високі - відсутні інтервали відновлення. Окрім веслування, досягти мети можна за допомогою інших вправ.

"Може бути схема з вісьмома вправами по 20 повторень кожна і без часу відпочинку. Або якщо, наприклад, ви сідаєте на бігову доріжку з високою швидкістю і за допомогою гумки ви робите рухи руками, це інший спосіб. Роблячи більше м’язової роботи, ви більше спалюєте ”, запевняє персональний тренер.

У гребній машині ви можете спалити 200 калорій, оскільки це робота опору рук і ніг, і немає часу відпочинку "

Це також можна досягти за допомогою боксерської груші: “Ви робите невелику розминку, а потім приблизно 20 хвилин робите хвилину або круглі кілька ударів, потім зробіть кілька присідання (присідання) або випади (крокує) вправляти ноги », - продовжує Баро.

Зараз, вам просто потрібно взятися за роботу і застосувати ці вправи на практиці і поєднуйте його зі здоровим харчуванням, щоб результат був більшим.