Ви налаштувались на здоровий спосіб життя, почали харчуватися відповідно до дієтичного плану, який склав для вас ваш особистий тренер або дієтолог, і все одно не втратите вагу. Якщо ми виключимо можливість того, що ви не дотримуєтесь дієтичного плану з самого початку, це може бути причиною того, чому рука на вазі стоїть.

кордоном

Альфа та омега для зниження ваги - це дієта та фізичні вправи. Два з'єднані контейнери, які повинні бути збалансованими, інакше не працюють. Якщо ви підете шляхом свого фізичного перетворення під наглядом тренер або дієтолог, який постійно стежить за вашими результатами, наприклад, раз на тиждень, і коригує план дієти залежно від того, досягаєте ви своїх цілей чи ні. Початкова ейфорія швидкого схуднення може перерости в апатію, коли ви виявите, що ваша рука зупинилася. Тоді важливо подивитися, чи рухаються сантиметри. Якщо ваш одяг вільніший від тижня до тижня, це не означає автоматично, що ви погано встановили дієту. Вага не зменшується постійно з дня на день, але якщо в довгостроковій перспективі вона знижується, вам слід просто витримати.

Вуглеводні хвилі

Якщо вага не зменшується, а сантиметри не зменшуються, тренер або консультант може зменшити кількість вуглеводів у вашому раціоні. Через деякий час організм може адаптуватися до всього, тому необхідно змінювати рівень вуглеводів. Інструментом можуть бути, наприклад, вуглеводні хвилі, де в деякі дні може бути менше споживання вуглеводів, ніж у інші. Також можна протягом певного часу повністю виключити з раціону вуглеводи і працювати лише на якісних білках, жирах та овочах.

Багато білка

У плані дієти шарапаті може виробляти не тільки вуглеводи, але і білки. Наш організм здатний переробляти лише певну дозу білка на день. Що зайвого зберігається у вигляді жиру. Крім того, переробка білка дає тілу роботу. Якщо білка занадто багато, їх переробка є тягарем для нирок і печінки.

Ви голодуєте, а потім переїдаєте

Така ситуація частіше трапляється у тих, хто вирішив схуднути самостійно. Ви встаєте вранці, випиваєте склянку води, а потім біжите на роботу. Ви працюєте цілий день з трьома кавами, і поки ви перебуваєте в робочому циклі, ви навіть не пам’ятаєте про їжу. Ви зрозумієте, що нічого не їли під час вечірнього чи нічного набігу на холодильник, коли на ньому не залишилося каменю, тому що вами керуватиме вовчий голод. Не дивуйтеся: рівень цукру стрімко падає протягом дня, і організм просить про своє. Окрім того, що ви, напевно, переїдаєте і, отже, споживаєте більше калорій ввечері та за один раз, ніж ви б з’їли, якби їли безперервно протягом дня, це мало б інший вплив на ваш організм. Коли організм не має енергії з білка, він тягнеться до єдиних доступних, а саме до ваших м’язів. Досить неприємна думка, що ви їсте самі і все ще добровільно, так? Низькі м’язи дорівнюють повільному обміну речовин.

Уповільнений обмін речовин

Голодувати з ранку до вечора, а потім переїдати не годиться. Я зіткнувся з думкою, що краще голодувати повністю, щось на зразок посту. Тому не отримуйте крім рідин та вітамінні добавки нічого. Кажуть, що так краще. Ну, я не знаю, але я знаю, що голодування уповільнює ваш метаболізм, і це саме те, що ви хочете мати якомога швидше.

Зазвичай ми не дбаємо про метаболізм, поки у нас не виникає проблема. Ожиріння може бути однією з цих проблем. Метаболізм забезпечує обмін речовин в організмі. Тож їжа, яку ми їмо, перетворюється на енергію. Голодування уповільнює обмін речовин і переходить на режим заощадження, розумійте, що оскільки організм перебуває в стресі від нестачі їжі і не знає, коли приймати іншу, він не переробляє їжу, а зберігає її навіть у гірші часи.

Швидкий обмін речовин

З протилежного процесу починається звичайна дієта. Тренер не писав 5 - 6 прийомів їжі на день для свого харчування. І ви також добре побачили, що останній прийом їжі за день був навіть не о 17:00. навіть о 20:00 Чим рівномірніші відстані між прийомами їжі, тим краще. Тіло розуміє, що є що їсти, і не мусить зберігати все, бо знає, що знову отримає запас енергії та поживних речовин. Регулярний питний режим і, звичайно, фізична активність також можуть допомогти вам пришвидшити обмін речовин. Тут, як я вже згадував, чим менше у вас м’язів, тим повільніше ваш обмін речовин, або навпаки, тобто чим більше у вас м’язів, тим швидший ваш обмін речовин. А що найкраще для росту м’язів? Силові тренування, тож коли ви поруч зі своїм тренер, скажіть йому підготувати для вас план тренувань на додаток до плану харчування. Однак, якщо він хороший тренер, я вважаю, що він це давно вам призначив, тож ідіть за ним. Удачі!

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями.

Якщо ви хочете зробити тренування ще більш ефективним, включіть до нього харчові добавки.