Чи існує чарівна формула не впадати в спокусу і не їсти надмірно під час Різдва?
Тьох! Важко не спокуситися, бо в ці дати є столи, наповнені різноманітними смачними та добре представленими стравами. Тепер ви можете споживати їх помірне (у невеликих кількостях та у відповідний час), не відходячи занадто далеко від правильної та здорової дієти. Для початку можна створюйте здорове і низькокалорійне меню, залишаючись святковим. Напої слід вибирати добре, а споживання вина чи кави - помірне. З іншого боку, контролюйте як закуски, так і солодощі за столом після обіду, які, як правило, важкі робочі коні, оскільки це «неорганізований» спосіб харчування, при якому немає порцій, але кожен бере те, що хоче. що присутнє в таблиці, і, як ви зазвичай говорите, ви не знаєте, що кладете в рот.
Щодо закуски та закуски, уникайте м'ясних нарізок та закусок, подавайте овочі, салати, морепродукти, гриби, горіхи, соління., тощо Щодо солодощів, невеликі порції типових різдвяних солодощів подаватимуться на стіл і лише у визначені дні. У цих випадках закусочний повинен покласти на тарілку невеликий і розумний зразок запропонованого і не їсти більше цієї кількості.
Мої рекомендації стосуються підготовки меню, яке включає овочі: різноманітні салати з "святковими" інгредієнтами, такими як хрусткі овочі (виготовлені в мікрохвильовці або духовці), горіхи, свіжі фрукти, різноманітні салати, гра з кольорами та презентаціями (у спеціальних стравах або контейнерах) тощо; овочеві коржі, креми або муси (використання молока замість вершків полегшує їх калорійність та жирність, і вони такі ж хороші); шашлик з овочів, овочі, запечені або смажені на грилі тощо. В якості основної страви я пропоную рибу або морепродукти у всіх їх різновидах та презентаціях, або біле м’ясо, наприклад, курку чи індичку, запечену або тушковану із сухофруктами. Нарешті, ми можемо представити десерти зі свіжих фруктів, що супроводжуються невеликою кількістю різдвяних солодощів.
базовим напоєм обов’язково повинна бути вода, але ви можете супроводжувати їжу невеликою склянкою вина або кави, переконуючись, що склянка не наповнюється щоразу, коли вона закінчена.
В інші дні, які не є святковими, нам доведеться трохи полегшити споживання і зробити ще кілька вправ.
На десерт повинні бути свіжі фрукти або якийсь натуральний йогурт і пити, безперечно, воду.
Пережовуючи те, що ми їмо добре, це більше міф чи це може допомогти?
Шлунок не має зубів, і якщо їжа досягає його цілком, він повинен працювати набагато більше, щоб мати можливість його перетравити, що означає тривале і важке травлення.
Нуга, шоколадні цукерки, полворони, марципан. Чи не порекомендували б ви на Різдво насичений і корисний десерт?
Я пропоную зробити фруктовий десерт і поставити піднос із шматочками нуги, полворонів та марципану або шоколаду. Хто бажає, повинен подати зразок цих солодощів на невеликій тарілці і дотримуватись лише того, що подається. Таким чином порція візуалізується та усвідомлюється, уникаючи надмірного та неконтрольованого прийому їжі.
Ну, ідеально - встати з-за столу добре з’їденим, але з добрим почуттям, ні голоду, ні наповнення. Якщо ми з’їмо потрібну кількість, ми напевно матимемо апетит до обіду. У цьому випадку ми повинні злегка повечеряти: тарілка з овочами або салатом і омлет або трохи риби і фрукт або натуральний йогурт без цукру на десерт, якщо вам так хочеться.
У гіршому випадку: "Я не чинив опір і набрав пару зайвих кілограмів". Що може бути, це хороша новорічна постанова застосувати це на практиці і не вмирати, намагаючись?
Деякі ключові моменти, щоб не переборщити з їжею цього Різдва
У ці дні помірність їжі та напоїв дуже важлива, і встановлення обмежень.
Тікати від "все або нічого"
- Насолоджуйтесь Різдвом без надмірностей. Не переборщуйте, ключ в міру. Намагайтеся подавати собі невеликі порції і уникайте повторень. Бажано їсти все, але з розумом та розсудливістю.
- Уникайте приїзду на святкову трапезу з підвищеним апетитом. Перед їжею зручно з’їсти легку закуску: овочі, овочевий сік, йогурт або знежирений бульйон, щоб відчути ситість більше.