Відсутність сну - тиха, але серйозна проблема 21 століття. Це вражає не тільки дорослих, але і підлітків, і навіть дітей дошкільного віку.

Регулярний сон, після якого ви та ваші діти прокидаєтесь з відпочинком, є основою здорового способу життя. Однак у різному віці нам потрібно спати різний час. Хоча 5 годин сну на день може бути достатньо для людей похилого віку, дітям це потрібно набагато більше. Підлітки та дорослі повинні спати близько 8 годин на день, молодші школярі 9-12 годин на день, а новонароджені до 16 годин на день.

здоров

Однак багато дітей не досягають цих цифр і, крім того, лягають спати занадто пізно. Дослідження з Італії показало, що до половини дітей віком восьми років недостатньо сплять. Подібне дослідження з Японії показало, що до третини дітей у віці до чотирьох років лягають спати до 22 години. «Спати з 22:00 до 01:00 - це найголовніше. Це означає, що діти повинні лягати спати приблизно до дев’ятої години ». пояснює фахівець з питань харчування Янка Требулова.

Мало сну впливає на здоровий ріст

Нестача сну в ранньому віці може радикально позначитися не тільки на здоровому підлітковому віці ваших дітей, але і на їх повсякденному житті. Безсонні діти, як правило, більш роздратовані, нервові та неуважні, ніж їхні однолітки, що може вплинути на їх включення до колективу, але також і на шкільні результати.

Однак сон найбільше впливає на здоров’я. Первинний сон проявляється зниженням фізичної форми, він також може впливати на порушення росту. Ожиріння також пов’язане з хронічною недостатністю сну, оскільки втомлені діти не хочуть рухатися. Багато наукових досліджень підтвердили зв'язок між діабетом та поганими звичками сну. Не в останню чергу, короткий сон також послаблює імунітет.

Як сприяти здоровому сну?

Здорові звички відіграють велику роль у сні дітей. Навіть їжа відіграє велику роль. Особливо в другій половині дня не слід давати дітям солодкі напої, які можуть порушити їх природний ритм сну. Крім того, ви можете підтримати їх здоровий сон та підлітковий вік за допомогою харчових добавок, таких як OmegaMarine Fish.

Риба OmegaMarine від Pharmaceuticals NaturaMed є чудовим джерелом жирних кислот омега-3, які незамінні для дітей. Недавнє дослідження Оксфордського університету показує, що жирні кислоти омега-3 сприяють здоровому сну у дітей. Крім того, вони мають ряд інших переваг. Вони також підтримують здоровий розвиток мозку та сприяють нормальній роботі серця. Омега-3 жирні кислоти містяться також у жирних морепродуктах.

Ви також можете сприяти здоровому сну дітей, беручи мобільні телефони перед сном і не дивлячись телевізор разом до пізньої ночі. Яскравість екранів бентежить мозок, який потім вважає, що ще день і не виробляє достатньо гормону сну.