Досягнення медицини в галузі генетики, а отже, і спадковості, змінюють ландшафт медичних знань про хвороби. Цей БЛОГ намагається інформувати про прогрес, надаючи рекомендації пацієнтові та його родині, а також наукову інформацію професіоналу іспаномовної медичної команди.
Субота, 15 листопада 2014 року
Здорова вага: калорійність | ДНПАО | CDC
Рівняння калорійного балансу
- Калорія визначається як одиниця енергії, що забезпечується їжею. Калорія - це калорія, незалежно від того, звідки вона береться. Усі вуглеводи, жири, цукри та білки, які ви вживаєте, містять калорії.
- Калорійний баланс схожий на шкалу. Щоб бути в рівновазі та підтримувати вагу тіла, калорії, які ви споживаєте (з їжею), повинні бути збалансовані з витраченими калоріями (для нормальних функцій організму, повсякденної діяльності та фізичних вправ).
- Споживані калорії = їжа та напої. Витрачені калорії = функції тіла та фізична активність.
| "в рівновазі."Їжте приблизно стільки ж калорій, скільки використовує ваше тіло. Ваша вага залишатиметься стабільною.. |
| "в калорійному надлишку."Ви споживаєте більше калорій, ніж використовує ваше тіло. Ці зайві калорії будуть зберігатися у вигляді жиру, і ви наберете ваги. |
| "в дефіциті калорій."Ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте. Ваше тіло використовує клітини, де жир накопичується, для енергії, тому ваша вага втрачає. |
Чи маю я калорійний баланс?
Якщо вага вашого тіла стабільна, ви маєте калорійний баланс. Якщо вам потрібно набрати вагу або схуднути, для досягнення поставленої мети вам потрібно буде схилити ваги в ту чи іншу сторону.
Якщо вам потрібно схилити ваги з метою схуднення, майте на увазі, що для того, щоб втратити один фунт жиру в організмі, потрібно приблизно 3500 калорій нижче ваших калорій. 1 Щоб скинути приблизно 1-2 фунти на тиждень, потрібно зменшити споживання калорій на 500-1000 калорій на день. два
Щоб дізнатися, скільки калорій ви в даний час вживаєте, почніть записувати їжу та напої, які ви споживаєте щодня. Записуючи, що ви їсте та п'єте, ви будете більше усвідомлювати все, що споживаєте. Також починайте записувати, скільки фізичних навантажень ви робите щодня і як довго це робите. Знайдіть олівець і папір, щоб почати користуватися цими простими та корисними інструментами:
Вивчаючи свій щоденник харчування, ви станете глибше усвідомлювати свої харчові звички та кількість калорій, які ви споживаєте в типовий день. Перегляньте план MyPyramid, щоб побачити, як ця кількість порівнюється із режимом харчування людей вашої статі, віку та рівня активності.
Фізичні навантаження (як щоденні, так і фізичні вправи) допомагають сформувати рівновагу, збільшуючи калорії, які ви витрачаєте щодня.
Рекомендовані рівні фізичної активності
Питання та відповіді щодо калорій
Завжди читайте етикетку "Факти харчування" на продуктах, щоб дізнатися про калорійність. Пам’ятайте, це калорійність однієї порції їжі, тому обов’язково перевірте розмір порції. Якщо ви з’їсте більше однієї порції, ви споживатимете більше калорій, ніж зазначено на етикетці продуктів.
З: Якщо я їжу пізно ввечері, чи автоматично ці калорії перетворюються на жир?
В: Час доби - це не те, що впливає на те, як ваше тіло використовує калорії. Що впливає на вашу вагу, це загальна кількість з’їдених калорій та кількість спалених калорій протягом 24 годин.