тунця

Це захоплююче і дуже смачне блюдо з макаронних виробів, його можна швидко приготувати і добре інтегрувати в різноманітні дієти, потрібно лише звернути увагу на вуглеводи і, отже, вміст калорій, який ви вжили.

Інгредієнти на 2 порції

200 г спагетті
100 г консервованого тунця (бажано солоного водного нежирного)
100 г шпинату (також можна заморозити)
100 г консервованих помідорів (також може бути концентратом)
2 зубчики часнику
вершкового або оливкової олії та оливкової олії
1 середня цибулина
сіль, перець, орегано, кайенський перець або гострий соус

Використовуйте для підсмажування оливкову олію або вершкове масло, якщо ви використовуєте оливки екстра вірджин, це зіпсується від спеки. Ви можете додати оливкову оливку, якщо захочете наприкінці, перш ніж класти тісто в рагу.
В цьому випадку можна навіть перекинути страву сушеними помідорами та оливковими ягодами. Зрештою, ви можете ароматизувати його трохи натертим сиром, але без нього це чудова їжа. Якщо ви використовуєте заморожений шпинат, дайте йому розморозитися перед ним, бажано на 1 день у холодильнику, тому буде набагато краще, якщо ви будете використовувати свіжий шпинат, помийте його і капніть перед приготуванням.

Загальний вміст енергії в їжі

Дві порції, 1050 ккал, з них 60 г білка, 20 г жиру, 180 г вуглеводів і 6 г клітковини.

Це нежирна їжа з низьким вмістом вуглеводів з відносно високим вмістом білка. Тунець (і оливкова олія екстра вірджин) багатий поліненасиченими жирними кислотами та нежирним білком, шпинатом у клітковині та мінералами (на жаль, він втрачає більшу частину вмісту вітамінів під час варіння). Хороша якість макаронних виробів - це енергетична бомба для організму. Ця страва є Середземноморська дієта ідеально підходить, але вписується в будь-яку реформатську кухню, швидко обробляється, дуже смачний і навіть добре виглядає.