- Ваш кошик порожній. Натисніть кнопку "Купити", щоб продовжити.
- Купити зараз!
СПАЛЕННЯ ЖИРА
Ви б спалили жир? ЗАБУДІТЬ СВОЇ РЕКЛАМНІ ОБІЦЕННЯ, СЛУХАЙТЕ НАУКУ!
Спалювання жиру - загальна тема, нас засипають пропозиціями «краще, ніж краще» ЗМІ та Інтернет, але, на жаль, наукові факти та реальний механізм схуднення втрачаються в рекламному шумі. Чи існує взагалі «спалювання жиру»? Чи є модні тенденції зниження ваги, які обіцяють швидкі, вражаючі зміни, здоровими? Чи справді така велика справа - мобілізувати свої запаси жиру? Чи ефективні дієтичні добавки? Ми шукаємо відповідь на них.
ЩО ТАКЕ "СПАЛЕННЯ ТЛИВУ"?
Дуже просто: спалювання жиру насправді означає не що інше, як використання жирних кислот як енергії (це науково називається ліполізом). Основні поживні речовини, які найлегше мобілізуються a вуглеводи. Жир - це паливо, яке важко мобілізувати, але має велику енергію. Наші жирові запаси зберігають в середньому 50-100 тисяч калорій енергії, а наші вуглеводні (у вигляді глікогену) - приблизно. 2000 калорій.Однак не тільки жир може накопичуватися при дієті з високим вмістом жиру, але надлишки невикористаних вуглеводів також можуть зберігатися в жирових клітинах. З білків також тіло здатне виробляти енергію, однак, оскільки тіло не може зберігати білок поза нашими м'язами, воно починає розщеплювати власні білки (тобто наші м'язи) і використовувати їх як енергію. Цього стану також слід уникати середній людині, не кажучи вже про спортсменів!
З ЯКИМ РУХОМ МИ МОЖЕМЕ спалити жир?
У спокої та за допомогою вправ низької інтенсивності (наприклад, сидячи, повільної ходьби, ходьби) ми отримуємо більшу частину енергії з жирової тканини. Фізична активність змінює енергоспоживання організму. Залежно від часу та інтенсивності діяльності ми мобілізуємо запаси вуглеводів та жиру в організмі в різних пропорціях. За кілька хвилин фізичної активності (наприклад, спринту) ми отримуємо енергію майже лише з вуглеводів, однак, збільшуючи час та інтенсивність, т.зв. також використовуються вільні жирні кислоти - і всі ліпіди звільняються від жирових прокладок, тому починається справжнє «спалювання жиру». (Приблизно через 30-50 хвилин запаси вуглеводів починають спорожнятися. Однак вони ніколи не вичерпаються повністю!) Якщо ми зменшимо споживання вуглеводів під час дієти (або безпосередньо перед тренуванням), організм буде змушений тягнутися до жиру магазини спочатку.
ВАГА, ОПІК ТИПУ БЕЗ ВТРАТИ М'ЯЗІ
Для теоретичного досвіду ліполізу (спалювання жиру) потрібно пам’ятати про щось інше: ми добре робимо втрату ваги (“спалювання жиру”) або волокна, якщо просто відмовляємося від надлишку, а м’язи не нарощуються! Отже, недостатньо дивитись на ваги або забирати їжу без причини. «Спалювання жиру», справжня, тривала втрата ваги не відбувається за одну ніч - так само, як накопичені зайві кілограми не з’явилися за 1 місяць ... Даремно хтось втрачає 2-3 кілограми на тиждень, якщо втрачена вага надходить від м’язів та води. Формування тіла, включаючи втрату ваги, на 70-80% визначається нашою дієтою. Однак регулярні фізичні навантаження, звичайно, також мають першорядне значення. Обидва основні стовпи повинні бути дотримані, щоб результат був тривалим.
МОДНІ ДІЄТИ, ЩО ОБЕЩАЮТЬ ШВИДКИЙ ВАГУ, РЕАЛЬНО ЗМІНИТЬСЯ
Навіть якщо у вас є короткострокові результати, вони, ймовірно, не будуть тривалими. Пам’ятайте: не будемо розглядати нашу нову дієту як сувору дієту, дієту! Ми сприймаємо це як навчання, як довготривалий стійкий спосіб життя. Ми вивчаємо та пізнаємо реакції організму та властивості та склад певної сировини та продуктів харчування. По дорозі ми також вивчаємо нові рецепти, нові трюки кухонних технологій.
ХАРАКТЕРИСТИКИ ПРАВИЛЬНОЇ ВТРАТИ Дієта:
Або як ми можемо знати, чи добре ми робимо схуднення.
1) Не спостерігається значного зменшення м’язової маси тіла (тобто м’язів).
2) Відсутність метаболічних розладів та шкоди здоров’ю.
3) Немає нестерпного голоду.
4) Забезпечується достатнє надходження енергії, поживних речовин, вітамінів та мінералів.
Скільки ми приймаємо під час дієти, яка під час спалювання жиру?
У здоровому харчуванні (коли немає необхідності спалювати жир, тобто не для схуднення), ми рекомендуємо це робити споживання вуглеводів приблизно 50-55% добової норми споживання калорій, a споживання жиру і не перевищувати 25-30% від загального споживання енергії. Інша частка (15-25%) представлена білками.
Якщо ми хочемо схуднути (тобто втрата ваги, «спалювання жиру»), ці співвідношення дещо змінюються: макс. 25% йде на жири, 45-50% на вуглеводи і 25-30% на білки. Примітка: 30% може здатися багатьом з точки зору споживання білка, але не слід нехтувати тим, що майже всі продукти харчування та сировина містять білок, напр. вміст білка в зерні також включається в щоденне споживання білка. Оскільки кожна людина має різні та унікальні потреби, її не слід узагальнювати. Скільки нам потрібно енергії, вуглеводів, жирів, білків, визначається нашими індивідуальними потребами та способом життя. Тож не варто дотримуватися заздалегідь складених зразкових дієт! Те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої.
ХАРАКТЕРИСТИКИ ТЕХНІЧНОГО ПАЛЕНЯ - ВТРАТА - Дієта:
- (відносно) бідні енергією,
- (відносно) з низьким вмістом вуглеводів (точніше: слід звертати увагу на правильну кількість, якість та терміни),
- відносний багатий білком,
- з низьким вмістом жиру,
- без цукру та алкоголю,
- багатий клітковиною, рідиною,
- різноманітний.
СПАЛЕННЯ ТЛИВУ ДОБАВКАМИ ДО ХАРЧУВАННЯ?
Окрім чітко сформульованої програми дієти та фізичних вправ, ви також можете вибрати дієтичні добавки, які можуть підтримувати схуднення, «спалювання жиру». Слід зазначити, що якщо перші два стовпи не матеріалізуються, ми можемо спробувати будь-яку панацею, очікуваний ефект, швидше за все, буде пропущений. Однак правильно підібрана дієтична добавка може значно сприяти зниженню ваги.
По-перше, ми можемо знайти корисні добавки вони можуть допомогти зменшити кількість їжі, яку ви їсте, включаючи калорії. З добре доведеним та безпечним ефектом рослинні волокна, напр. хітозан одержимість глюкоманнан (також відомий як екстракт язика диявола) (найкраще, якщо обидва вони входять до складу харчової добавки).
THE хітозан та не засвоювані волокна глюкоманнану (частини рослин), які мають ряд корисних фізіологічних та біологічних ефектів: вони можуть сприяти зменшенню всмоктування цукрів, поліпшенню чутливості клітин до інсуліну, зв’язуванню та зменшенню поглинання жирів та холестерину. Крім того, знижується засвоюваність і, отже, поглинання їжі.
Крім того, вони мають особливу властивість, що вони можуть пов'язувати кратні їх розміру у вигляді води. В результаті вони набрякають у шлунку, що призводить до того, що в шлунку вживається більше їжі., тому відчуття ситості та повноти зберігається.
Увага! Клітковини можуть проявляти цю хорошу властивість, лише якщо ми збільшимо споживання рідини щонайменше на 4-6 дл на день. В іншому випадку можуть виникати скарги на травлення: здуття живота, судоми, запор. Інша група добавок, що допомагають при схудненні, - це т. Зв “Жироспалювачі”.
Найвідомішою формулою спалювання жиру є кофеїн, який, як було доведено, допомагає жиру та жирним кислотам використовуватись як енергія, тобто вони збільшують “спалювання жиру”. Однак ми також знаємо його як енергетизатор: він може допомогти підтримувати рівень енергії під час тренувань, підвищувати розумову та фізичну працездатність та покращувати координацію. Отже, енергія, що містить кофеїн, «до речі» також може сприяти спалюванню жиру.
Вони також дуже популярні L-карнітин та споріднені сполуки. Виберіть добавку L-карнітину тартрату, сполуку з найвищим вмістом L-карнітину, доступну в даний час на ринку. Не всі препарати карнітину містять L-карнітин тартрат, тому на це варто звернути увагу. Він безпечний у використанні і може допомогти вам схуднути, якщо його споживати самостійно, але майте на увазі, що це наразі не науково доведено, хоча досвід може це довести. Однак дослідження також показали, що інші спалювачі жиру, напр. у поєднанні із вищезазначеним кофеїном ефект карнітину на спалювання жиру дійсно може бути ефективно посилений. L-карнітин також відіграє роль у підвищенні витривалості, підтримці імунної системи та може збільшити надходження кисню в організм та сприяти регенерації.
Дізнайтеся більше про карнітин, читайте "Карнітин може бути небезпечним і шкідливим!" наш пост у блозі.