Блок із підписом видавця.

salud180

Редактор Salud180.com, закінчив UAM-X. Насолоджуйтесь музикою та природою. Любитель велоспорту та доброго гумору.

Чи не хочете ви ходити в тренажерний зал у ці дощові дні? Не хвилюйтеся, з цією рутиною вправа можна спалити до 600 калорій і тонізуйте своє тіло вдома, на думку професорів фізичної культури Маріолі Соліса та Джино Авеняньо, з клініки Медса та Університету Лас-Америкаса, відповідно.

Ця рутина вправа Це призначено робити за 40 хвилин, три рази на тиждень; рекомендується робити це вранці. Для його початку вам потрібно провітрюване приміщення, пляшка води для зволоження та музика, яка дає вам енергію.

Перед початком рутини вправа, робити м’які рухи протягом п’яти хвилин, використовуючи суглоби, шию, плечі, талію, стегна, коліна і щиколотки, щоб розігріти м’язи і уникати травми.

1.- Серцево-судинні: Зробіть швидку пробіжку або пройдіться по вашій вітальні; ходити вгору і вниз по сходах або розпочати танцювальний режим; це допоможе вам спалити 200 калорій.

два.- Присідання: За допомогою цієї частини вправ ви спалите до 150 калорій. Встаньте і покладіть руки на потилицю, опустіть корпус так, ніби збираєтеся сісти, поки не сформуєте кут 45 градусів, тримайте спину прямо під час руху. Зробіть від 60 до 80 повторень.

3.- Віджимання: Ляжте обличчям донизу руками і ногами на підлогу, опустіть тіло, не торкаючись землі, і підніміть його вгору. Ви можете зробити навчання з повністю прямими ногами або зігнутими колінами. Виконайте 80 повторень. З цією рутиною вправа ви спалите до 100 калорій.

Ви можете доповнити навчання з мертвою вагою. Пам’ятайте, що наприкінці вправ слід витягнути руки, ноги та талію, щоб запобігти болю в м’язах.

Важливо мати при собі дієта з низьким вмістом жиру та борошна, щоб уникнути випинання в області живота, а також целюліт в області ніг. З цією рутиною вправа ви зможете продемонструвати тіло заздрості в ці свята, і, що найкраще, ви можете зробити це вдома і в своєму власному темпі. А ви, чи готові ви розпочати свою вправу і виглядати ефектно?

Показаний вміст несе відповідальність автора і відображає його точку зору, але не ідеологію Salud180.com