Ми готуємо підбірку швидких вправ, щоб відповідати всім вашим навчальним цілям.

калорій

Знайти час для вправ важко. Ось чому ми підготували для вас підбірку швидких вправ, які відповідають всім вашим навчальним цілям. Отже, який найкращий спосіб скинути жир за найменшу кількість часу? Спортивний вчений Крістіан Фінн представляє вам просту рутину з трьох ходів без необхідності в тренажерному залі, що дозволить вам спалити трохи більше 300 калорій за 10 хвилин.

1 стрибок присідання

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а руки по боках. Почніть із звичайного присідання, а потім стрибніть якомога вище, ніби хочете досягти стелі. Як тільки ви приземлитесь, опустіть тіло

до положення присідання і повторити.

Новачок: 10 повторень і 30 секунд відпочинку перед наступною вправою.

У міру вдосконалення: Поступово збільшуйте кількість повторень і скорочуйте час відпочинку, поки не з’явитесь?

Суперформа: Зробіть 30 повторень з 10-секундними перервами.

2 Спринти

“Використовуйте шкалу, встановлену шведським вченим Гуннаром Боргом, щоб відстежувати внутрішнє відчуття того, наскільки важко ви працюєте. Таким чином ви вимірюєте загальне сприйняття зусиль », - пояснює Фінн. За шкалою Борга сприйнятому напруженню присвоюється число від одного до 10, при цьому 10 - це максимальне напруження, а одне - мінімальне. Під час спринтів націлюйтесь на рівень восьми.

Новачок: спринт 10 секунд і відпочинок 30 перед наступною вправою.

У міру вдосконалення: поступово збільшуйте час і скорочуйте час відпочинку.

У Superform: спринт протягом 20 секунд і відпочинок протягом 10.

3 ящірка "Людина-павук"

Почніть у звичайному положенні віджимання. Спускаючись, підніміть коліно вгору боком тіла, поки воно не досягне рівня стегон. Поверніться у вихідне положення і повторіть, використовуючи іншу ногу. Це буде не так весело, як цілувати Кірстен Данст під час звисання на голові, але це швидше приведе вас у форму.

Новачок: 10 повторень і 30 секунд відпочинку перед наступною вправою.

У міру вдосконалення: поступово збільшуйте кількість повторень і скорочуйте час відпочинку, поки не станете ...

У супер формі: 26 повторень і 10 секунд відпочинку.

Фін радить виконувати послідовність трьох вправ наступним чином:

? Стрибати навпочіпки

"Ви виявите, що чергуєте вправи, спрямовані більше на верхню частину тіла, та інші, спрямовані на нижню частину тіла, щоб максимізувати обсяг роботи, яку може виконати ваше тіло", - говорить Фінн. "Спроба зробити повний спринт, за яким слідують стрибки на присіданнях, призведе до того, що майже будь-хто повністю знесилений" Звучить як хороший виклик, смієте?