Ви хочете схуднути, але під час бігу у вас болять коліна, у вас тверда спина, коли ви їдете на велосипеді, і що одне маленьке гальмо на роликових ковзанах насправді не викликає у вас довіри? Тож приходьте плавати!
Як і всі ці види спорту, плавання - це аеробне заняття, придатне для схуднення, оскільки воно включає більше м’язів одночасно, а кисень сприяє перетворенню жирів та глюкози. Однак необхідно звернути увагу на те, що ви не повинні бити п’ять басейнів або тричі перетинати ставок у своєму селі. Потрібно плавати щонайменше одну годину за раз, оскільки лише через 20 хвилин жири починають спалювати. Тому рекомендується тренуватися щонайменше 60 хвилин.
Це має переваги
Плавання має ряд переваг перед іншими аеробними видами діяльності. Суглоби та зв’язки найбільше дякують, що також підтверджують фізіотерапевти. Завдяки воді немає поштовхів і сильних ударів, ніж під час бігу, а зв’язки та сухожилля також набагато менше напружені. Таким чином, людина після травми, ожиріння або вагітні жінки також можуть плавати. Словом, плавання не дає місця для виправдань, кожен може почати худнути!
Як це зробити?
Ви точно не схуднете, якщо будете плавати через басейн в аквацентрі, а потім протягом години будете розважатися на водних гірках та джакузі, але плавання в стилі "ala pani radová" не допоможе вам, коли ви розмовляєте зі своїм друга ще більше після кожного пулу. Тож добре навчитися правильній техніці.:-)
Плавати найкраще годину чистого часу, без перерв і з постійною швидкістю. Також важлива правильна інтенсивність плавання. Частота серцевих скорочень повинна бути в межах 60-70% від її максимуму, тобто на рівні, коли організм функціонує в аеробному обміні і спалює жир. Якщо говорити неспеціалістами, оберіть темп, який ви зможете продовжувати плавати протягом години. Якщо ви встановите непотрібний швидкісний темп, незабаром ви втомитеся, вам доведеться відпочити і ви не будете відповідати умові аеробної активності в цілому. А скільки плавати? Непідготовлена людина повинна подолати не менше 1 км, більш підготовлена особа не менше 2 км.
Калорії зникають
З точки зору спалювання калорій, плавання дуже добре. Це лише залежить від того, скільки ви важите і в якому темпі та як ви плаваєте. Пересічний плавець Йозеф, вагою 70 кг і плаваючим найчастіше, спалює близько 680 ккал за годину плавання, тоді як великий плавець Тонда тієї ж ваги згорає понад 900 ккал, якщо він плавно рухається зі швидкістю 3 км/год. Дивно, але температура води також впливає на спалені калорії. Це повинно бути близько 26 ° C. Тепліша вода швидше втомлюється, і ви не так сильно плаваєте, тоді як холодна вода змушує тіло зберігати жири як захист від холоду.
Якщо плавання буде вашим єдиним видом спорту на шляху до стрункої фігури, ходіть до басейну двічі або краще 3 рази на тиждень. Крім того, якщо вам потрібно бігати або їздити на велосипеді, включайте плавання у свій графік принаймні раз на тиждень.
Особливо, щоб не вбивати навчання!
Важлива примітка - плавання - це вид спорту, який гарантовано зголодніє! Спробуйте боротися з цим і протистояти філе з допомогою шістьох, і дайте собі лише маленький низькоенергетичний десяток. Принаймні через півгодини після купання.