За словами автора, не потрібно проводити годину в тренажерному залі, оскільки лише 20 хвилин вашого часу, п’ять днів на тиждень, вам буде достатньо, щоб видалити зайві кілограми.

Дані Вега

всього

Хуан Ралло - персональний тренер і письменник книги "Чудово за 9 з половиною тижнів", яку розкрили для журналу Hola! найкраще тренування, щоб спалити до 500 калорій всього за 20 хвилин.

На думку автора, не потрібно проводити годину в спортзалі, оскільки лише 20 хвилин вашого часу, п’ять днів на тиждень, Вам буде достатньо зняти ці зайві кілограми. Це також гарантує, що ви збільшите ваш базальний метаболізм. Тобто ви змусите своє тіло більше витрачати, перебуваючи у спокої.

Що я повинен зробити?

Система складається з наступного: вибрати кілька складних вправ -тим більше веселіших, з тих, у яких набрана значна частина м’язової тканини, таких як, наприклад, віджимання, випади, присідання, burpees тощо.

На кожному занятті вибирайте п’ять з них. Ідеальне - поєднувати їх. Якщо ви завжди будете робити те саме, ваше тіло в кінцевому підсумку звикне і втратить свою ефективність.

Протягом трьох хвилин виконайте всі можливі повторення одного з них; потім відпочиньте хвилину і починайте з другої (і так далі з рештою). Загалом ви додасте 20 хвилин тренувань максимальної інтенсивності.

Логічно, що майже ніхто не може тривати 3 хвилини, роблячи віджимання на повній швидкості. Нічого не відбувається, ти можеш перевести дух, головне, що ти за цей час все віддав.

Які вправи ви рекомендуєте?

  • Присідання.
  • Відкриваємо і закриваємо ноги зі стрибком
  • Стрибок і коліна до грудей
  • Перегони
  • Кроки
  • Burpees
  • Бічні стрибки
  • Розкрийте ноги і присідайте
  • Піднімайтесь і спускайтесь по трибуні
  • Віджимання.
  • Праска. Це одна з вправ пілатесу, за допомогою якої спалюється більше калорій.

За допомогою цих серій ви можете спалити до 500 ккал. Пояснення того, чому витрати такі високі, полягає в тому, що при виконанні сідничних навантажень стрес, якому піддається м’язова тканина і, насамперед, серцево-судинна система настільки високий, що відновлення займає більше часу, ніж при звичайному тренуванні.