спалюйте

Стиль життя та наші власні фізичні особливості - два основні елементи, які впливають на стан здоров’я. Що ми їмо, кількість фізичних вправ, які ми робимо, і наші звички є визначальними.

Все більше і більше людей стурбовані своїм здоров'ям і контролем ваги, але правда полягає в тому, що більшість населення не займається достатньою фізичною активністю для досягнення користі для здоров'я. Більше того, фізична бездіяльність визнана одним з основних факторів ризику хронічних захворювань.

Тренажерний зал - це не все

Існує тенденція плутати "фізичні навантаження" з "відвідуванням тренажерного залу", але будь-який рух тіла, який виконують м'язи, вважається фізичним навантаженням. Тобто, вам не доведеться проводити години та години у тренажерному залі, і ми можемо почати з чогось такого простого, як підняття з дивана та прогулянка або невеличкі поїздки на велосипеді. Щодня ми можемо спалити більше калорій, ніж думаємо, і, зрештою, все починається.

Від 100 до 100

Хотіли б ви знати, скільки часу вам потрібно приділити певним видам діяльності, щоб спалити 100 ккал? Це спосіб швидко побачити, які види діяльності допоможуть нам спалити більше калорій. Наприклад, якщо все, що ми робимо, це сон, чоловікам в середньому знадобиться 89 хвилин, щоб спалити 100 ккал, тоді як жінкам в середньому потрібно 99 хвилин. Якщо ми віддаємо перевагу дивитися телевізор цілий день, ми будемо спалювати 100 ккал кожні 80 хвилин, якщо ми чоловіки, і кожні 89 хвилин, якщо ми жінки.

Тоді зрозуміло, що вам потрібно встати з ліжка - і дивана -. Якщо ми це зробимо, користь відразу, і, наприклад, прогулюючись 23-25 ​​хвилин, ми спалимо 100 ккал, тоді як, якщо ми біжимо, нам знадобиться лише 11-13 хвилин.

30 хвилин на день

Напевно ви не раз чули, що заняття фізичними вправами принаймні 30 хвилин на день мають важливу користь для нашого здоров'я. І цифри говорять самі за себе: півгодинна прогулянка на день допомагає нам втратити - або не набрати - близько 7 кг наприкінці року. Якщо ми біжимо, цей показник збільшується до 12-13 кг. Тому не потрібно великому спортсмену, щоб помітити переваги фізичного навантаження.

Простіше, ніж здається

Якщо ви один з тих, хто завжди знаходить виправдання, щоб не займатися якоюсь фізичною активністю, ці 10 порад допоможуть вам подолати лінь і взятися за роботу. Ви побачите, що це простіше, ніж здається, і що вам не доведеться змінювати свій день у день, щоб забезпечити набагато здоровіший спосіб життя: