Доповніть здорову дієту гарною програмою фізичних вправ, спрямованою на спалювання калорій і приведення в тонус організму, і приходьте до літа з великим бажанням подивитися в дзеркало та насолодитися.

калорії

Thinkstock Photos Fitness

Ви повинні почати розслабляти одяг. І витрати! Подібно шарам цибулі, ми роздягаємось у такт дедалі вищих температур, і дзеркало стикає нас із зайвими кілограмами, доданими під час холоду, коли не з «м’якістю» місяців багатого сідла. Тому, щоб почувати себе краще із маленькою сукнею, міні, коротким або купальником, ми пропонуємо додати в свій графік режим фізичних навантажень, який допоможе вам схуднути, підтягнутися та надати здоров’я. Де япа, більше краси!

Деякі міфи прогнати

* Ні біг, ні аеробні вправи не підкреслюють целюліт. Насправді біг є надзвичайно корисною аеробною вправою для спалювання жиру та досягнення гарного фізичного стану.

* Для схуднення головним ключем у тренажерному залі є вдавання до вправ та аеробних тренувальних програм. Локалізована гімнастика - це доповнення до тонусу, а не для схуднення!

* Організм повинен залишатися "добре" в довгостроковій перспективі. Марно займатися лише 3 місяці, щоб набрати форму до літа, а потім віддатися сидячому способу життя. Тренажерний зал цілий рік - єдине ефективне рівняння. Малорухливий спосіб життя - це відсутність регулярних фізичних навантажень, і, за даними ВООЗ, людина, яка робить менше 30 хвилин на день регулярних фізичних вправ і менше 3 днів на тиждень, малорухлива.

Ключі

Тим, хто не є вправним на заняттях, рекомендуємо починати принаймні 3 рази на тиждень з 15 хвилин бігових доріжок, поєднаних з 15 хвилинами еліптичної форми, та тренувань у залі бодібілдингу під керівництвом вчителів.

Тренувальна програма може складатися з вправ на ноги тричі на тиждень, зосереджуючись на внутрішніх і зовнішніх викрадачах один день, підколінних сухожильях інший день, і квадрицепсах та литках третього дня. Цього можна досягти, наприклад, відвідуючи заздалегідь зібрані майстер-класи. Наприклад, у Мегатлоні існує GAP, який триває лише 45 хвилин і фокусується на роботі сідниць, живота і ніг. Його можна поєднувати з практикумами з АБС, принаймні два рази на тиждень, і з вправами на руки три рази на тиждень, атакуючи біцепс, трицепс і плечі.

Походи

Ходьба щонайменше півгодини на день на біговій доріжці може бути дуже хорошим першим кроком у розпорядженні річним планом діяльності. Бажано збільшувати інтенсивність потроху, поки ми не зіткнемося з якоюсь більш вимогливою діяльністю, почуваючись комфортно.

Верхня частина тіла

Плавання та вправи з обтяженнями є найкращими союзниками для тонізування рук і грудних відділів, які також є частинами тіла, які потребують сили та тонусу. З класами типу Спінінг + шахрайство (Krankcycle: серцево-судинна машина, що управляється руками, як ручний велосипед) обробляється верхня частина тіла, і це поєднується з використанням велосипеда на заняттях із спінінга.

Пілатес

Пілатес - це свідома гімнастика, яка зміцнює та робить глибокі м’язи більш гнучкими для оптимального функціонування тіла, поєднуючи принципи з різних дисциплін: танцю, йоги, фітнесу та кінезіології.

Функціональний

Функціональний тренінг - одна з останніх новинок, яка з’явилася у світі фітнесу. Це більш комплексне тренування, яке має на меті імітувати рухи в реальному житті та зміцнити всі групи м’язів. За допомогою функціонального тренінгу ми можемо перетворити свій фізичний стан, якщо це регулярно практикуємо. Це дозволяє сконцентрувати витрату калорій за допомогою тонізуючих вправ.

Прибуток? Покращує фізичну працездатність і підвищує усвідомленість тіла, працюючи з рухами, що імітують ті, що в реальному житті, або спортом, що практикується.

Вимоги? Це не для початківців і вимагає певного досвіду у фізичній роботі.

Це можна практикувати у тренажерних кабінетах: функціональні вправи включаються в план тренувань відповідно до потреб, цілей та можливостей кожної людини; Також як групові заняття та скорочені години (майстер-класи), продиктовані тренерами району у відповідних для цієї мети приміщеннях у приміщенні.

Їх можна практикувати на групових заняттях: викладати в аудиторіях у форматах 45 і 60 дюймів під керівництвом спеціалізованих викладачів та з усіма необхідними матеріалами.