Що таке гіпокалорійна дієта?

Можна сказати, що гіпокалорійна дієта - це такий план харчування допомагає нашому організму серйозно зменшити частку жирів і вуглеводів. Ми не рекомендуємо цей метод для схуднення, щоб схуднути за короткий термін, і він є рекомендується продовжувати під наглядом лікаря-дієтолога та дозволу нашого сімейного лікаря.

легка

Концепція гіпокалорійної дієти та її переваги.

Ми точно могли сказати це низькокалорійні дієти працюють або засновані на вживанні меншої кількості калорій з яких ви повинні споживати протягом дня нормально.

У звичайний день людина повинна споживати від 1000 до 1200 калорій, звичайно, очевидно, залежно від зросту та фізичного складу кожного тіла.

Потрібно також сказати, що це дуже впливає на те, здійснює людина фізичну активність чи ні.

На закінчення: коли ви починаєте низькокалорійну дієту, що вам потрібно робити полягає в обмеженні споживання калорій.

Основні рекомендації щодо правильного виконання гіпокалорійної дієти.

  • Незважаючи на те, що дієта сильно обмежує споживання калорій, не забороняється робити фізичні вправи під час менструації.
  • Щоб запобігти появі набряків і прискорити виведення надлишку міжклітинної рідини, рекомендується обмежити споживання рідини, солі та цукру.
  • Щоб запобігти розвитку авітамінозної недостатності, а також поліпшити діяльність кишечника, її називають їжею рослинного походження - вона входить в меню дієти.
  • Під час гіпокалорійної дієти з низьким вмістом жиру, рекомендується дробове харчування, це дозволить уникнути появи голоду.

Як підвищити ефективність гіпокалорійної дієти?

Щоб підвищити ефективність дієти, дозволяючи дні голодування, найбільш бажаними варіантами є:

  • Яблучний день (1,5 кг яблук)
  • Огірковий день (1,5 кг огірків)
  • День кефіру або йогурту (1-1,5 літра кефіру)
  • Зерновий день (5 порцій рису або вівсяних пластівців, зварених у несолоній воді або олії/маслі)

Яка максимальна кілокалорія в гіпокалорійній дієті?

Калорійність дієти не повинна перевищувати 1000-1300 ккал. Зниження калорійності досягається за рахунок зменшення частки жирів і вуглеводів. При цьому норма білка (1 г на 1 кг маси тіла) залишається незмінною.

Якої тривалості чи часу слід дотримуватися низькокалорійної дієти?.

Тривалість циклу схуднення в одному гіпокалорійна дієта з низьким вмістом жиру не повинен перевищувати трьох тижнів. Ви можете повторити це кілька разів, роблячи перерву між циклами (1 місяць).

Меню дієти з низьким вмістом калорій.

Далі я описую рекомендоване меню для початку гіпокалорійної дієти, яку ви можете змінити на свій розсуд, не вносячи значних змін, а також виходячи з таблиці калорійності продуктів. Пам’ятайте, що головне - це зменшення калорій.

Опис гіпокалорійної дієти день у день

Понеділок:

Сніданок: 2 яєчня на пару і 150 грам кефіру або знежиреного йогурту.

Обід: Ячмінний суп (200гр), салат з капусти та яблук (100гр), 150 гр яловичини та желатин.

Вечеря: Печінкові оладки (100гр) і трав'яний чай.

Перед сном: яблуко

Вівторок:

Сніданок: Салат з огірків (100гр), риби (25гр) з овочами (150гр) та трав'яного чаю.

Обід: Рисовий суп (200гр), телячі вареники (100гр), абрикосовий сік (200мл).

Вечеря: Варені баклажани (100гр), яловичий бургер на пару (120гр) з овочами та трав'яним чаєм.

Перед сном: 150 мл кефіру або знежиреного йогурту.

Середа:

Сніданок: Томатний сік (150гр), варена куряча грудка (100гр), яблуко.

Обід: Овочевий суп, яловичина на пару (75гр), спагетті (150гр), журавлинний сік 200мл.

Вечеря: Овочі-пашот (50гр), яловичий бургер на пару з капустою (100гр), чай.

Перед сном: 200 мл яблучного соку.

Четвер:

Сніданок: Овочі-пашот (100гр), макарони, наповнені рікоттою (200гр) і чай.

Обід: Овочевий суп (200гр), телячий рулет (120гр) з овочами (100гр), журавлинний сік.

Вечеря: Варена пшениця з гарбузом (200гр), яблучним соком (100гр) і чаєм.

Перед сном: 150гр кефіру або знежиреного йогурту.

П’ятниця:

Сніданок: оселедець на пару (50гр), варена картопля (150гр), огірок та трав’яний чай.

Обід: Овочевий суп (200гр), біла риба (100гр) з овочами (250гр), желе.

Вечеря: Котлети з яловичини на пару (100гр), кефір або знежирений йогурт (150гр), яблучний сік 200мл.

Субота:

Сніданок: Салат з капусти, моркви та яблук (100гр) з ложкою сметани, вареної телятини (125гр) та (150гр) кефіру або знежиреного йогурту.

Обід: Салат з помідорів (100г), овочевий суп (200гр), фаршировані кабачки та 150мл фруктового соку.

Вечеря: Яловичий бургер з паровою капустою (100гр), свіжим огірком та 150мл томатного соку.

Перед сном: яблуко.

Неділя:

Меню, яке я описав вище, є Низька калорійність, ми використовуємо дозволені продукти для цього типу дієти, але вона багата вітамінами та мінералами, необхідними організму для отримання хороших результатів. Дотримуватися цієї дієти не складно, тому що дозволяє різноманітність продуктів харчування. Правильно дотримуючись дієти, ми можемо досягти скинути 7 кілограмів за 5 днів.