У сьогоднішньому дописі ми пропонуємо вам a рутина всього тіла для спалювання жиру та визначення м’язів що ми проведемо у формі ланцюга, працюючи в обох вправах сили (принципово) станом на кардіо.
Ця схема ділиться на наступне 4 блоки:
а) СИЛА (I):
- Присідання x8-12 повторення.
- Жим лежачи x8-12 респ.
- Перегнутий ряд x8-12 повтор.
б) КАРДІО (I):
- Гонка 5 хв. (висока інтенсивність)
в) СИЛА (II):
- Deadlift x8-12 реп.
- Військова преса x8-12 респ.
- Підборіддя x8-12 реп.
г) КАРДІО (II):
- Домкрати для стрибків 40-60-х років. (середньо-висока інтенсивність)
Весь цей комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі представляє 1 серію. Всього проведемо 3 серії, залишаючи між одним і іншим між 3-хвилинне відновлення. Час відпочинку між вправами - це час, необхідний для переходу від одного до іншого (це буде залежати від планування тренажерного залу).
Як ви можете бачити на відео, це схема всього тіла в якому кожні три силові вправи вводиться одне з кардіотренування, таким чином стаючи ідеальна процедура втрати жиру у спортзалі.
Таким же чином, ця рутина тіла для схуднення також допоможе нам збільшення м’язової маси (гіпертрофія) по всьому тілу. Таким чином, якщо ви будете постійними і дотримуєтесь адекватної дієти, ви наберете м’язи і збережете знижений рівень жиру, що дозволить вам тонізувати все тіло і підтвердити це.
Повнорозмірний для визначення рутини показаний приклад, що показує 8 вправ. Пам’ятайте, що ми повинні попередньо розігрітись і адаптувати навантаження до свого фізичного стану, залежно від того, новачки ми, середні чи просунуті.
Ви можете це зробити рутина в тренажерному залі для всього тіла 2 - 3 дні на тиждень, завжди залишаючи між ними хоча б один день відпочинку.
(Схід тренування в тренажерному залі для всього тіла підходить для чоловіків та жінок).
Бакалавр з фізичної активності та спорту
- ЗВИЧАЙТЕ РУТИННУ ДОМУ 7 ХВИЛИН, ЩОБ ШВИДКО спалити жир AT КАРДІО ХІТ ХВІЛИНИ ДОМА ДЕНІЛБАЗ
- Кардіо-рутина для спалювання жиру та тонусу ніг
- КАРДІО В ДОМАХ Звичайно 40 ХВИЛИН, ЩОБ ЗГАРИТИ ТЛУСТ 🔥 КАРДІО 40 ХВИЛИН, ЩОБ ШВИДКО ВТРАТИТИСЯ;
- Настільні або вправи для схуднення, схуднення та спалювання жиру вдома
- ЖИТТЯ РІКО КАМІЛО ПОВСЬКОГО ТІЛА В ДОМІ рутина для схуднення - Вправа з піснями TIK TOK