У сьогоднішньому дописі ми пропонуємо вам a рутина всього тіла для спалювання жиру та визначення м’язів що ми проведемо у формі ланцюга, працюючи в обох вправах сили (принципово) станом на кардіо.

Ця схема ділиться на наступне 4 блоки:

а) СИЛА (I):

  • Присідання x8-12 повторення.
  • Жим лежачи x8-12 респ.
  • Перегнутий ряд x8-12 повтор.

б) КАРДІО (I):

  • Гонка 5 хв. (висока інтенсивність)

в) СИЛА (II):

  • Deadlift x8-12 реп.
  • Військова преса x8-12 респ.
  • Підборіддя x8-12 реп.

г) КАРДІО (II):

  • Домкрати для стрибків 40-60-х років. (середньо-висока інтенсивність)

Весь цей комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі представляє 1 серію. Всього проведемо 3 серії, залишаючи між одним і іншим між 3-хвилинне відновлення. Час відпочинку між вправами - це час, необхідний для переходу від одного до іншого (це буде залежати від планування тренажерного залу).

Як ви можете бачити на відео, це схема всього тіла в якому кожні три силові вправи вводиться одне з кардіотренування, таким чином стаючи ідеальна процедура втрати жиру у спортзалі.

Таким же чином, ця рутина тіла для схуднення також допоможе нам збільшення м’язової маси (гіпертрофія) по всьому тілу. Таким чином, якщо ви будете постійними і дотримуєтесь адекватної дієти, ви наберете м’язи і збережете знижений рівень жиру, що дозволить вам тонізувати все тіло і підтвердити це.

Повнорозмірний для визначення рутини показаний приклад, що показує 8 вправ. Пам’ятайте, що ми повинні попередньо розігрітись і адаптувати навантаження до свого фізичного стану, залежно від того, новачки ми, середні чи просунуті.

Ви можете це зробити рутина в тренажерному залі для всього тіла 2 - 3 дні на тиждень, завжди залишаючи між ними хоча б один день відпочинку.

(Схід тренування в тренажерному залі для всього тіла підходить для чоловіків та жінок).

тіловий

Бакалавр з фізичної активності та спорту