прийомів

Якщо ви хочете схуднути, ці поради щодо втрати калорій можуть зробити ваші тренування більш ефективними.

Є багато людей, які приходять до тренування для схуднення або схуднення. Персональний тренер завжди зможе допомогти вам досягти цієї мети з більшою спритністю, однак, під час занять вправами - незалежно від того, робимо це ми самостійно або за допомогою професіонала - ми можемо виконати ряд практик що ми допомагаємо досягти цієї мети. Сьогодні ми приносимо вам 6 порад, які допоможуть вам спалити більше калорій під час тренувань:

1- Скористайтеся перервами, щоб продовжувати спалювати калорії

  • Активне відновлення: Під час кожного відпочинку, який ви робите під час тренувань, скористайтеся тим, що зазвичай називають активним відновленням, яке полягає у виконанні дуже щадних вправ без технічних ускладнень, поки ви відновлюєтесь від попередньої вправи; наша команда персональних тренерів зазвичай рекомендує протягом особисті тренувальні заняття на велосипедних, еліптичних або бігових доріжках, серед інших. Таким чином, ви можете підтримувати своє тіло активним і рухатись, щоб продовжувати виводити калорії, не впадаючи в виснаження.
  • Вправа між серіями та серіями: Якщо ви звикли тренуватися в ланцюзі, замість того, щоб зупинятися між однією і іншою вправою для відпочинку, введіть ще одну простішу вправу між двома наборами для відпочинку, поки ви це робите. Наприклад, між низкою віджимань та іншим присіданням ми можемо зробити кілька горизонтальних дощок, щоб, поки ми відпочиваємо, ви могли зміцнити серцевину.

Незалежно від того, чи обираємо ми перший варіант, активне відновлення чи виконуємо вправу між серіями, доцільно мати пораду лікаря персональний тренер або спортивний професіонал, оскільки в цей момент ми можемо виявити себе більш втомленими і нехтувати технікою. Допомога професіонала буде дуже важливою, оскільки він запропонує тип вправи, який найбільше відповідає рутині, якої ми дотримуємось, турбуючись про правильність її виконання та гарантуючи, що ми не впадемо в стан виснаження, яке заважає нам продовжуючи енергію під час цього тренувального заняття, в якому ми шукаємо втратити якомога більше калорій.

2- Робіть більше поліартикулярних вправ

Поліартикулярні вправи - це ті, що залучають кілька м’язів та суглобів.

Було показано, що залучаючи більше м’язів ми досягаємо вищих енергетичних витрат, чим більше суглобів ви залучаєте до вправи і тим більше потрібно м’язових груп, чим більше калорій ви спалите. Виконувати біцепсовий завиток (це вправа, що включає лише біцепс) - це не те саме, що присідання (що включає квадрицепс, сідничні м’язи, поперек та багато інших м’язів).

У своєму тренувальному столі ви повинні розставити пріоритети для цих вправ і залишити осторонь «одиночні суглоби», тому що якщо ви хочете схуднути або досягти дефіциту калорій, тобто втратити калорії, вони не є найкращим варіантом.

3- Працює над збільшенням м’язової сили

Так, робота над збільшенням м’язової сили може бути вирішальним фактором при бажанні спалити більше калорій і схуднути.

Ми пояснюємо вам це наступним чином: чим більший двигун автомобіля, тим більше палива він споживає, правда? Ну, чим більша ваша м’язова маса, тим більше калорій ви будете споживати, виконуючи вправу.

До речі, силові тренування можуть досягти більших витрат енергії, ніж класичні тренування з силовими нагрузками або кардіотренування, а також, ми отримаємо велике переваги, які він нам пропонує силовий потяг.

4- Коли ви робите кардіо, робіть це з інтенсивністю та варіацією

Всім персональним тренерам відомо, що тренування з високою інтенсивністю призводять до більших витрат енергії з меншими наслідками часу, тому, коли ми проводимо кардіотренування, ми будемо робити це, дотримуючись керівних принципів роботи HIIT; наприклад, чергуйте 1 хвилину дуже інтенсивно та 1 хвилину дуже легку, повторюючи це 6 разів.

Таким чином, ми не тільки спалимо більше калорій під час тренувань порівняно з легким кардіо, але і після тренування ми будемо продовжувати спалювати калорії -до 48 годин пізніше- завдяки дзвінку залишковий тепловий ефект. Якщо, окрім кардіотренінгу високої інтенсивності, ви робите це на тренажері, який задіює більше м’язів (наприклад, веслування краще, ніж на велосипеді, в якому ви працюєте з верхніми, центральними та нижніми групами м’язів), ви зможете збільшити витрата енергії та спалювання калорій.

Крім того, багато чого не знає, що якщо ми завжди виконуємо одну і ту ж вправу з однаковою інтенсивністю та тривалістю, наше тіло в кінцевому підсумку адаптується, стане більш ефективним з точки зору того, як ми робимо вправи, але спалюємо менше калорій; Ось чому хороший персональний тренер ніколи не буде робити однакові вправи двічі поспіль. Це підводить нас до того, про що ми згадували на початку, ми повинні турбуватися про те, щоб надати змінності спортивній практиці та шукайте альтернативи традиційному кардіотренуванню, якщо ми хочемо спалити більше калорій; Нам можуть допомогти такі вправи, як стрибки з мотузки, веслування, SkyErg, бокс тощо, що, крім того, надає нам інші навички координації.

5 - ваш розум повинен бути могутнішим за ваше тіло

Дуже легко зупинитися, коли робиш вправу до досягнення кінця, зручніше знімати вагу або виконувати менше повторень, але в 99% випадків це не означає, що ти не можеш більше, але простіше Стоп. Використовуйте кожне фізичне тренування як розумове, Скористайтеся перевагами, щоб покращити свої межі та зміцнити свою волю. Цей факт змусить вас більше працювати і досягати більших результатів під час тренувань, включаючи спалювання більше калорій.

6- Знати і контролювати вплив менструації на ваші результати

Так, ви правильно прочитали. Останній фокус - для жінок, І дуже важливо, щоб вони добре знали своє тіло, щоб підвищити або підтримувати рівень попиту під час фізичних вправ. І чи є це, зміни, які переживає жінка, позначені її циклом, можуть вплинути на опір під час тренування, залежно від фази, в якій ви перебуваєте, через зміни естрогену та прогестерону, які виробляються у вашому тілі. Тому зручно знати, в якій фазі менструального циклу ви знаходитесь, щоб завжди добре розуміти, як можуть змінюватися відчуття при заняттях спортом.

  • Під час менструальна фаза (приблизно протягом перших 5 днів) рівень естрогену та прогестерону знижується. Це нормально, що інтенсивні тренування важкі, ви повинні захищати ті менш вимогливі тренування або ті, які вам подобаються більше.
  • Під час постменструальна фаза (наступні 6 днів) і овуляторна (Ще 5 днів) спостерігається збільшення зовнішнього та резистентності через збільшення естрогенів, скористайтеся більш інтенсивними тренуваннями, як кардіо, так і силовими, це етапи продуктивності!
  • Під час передменструальна фаза (з 17 по 28 день) відбуваються такі зміни, як збільшення маси тіла за рахунок затримки рідини. В останні дні організм гірше реагуватиме на зусилля, оскільки утворюється прогестерон, в цей час інтенсивність ваших тренувань поступово зменшується. Протягом останніх днів найкращим варіантом будуть легкі кардіо-сеанси, щадні заходи і навіть поодинокі заняття йогою, пілатесом або розтяжкою.