Запис чистих варіацій розтягування усього тіла, перевернутого веслування Вибирайте з великих, складних вправ, навіть якщо ви не додасте до першої ставки, і очікуваний ефект не буде пропущений! Ще кілька думок про кардіо. Мета під час схуднення - це „неефективність” вправ. Тут може знадобитися якесь пояснення: чим менш ефективною є вправа, тим більше енергії вона коштує, тим більше жиру вона спалює.

Це вже звучить логічно, спалювання жиру - це повільний процес Організм дуже швидко звикає і адаптується до кардіотренування, тому для отримання того самого ефекту потрібно все більше і більше цього. При тренуванні на опір повільний процес спалювання жиру якраз навпаки. Чим кращі ви в тренуванні з обтяженнями, тим більше ви можете зробити і тим більше "палива" вам потрібно.

Тож намагайтеся ставати сильнішими, а не просто мучити себе на біговій доріжці! Надмірне кардіотренування лише означає, що ви частково втрачаєте набрану раніше силу, витривалість та швидкість.

процес

Наприкінці кількох місяців це буде величезним спадом, коли ви повернетесь до своєї звичайної програми тренувань, яка може бути як швидкістю, так і збільшенням ваги. Якщо ви станете слабшими до кінця програми, ніж коли ви запускали, це явний негативний спад, і ваша програма погана!

Спалювання жиру, спрощене

Втрата жиру не повинна дорівнювати втраті сили! Ви недостатньо працювали, щоб це з ними сталося. Але якщо ви не практикуєтесь, не підтримуйте цих навичок кондиціонування, ваше тіло не має іншого вибору, крім як закріпити їх як «непотрібну здатність» і позбутися від них.

Щоб завершити картину, нам також потрібно поговорити про позитивну сторону кардіотренінгу, адже, звичайно, є місце в тренуванні. Високоінтенсивний інтервальний тренінг HIIT насправді мобілізує багато жиру, а це означає, що спалювання жиру є повільним процесом з жирових запасів у кров. Ми зробили з цим лише половину роботи, тому що ми також повинні переконатися, куди вона надходить.

Що ще робити, щоб пришвидшити спалювання жиру?

Тож жир, який був мобілізований - із запасів жиру в кров - навіть потрібно спалювати. Коли ви повернетесь у своє початкове місце, ми саме з того, з чого почали. Крім того, є інші переваги постійних темпів кардіотренування. Підвищує ефективність роботи серця, підсилює моторику нашого тіла, оскільки безперервна робота в "Зоні 2" тренує здатність серця насос.

У цьому діапазоні пульсу серце встигає повністю наповнитися кров’ю, а це означає «перекачувати» більше крові, щоб ми могли використовувати її в більшій мірі. Тому кожне серцебиття збільшує кількість перекачуваної крові. Спалювання жиру - це повільний процес, і сильне спалювання жиру може принести користь кожному, правильно?

Це також покращує капіляризацію м’язів, яка не тільки має загальну працездатність із сповільнюючим ефектом повільного спалювання жиру, але також може бути великою допомогою для регенерації. Додаткові кардіотренування, що проводяться 2 або 3 рази на тиждень, добре впливають на спалювання жиру на додаток до вищезазначеного. Є кілька рішень для усунення очевидного протиріччя.

  1. Сухість у роті та втрата ваги
  2. Жирові клітини горять
  3. Провігіл може допомогти вам схуднути
  4. У всьому цьому багато грошей, і компанії, які цим займаються, багато косять про те, що ви хочете схуднути.
  5. Дев'ять порад про те, як спалювати більше жиру під час бігу!

Одним із них є стійке кардіотренування в стаціонарному стані, яке встановлюється після HIIT, яке може забезпечити спалювання жиру і не повторне потрапляння його в жировий запас, коли рух завершено. Цим здоровим та приємним вправою може бути робота на гребній лавці або їзда на велосипеді. Чим більше тут зараз, тим більше! Якщо говорити про подразники. Дуже часто для сприяння схудненню використовується лише один метод.

Це помилка. Спалювання жиру - це головна мета тренувань щодо спалювання жиру, це поза сумнівами.

Однак, якщо ми вже маємо можливість це зробити, нам слід намагатися зберегти навички кондиціонування, вже набуті в повільному процесі спалювання жиру, такі як сила чи витривалість. Оскільки, хоча картатий живіт і судинні біцепси - прекрасні речі, спалювання жиру - це повільний процес, ми не повинні втрачати їх функціональність. План тренувань слід скласти так, щоб ви не втрачали потужність до кінця блоку спалювання жиру протягом декількох місяців і навіть збільшували його, якщо це можливо.

Я думаю, що не. На мій погляд, крім очевидних і вже обговорюваних переваг, той факт, що різноманітна програма із силовими тренуваннями та інтервальними тренуваннями високої інтенсивності створює набагато краще загальне самопочуття, дає справжнє відчуття фізичної форми, що впливає на повсякденне життя і те, що ми відчуваємо, також висловлюється проти пробіжки щодня. Набагато краще відчуття: "Я легкий, сильний і підтягнутий, я міг би пройти крізь стіну, навіть не раз", ніж "о, я знову провів години на біговій доріжці, я" м нудно до смерті, і те саме мене чекає знову ".

У першому випадку мотивацію також набагато легше підтримувати, що також є ключовим моментом у розумово напружених, стрімких, жироспалюючих тренуваннях. Чим більше подразників ви бомбардуєте своїм тілом, тим важче до нього пристосуватися, тим більше енергії йому потрібно і тим більше жиру ви стаєте жертвою у процесі у вигляді палива. На жаль, він живе як догма в суспільній свідомості, що "невелике спалювання жиру - це повільний процес для великої кількості клітковини", який "лише" має проблему недостатньої ефективності вже з точки зору поставленої мети, і в якому вам буде краще багато разів піднімати невеликі гирі.

З функціональної точки зору це не може бути реалістичною метою. Важливість розвитку сили в повільному процесі спалювання жиру також не можна переоцінити в цьому виді тренувань. Чому б не підняти більш важкі ваги, щоб зберегти вас міцними, здоровими та розвивати навички повільного спалювання жиру у повсякденному житті, а також навіть повільний процес спалювання жиру для досягнення ваших цілей?

Чистий прибуток! Плануйте розумно! Після того, як ви вирішили, що хочете спалювати жир і які вправи та методи ви використовуєте, згрупуйте їх за їх типом та складіть план на основі цього! Важливо підкреслити, що правильна регенерація має вирішальне значення і в цьому випадку, інакше в кращому випадку відбувається лише знеохочення, відбувається певний вид «розумового перетренування», в гіршому випадку ви отримаєте травму.

Наприклад, якщо вам потрібно робити інтервальний пробіг щодня, незабаром ви будете задоволені повільним процесом спалювання жиру. Досягніть, що "голодне спалювання жиру - це повільний процес, дочекайтеся своєї тренування! Одним із способів зробити це може бути розумне створення різноманітності. Багато маленьких вимагають багато! Це може здатися дрібницею, і справді це так, ви просто посидьте, розслабтеся або натисніть на телефон, але виконуйте прості мобілізуючі вправи.

Можливо, невелика дошка може зайняти кілька десятків секунд.

Чим більше роботи ви виконуєте в абсолютних показниках щільності! Не недооцінюйте значення великої кількості невеликих і, здавалося б, простих вправ, якщо ви виконуєте їх у великих кількостях і послідовно! Більше гуляйте!

Чим більше ви рухаєтесь, тим більше енергії ви використовуєте, пам’ятаєте? Ви також можете наголосити на цьому поза тренажерним залом. Ходьба дуже здорова, чим рівніші підошви взуття, і чим більше ноги можуть розправлятися, тим більш заспокійливою формою активної медитації може стати її відносно низька стимулююча монотонність. Великою перевагою спалювання жиру в порівнянні з повільним тренувальним процесом є те, що він не виробляє жодного кортизолу, тому не потрібно боятися уповільнення спалювання жиру та його можливих катаболічних ефектів.

Швидкий процес спалювання жиру спалює ккал на годину. Якщо ви вправний, ви можете вийти за хвилину без турбот. Здається мало, спалювання жиру - це повільний процес за тиждень, коли вже є ккал, що еквівалентно навіть щоденному харчуванню з дефіцитом калорій.

Розглянуто з цієї точки зору, ви можете "пройти" навіть цілий день за тиждень. І це вже суттєво. За допомогою кількох простих прийомів ви зможете зробити більше прогулянок для себе. Наприклад, якщо у вас є час, пройдіться до місцевої зупинки рейсу на відстані або припаркуйте машину за кілька вулиць.

Ось як тренування з обтяженнями робить вас жіночною та стрункою

Багато малих і тут проходять довгий шлях! Не варто недооцінювати його лише тому, що спалювання жиру - це повільний процес із стандартною «підказкою для схуднення», не заповнений ним у фітнес-журналах або тому, що це не «хардкор»!

Кофеїн перед тренуванням? так і ні.

Кофеїн перед тренуванням справді стимулює розщеплення жиру, і оскільки ви почуваєтесь більш енергійними, ви можете тренуватися з більшою інтенсивністю і, таким чином, спалювати більше калорій. Однак недоліком є ​​те, що кофеїн дуже швидко звикає до організму, вимагаючи все більших доз для отримання очікуваного ефекту.

І передозування - це точно нездорово. спалювання жиру - повільний процес

  • Спалюйте жир навколо стегон
  • Дев'ять порад про те, як спалювати більше жиру під час бігу!
  • Ось як тренування з обтяженнями - TFWG12 - перетворює вас на жіночних та струнких
  • Спалювання жиру II.

Крім того, одним із ефектів кофеїну є те, що він підвищує рівень кортизолу, який є катаболічним гормоном, тому діє проти нарощування та утримання м’язів. Правильним шляхом тут, як зазвичай, є золота середина: споживайте кофеїн, наприклад, у формі кави, якщо хочете, можливо, більшими порціями в надзвичайно втомлений день, але просто спалювати жир - це повільний процес і ні в якому разі не перестаратися це! Вам слід зосередитись на втраті жиру під час тренувального циклу спалювання жиру, але ви не повинні випускати з уваги свою загальну мету.!

Чи станете ви сильнішими до кінця вашої програми? Можливо, але, ймовірно, 2.

Дев'ять порад про те, як спалювати більше жиру під час бігу!

рухової втрати ваги, ви можете зберегти лише ті сили, які вже набрали. Збираєтесь набирати м’язову масу? Не думаю, що це стосується дефіциту калорій.

Однак ви будете ближче до форми своєї мрії, і тепер це ваша головна мета.

Крім усього цього, ваша витривалість буде кращою, ваші сили будуть збережені, ваша тренувальна здатність і обсяг, який ви можете зробити за одне тренування, точно збільшаться. І це буде досить хорошою основою для вашого наступного циклу тренувань, незалежно від вашої мети.