“Дорога Кінга! Мені 38 років і я хочу схуднути на 10 кілограмів. Моє запитання полягало б у тому, на якому рівні та як довго я повинен обертати велотренажер, щоб отримати результати у схудненні? Я почав їздити на велосипеді в приміщенні пару днів тому: щовечора на 3-й передачі (на ній 8 передач) я їжджу 10 км за 54 хвилини. Але навіть незважаючи на це, я спалюю лише 150 калорій. Це правда, що [...]

жиру

Мені 38 років і я хочу схуднути на 10 кілограмів. Моє запитання полягало б у тому, на якому рівні та як довго я повинен обертати велотренажер, щоб отримати результати у схудненні? Я почав їздити на велосипеді в приміщенні пару днів тому: щовечора на 3-й передачі (на ній 8 передач) я їду 10 км за 54 хвилини. Але навіть незважаючи на це, я спалюю лише 150 калорій. Це правда, що я навіть не зігріваюся і не втомлююся. Може, я щось не роблю правильно ... (?) ”

З повагою, Лютику ”

Пам’ятайте: ви повинні принаймні потіти!

  • Виберіть оцінку, з якою ви все ще можете поговорити, але вам важко говорити.
  • За 1 годину для схуднення потрібно спалити не менше 400 ккал.
  • Для цього потрібно мінімум 15 км.
  • Або збільшіть свої сили або свій темп, але якщо можете, можете зробити і те, і інше.

Що ще слухати?
- Чим швидше ви біжите, тим вище передача і чим довше ви бігаєте, тим більше калорій ви можете позбутися.
- Залежно від вашого рівня підготовки, рекомендується займатися не менше 50 хвилин на день - при складанні програми тренувань зверніться за порадою до свого особистого тренера.!
- Пам’ятайте: при регулярних фізичних вправах втрата ваги починається лише через 1 місяць.
- Поповнюйте мінерали, втрачені під час потіння під час катання, - пийте багато мінеральної води.
- Слухай свою трапезу! Уникайте споживання великої кількості рафінованого цукру, тваринних жирів!