Спалювання жиру. Чарівне слово. На жаль, для багатьох, однак, тривале схуднення, ефективне спалювання жиру залишаються лише мрією, завдяки жахливому обсягу напівінформації та неможливій зірковій дієті, що циркулює по Інтернету. Однак є стійке рішення. Тривале, тривале спалювання жиру аж ніяк не є недосяжним. У нашій наступній статті ви можете дізнатися, як працює спалювання жиру, простіше кажучи.
Як працює наш організм?
Щоб зрозуміти, чому ми повинні харчуватися так, як робимо, ми повинні трохи знати про те, як працюють наші тіла. Нам не потрібно лякатися, ми будемо говорити про це тут лише на дуже базовому рівні, зрозуміло, в перекладі на людську мову.
Наше тіло, жировий магніт
Перш за все, нам слід взяти до уваги дуже важливий факт: наш організм не хоче втрачати жир. Це наша еволюційна спадщина. По правді кажучи, наше тіло востаннє торкнеться жиру, наприклад, якщо ми опинимося в ситуації, коли не отримуємо достатньо поживних речовин. Угорською мовою: яким би ми не були голодними, наше тіло вперто чіплятиме жир. Жир - це наш остаточний запас, буквально на час потреби. Поки ми можемо, наше тіло буде зберігати накопичений жир. Дуже важливо це зрозуміти! Бо тут всі дієти, засновані на голодуванні, голодуванні, односторонньому харчуванні, скидаються. Тому що, хоча ми, очевидно, відчуємо певну втрату ваги майже від будь-якої дієти, заснованої на вживанні більше супу, ніж раніше, nне має значення, чи відбувається ця втрата ваги з жиру, або, наприклад, жертвуючи нашою м’язовою тканиною. Між двома кінцевими результатами можуть бути естетично величезні відмінності!
Коли ми будемо спалювати жир?
Тоді виникає питання: коли ми будемо спалювати жир? Ну, спалювання жиру відбувається коли:
- Ми в дефіциті калорій, тобто ми споживаємо менше калорій, ніж споживає наш організм щодня
- Ми не беремо занадто багато споживаних калорій, тобто ми не створюємо такої держави, як голод, ми не постимося
- Ми регулюємо частку різних поживних речовин у нашому раціоні наше тіло повинно бути змушене використовувати наші запаси жиру щоб поповнити енергію і не жертвувати м’язами на вівтарі схуднення
- Ми робимо вправи, які є з одного боку вони стимулюють вживання калорій, а, з іншого боку, адекватно стимулюють м’язи - але принаймні вони рухають м’язи настільки, що наше тіло намагається захистити м’язову тканину.
Потім перекладіть це угорською мовою, бажано якомога простіше.
Тому що ми можемо змусити наше тіло спалювати жир?
Ну, всупереч поширеній думці не жири - головний ворог у боротьбі з жиром. Звучить як парадокс? І це не так. Наш організм переважно воліє використовувати вуглеводи як джерело енергії. У першому раунді споживані вуглеводи, у другому - вуглеводи, отримані з м’язів (це, звичайно, більш складний процес, але справа в тому, що таким чином ви можете втратити м’язи замість жиру), і лише в третій раунд ви потягнетеся до жирів. З цього логічно випливає, що перш за все, кількість вуглеводів у раціоні слід зменшити. Це важливіше за нежирну дієту! Жири через їх високу калорійність, звичайно, не можна вживати без шиї під час дієти (принаймні для більшості дієт, але з цього є винятки), але небезпечно зменшувати їх кількість абсолютно марно, насправді довго Ви можете навіть працювати проти нас.
Однак ми зробили з цим лише половину роботи. Ми зменшили кількість вуглеводів, але для захисту своїх м’язів, вам знадобиться матеріал для нарощування м’язів: білок. Слід вживати достатню кількість білка, щоб максимально захистити м’язову тканину.
Як ти можеш це зробити? Ось хороша новина: ви можете, між іншим, з’їсти багато м’яса, риби, яєць, знежирених продуктів, тож про піст немає ні слова, будь ласка. При необхідності також можна використовувати білкові порошки - вони містять практично нуль вуглеводів і жиру, тому ви вживаєте з ними дуже мало зайвих калорій, проте вони допомагають захистити ваші м’язи.
Так багато білка, мало вуглеводів, помірне споживання жиру. Як це виглядає на практиці?
Якщо ви не хочете чітко підраховувати калорії та кількість білка та вуглеводів у вашому раціоні, зробіть наступне: їжте джерела білка з овочами. Це воно. Забудьте про гарніри, жодного рису, картоплі фрі, макаронних виробів тощо, салат має м’ясо. Якщо ви не хочете займатися математикою, це ціна. Це працює взамін. Ми не можемо сказати простіше, ніж це. Звичайно, очевидно, є така кількість м’яса, при якій ви більше не можете зазнати дефіциту калорій, але це рідкіший випадок. Не їжте багато фруктів, якщо ви це робите, радше робіть це вранці, вранці, і звичайно без цукру, в будь-якій формі (навіть не у вигляді меду)!
Що ми цим досягли? Через низьке споживання вуглеводів організм буде змушений задовольняти свої потреби в енергії за рахунок запасів жиру. Крім того, швидше за все, ви їсте менше калорій, ніж споживаєте. Піною на торті їсти більше білка, тому ваші м’язи також користуються відносним захистом. Це найосновніша дієта, яка час від часу буде чудово підходити кожному. Жиру на цьому рівні буде достатньо для споживання разом із джерелами білка.
Якщо ви хочете вирішити питання спалювання жиру на більш серйозному рівні, ми рекомендуємо вам наступні статті:
Спалювання жиру та фізичні вправи
Одним з дуже важливих елементів спалювання жиру є фізичні вправи. Вправи спалюють калорії. Спалювання більшої кількості калорій полегшить вживання менше калорій, ніж ми використовуємо. Однак ми також повинні звернути увагу на той факт, що даний рух також достатньо рухається і стимулює наші м’язи.
На одне, на що обов’язково потрібно звернути увагу. Мета, однак, полягає у спалюванні жиру, не більше того. Однак організм не може використовувати жир для кожного руху. Це можливо лише при відносно нижчих формах руху. Якщо ми робимо дуже інтенсивні кардіотренування з дуже високим пульсом, ви, як правило, компенсуєте брак м’язів за відсутності швидкого джерела енергії. Ми цього не хочемо. В ідеалі ми спочатку витрачаємо накопичений вуглевод, а потім, коли він закінчується, ми красиво переходимо на жир.. Цього можна досягти без будь-яких проблем за допомогою 30-45-хвилинних аеробних вправ за умови правильного харчування, якщо:
- Ми дотримуємось вуглеводневої зупинки, але принаймні ми не їмо вуглеводи перед тренуваннями
- Інтенсивність тренувань не дуже висока - якщо це так, то після накопичених вуглеводів, крім жиру, наше тіло також починає «з’їдати» наші м’язи.
Однак є ще одна важлива річ. Кількість калорій, яку ми споживаємо під час фізичних вправ - це зовсім не найголовніше. Більш важливим є кількість калорій, яке організм отримує завдяки метаболізму, що підсилюється тренуванням, після спали! У зв'язку з цим однією з найбільш бажаних форм тренувань є силові тренування. Однак пройдіть силові тренування, бажано в тренажерному залі. Найефективніше спалювання жиру, безумовно, буде при силових тренуваннях.
Чому тренування з обтяженнями є хорошим крім спалювання жиру?
Давайте просто прочитаємо назад! Щоб правильно підтримувати спалювання жиру також вправами, необхідно досягти належної стимуляції м’язів і прискорити обмін речовин. Ну, вже давно показано, що ваш метаболізм обертається годинами після силових тренувань - набагато більше, ніж вільні аеробні або навіть кардіотренування.! Таким чином, це підвищує ваші потреби в калоріях протягом усього дня і одночасно стимулює ваші м’язи. Це переможна пара для нас! Хоча ви не збираєтеся спалювати жир під час тренування - наше тіло може споживати вуглеводи лише під час силових тренувань - "обертання" після тренування більше ніж компенсує це. Крім того, вам ніхто не забороняє займатися аеробними тренуваннями крім важкої атлетики;)
Тренування для спалювання жиру - отже, що є виграшним подвійним?
Якщо ви хочете максимально використати своє тіло, вам слід робити вагу та аеробні вправи, якщо спалювання жиру є вашою метою. І не бійтеся, ви не будете занадто м’язистими від тренувань з обтяженнями. По правді кажучи, навіть ті, у кого це явна мета, не завжди стають мускулистими;)
Отже, наріжними каменями ефективного спалювання жиру є
Отже, що потрібно для того, щоб спалювання жиру було успішним? По-перше, дієта, яка дозволяє вашому тілу взагалі втрачати жир. Це найголовніше. Ви також будете брати участь у вправах, які максимально сприяють втраті жиру. Це аеробні вправи та силові тренування. Дієта, фізичні вправи. Нічого дивного, вірно?
Це були б основи - по правді кажучи, ви могли б написати про це книгу. Щоб прочитати більше про тему, зразки дієт та більше прикладів розуміння, завантажте нашу безкоштовну електронну книгу!