Спалювання жиру та зміцнення імунної системи одночасно!

Якщо ви хочете тренувати свою імунну систему, під час зимового сезону завітайте до басейну. Плавання, крім зміцнення захисної системи організму та підвищення витривалості, рухає всі м’язи вашого тіла. Завдяки високій водостійкості ви можете спалити до 600 калорій на годину за допомогою цієї вправи - тому цей вид спорту не останній для дієти. Ще однією перевагою плавання є те, що його повторювані рухи збільшують гнучкість м’язів, особливо м’язів плечей, стегон, стегон і колін. Він також підтримує хребет у порядку, розтягує м’язи і, крім того, допомагає стабілізувати ваш душевний спокій.

Тож ідіть в ногу!

Для досягнення найкращих результатів рекомендується плавати мінімум 20 хвилин, не зупиняючись. Якщо ви вже більш навчені, ви також можете подвоїти тривалість тренування, вставивши 10-хвилинну перерву. Звичайно, не слід шкодувати розминки і стоку: перед тим, як почати інтенсивно крокувати, повільно плавайте протягом 5 хвилин, а потім закінчуйте тренування ще 5-хвилинним розслабленням. Якщо ви вважаєте плавання занадто одноманітним, спробуйте гуляти у воді - лише коли ноги опущені (звичайно) (у більшості басейнів також є дитячий басейн, який ви можете використовувати для цієї мети). Стегно і сідниці також чудово формуються за допомогою цієї форми руху, оскільки вам доведеться подолати опір середовища для подорожі у воді.

Вибирайте вид плавання!

Імунна система тренується в усіх формах плавання, тому ви можете вибрати будь-яку з них залежно від того, яку частину тіла ви хочете сформувати.
Швидке плавання: Сприятливо впливає на внутрішні органи, сідниці та плечі. Тим часом ви можете спалити 200 калорій за 30 хвилин.
Плавання на спині: Якщо ви хочете ефективно замісити складні м’язи живота, виберіть цей вид плавання! За 30 хвилин - у звичайному темпі - ви також можете спалити близько 200 калорій за допомогою цього виду спорту.
Брас: За допомогою нього можна досягти видимих ​​результатів у сідницях і стегнах, але також можна зміцнити ним коліна. Якщо ви плаваєте в нормальному темпі, ви можете позбутися приблизно 300 калорій кожні півгодини.
Метелик: Як і швидке плавання, воно добре впливає на внутрішні органи, плечі та спину. Ви можете спалити більшість калорій за допомогою цієї форми вправ: у звичайному темпі ви можете спалити 324 калорій за 30 хвилин.

Якщо ти любиш мене гарячою!

Якщо ви хочете посилити імунний стимулюючий ефект плавання, поєднуйте його з сауною. У більшості басейнів ви знайдете пітну кабіну, насправді тут є не тільки фінська сауна, але й інфрачервона кабіна. Перш ніж увійти в теплову кабіну - будь то фінська чи інфрачервона - прийміть душ і висушіть тіло. Почніть решту з сухого для неї рушника тіла! У повітрі близько 90 градусів вода незабаром буде кришитися ... Гарячий клімат сауни сприяє оновленню клітин і підвищує стійкість організму до різних інфекцій. Не випадково у тих, хто регулярно відвідує сауну, захворюваність на верхні дихальні шляхи нижча. Якщо ви не досвідчений користувач сауни, поступово привчайте своє тіло до високих температур: спочатку використовуйте салон один-два рази на тиждень, а іноді потійте максимум 10-15 хвилин. Після розминки не забувайте про холодний (або теплий) душ, 10-хвилинний відпочинок на відкритому повітрі між пробіжками і поповнення рідини після сеансу.

Вправляйте і свою душу!

Хоча плавання є очевидним зимовим видом спорту, це не єдиний спосіб зміцнити своє тіло. Холодна погода також не повинна відбивати вас від інших видів фізичних вправ, оскільки особливо важливо в сезон грипу захищати своє тіло від різних вірусів. На додаток до прийому вітамінів, регулярними фізичними вправами в цьому може бути велика допомога, оскільки захисні механізми організму також посилюються під час тренувань. Однак якщо ви занадто напружуєтесь і не вибираєте вид спорту за тривалістю та типом, який відповідає вашому рівню фізичної підготовки, ви перевіряєте свою імунну систему на міцність. Щоб цього не сталося, робіть перерву через день або ходіть на пілатес або вибирайте тайчі замість кардіотренування та тренувань з обтяженнями, що створює навантаження на ваше серце. Якщо ви хочете більш інтенсивних фізичних вправ, ви можете скористатися водним варіантом, а не фітнес-словом - це тренує імунну систему, але менше навантажує ваше тіло.

Тренуйся у воді!
Спробуйте аква біг підтюпцем! Новизна цієї форми руху у воді полягає в тому, що ви можете плавати по воді за допомогою губок, прикріплених до вашого тіла. «Тапочки» на щиколотках тягнуть ноги вгору, тому підтримка вертикальної пози та прогресування також будуть добре використовувати ваші м’язи нижньої кінцівки та тулуба. Роль ручних «гантелей» залежить від того, рухаєте ви їх у повітрі, на воді чи під водою. Роль поперекової губки полягає в тому, щоб утримувати тіло на воді. Тому вам навіть не потрібні навички плавання! Хоча спочатку незвично долати плавучість різних губок, це також призводить до радості руху. Окрім фізичних навантажень, це також означає справжнє розумове освіження. Під час аквабігунгу ви робите безперервний, ступаючий рух, тому ви ще більше працюєте над групами м’язів нижньої кінцівки. І найголовніше: без набору ваги! Цей вид спорту підвищує витривалість, покращує ємність легенів, а також покращує кровообіг.

Детальніше про цю тему ви можете прочитати у випуску 23 журналу Maxima!