щоденник схуднення

Напевно, ви багато разів у своєму житті намагалися щось змінити. І якщо ви ще раз задумаєтесь, то зрозумієте наступне. Зміни, які ви добре спланували та відстежували ваш прогрес, досягаються набагато частіше, ніж ті зміни, яких ви не робили.

Подумайте - чи це була співбесіда на роботу, побачення, ремонт квартири…. - якщо ви не недооцінили підготовку, ви, мабуть, більш-менш задоволені результатами.

І те саме стосується схуднення

Якщо ви худнете без плану та моніторингу прогресу, результати якраз такі, що про них не говорять. Може, жодного.

Ви знаєте, скільки тягне за собою лише втрата ваги - починаючи з усіх, через підводні камені, поступову втрату мотивації…. Зробіть це простим і ведіть щоденник схуднення.

Зрештою, чому ви починаєте кидати колоди собі під ноги, перш ніж починати худнути, лише тому, що не хочете бути достатньо підготовленими до схуднення? Почніть, бажано сьогодні!

Щоденник схуднення - для чого?

Як кажуть: "Що очі не бачать, серце не болить". Отже, якщо ви створюєте щоденник схуднення, в якому ви щодня відзначаєте, що ви їсте, скільки рідини ви випили, а також свої почуття (від нервів, через стрес, голод до позитивних речей, таких як втрата ваги, поліпшення здоров’я…) простіше це зробити.

Це пов’язано з тим, що речі, записані в щоденнику, побічно змусять вас більше зосереджуватися на втраті ваги і думати про це. І це основа успіху. Ви навчитеся всебічно думати про схуднення. Навіть негативи, які ви записуєте у щоденник (пюре, пропущена їжа…), з часом зроблять вас позитивними.

Уявіть ситуацію, яку ви обдурили. Як ви почуватиметеся, коли будете відзначати це у своєму щоденнику схуднення. Однозначно не приємно. З іншого боку, це створить у вас ще більшу рішучість не допустити такої помилки наступного дня.

Як створити щоденник схуднення ?

Створити щоденник схуднення нічого особливого вам не знадобиться - достатньо буде простого зошита.

  • На першій сторінці напишіть свою мету - не тільки те, наскільки ви хочете схуднути, але й той факт, що напр. ви станете здоровішими або ваші колеги будуть захоплюватися вами…. просто поставте туди свою мету, заради якої ви хочете схуднути. Ви також позначите свій поточний - початкову вагу та окружність живота та стегон
  • Вирішіть, як ви будете винагороджувати через 4 тижні. Так, нагородою буде більш красивий персонаж, але виберіть те, що вас порадує.
  • На наступний тиждень відкладіть ще 7 сторінок - кожна сторінка на 1 день. Протягом дня відзначте, що і про що ви їли та пили. На іншій половині сторінки позначте свої поточні почуття протягом дня.
  • Зарезервуйте наступну сторінку, щоб оцінити тиждень - ви запишете свій результат - скільки кілограмів втратили і скільки сантиметрів. Плюс ви відзначаєте як у школі (за попередній тиждень)
  • Потім буде ще 7 сторінок на наступний тиждень, а потім 1 сторінка для оцінки.

Як працювати з щоденником схуднення?

Ось вказівки, щоб спробувати зберегти свій щоденник схуднення ефективним:

  • Щодня користуйтесь щоденником та постійно записуйте режим харчування та пиття. Зрештою, маленький блокнот теж поміститься у вашій сумочці, тому виправдання не витримають.
  • Щовечора читайте, що ви їли і пили, що ви відчували, і думайте, що можна покращити. Якщо день був демонстрацією, зобов’яжіться повторити його завтра.
  • Подумайте, що ви будете їсти наступного дня, особливо якщо вас чекає нестандартний день, що стосується вашого розпорядку дня (відрядження, візит до лікаря,).), Щоб ви могли просто уникнути того, що напр. десь на насос доведеться покласти майонезний багет.
  • Нагороджуйте себе через 4 тижні - звичайно, якщо ваш середній бал не гірший 2. Однак ми маємо на увазі не солодощі, а купіть щось приємне.
  • Продовжуйте рухатися, поки не досягнете своєї мети.

На що слід остерігатися?

Найголовніше, не порівнюйте себе з кимось іншим. У кожного з нас різне тіло, інша генетика, обмін речовин та різні звички. Розраховуйте на те, що ви можете схуднути на 5 фунтів на місяць або просто на 2 фунти. Це індивідуально. Тому ставіть цілі реально.

Якщо ви поставите перед собою мету на місяць - скиньте 3 кілограми і схуднете, ви будете в захваті. Якщо ви ставите нереальну мету, напр. 10 фунтів і ви схуднете на 3 фунти, ви опинитесь у "депке". І в той же час ви втрачаєте ті ж 3 кілограми, що і в першому випадку. Ви вже розумієте різницю?

"Те, що контролюється і контролюється, також покращується".

Можливо, ви досить багато знаєте про схуднення, але якщо ви все ще маєте зайву вагу, ви десь помиляєтесь. І щоденник схуднення може вам у цьому допомогти.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Як ти гадаєш? Приєднуйтесь до нас зараз, щоб отримати новий виклик в Інтернеті та створити правильні звички, які допоможуть вам бути підходящим і виглядати краще. Фізичні вправи, коригування меню, групова мотивація та багато інших переваг. "ПРИЄДНАЙТЕСЬ ТУТ"