Доповідач: Томаш Хаджег
Чудо, яке недооцінюють
Який його вплив на гормон росту? Він може збільшити свої значення?
Який його вплив на схуднення?
Коли ти задумаєшся, це справді диво.
Ви лягаєте ввечері, а прокидаєтесь вранці. На жаль, не всі. Щодня на нашій планеті помирає 150 000 людей.
Ви коли-небудь думали про це?
Ви взагалі не знаєте про себе під час сну. І все ж ваші тілесні процеси постійно тривають. Ви вдихаєте і видихаєте. Серце б’ється. Працює кровообіг. Ми знаємо, але ми цього взагалі не усвідомлюємо.
У звичайний день ми взагалі не звертаємо на це уваги і сприймаємо це як належне.
Добовий ритм
Циркадний ритм контролює не тільки наш сон і час, коли ми їмо протягом 24 годин, але і точно приурочену секрецію важливих гормонів, мозкові хвилі, а також регенерацію та оновлення клітин. (1, 2)
Якщо ми порушимо наш циркадний ритм (наприклад, якщо ми будемо довго спати після настання темряви через штучне освітлення, цифрові розваги, нерегулярне вставання та засинання, зміна часу, зміна нічної роботи тощо), ми порушимо кілька важливих процесів, які впливати на наше здоров'я, а саме бути щасливими, продуктивними та цілеспрямованими.
Мелатонін та серотонін
Є два гормони, які пов’язані зі сном.
Мелатонін - гормон сну.
Серотонін - гормон щастя.
Уві сні відбувається наступний цікавий процес.
Гормон сну (мелатонін) виділяється протягом сну. З останніми сонячними променями епіфіз (частина мозку) починає перетворювати гормон щастя (серотонін) в гормон сну (мелатонін) і поступово збільшує його, щоб ми могли отримати спокійний і якісний сон.
З іншого боку, коли ми прокидаємось вранці, з першими сонячними променями кількість гормону сну (мелатоніну) зменшиться, а кількість гормону щастя (серотоніну) зросте. (Сіссон, М. 2013. книга Доісторичний план)
Цей процес сну дозволить нам прокинутися свіжим і відпочившим під час якісного сну.
А завдяки гормону щастя (серотоніну), ми весь день у гарному настрої.
* Наприклад, антидепресанти працюють, запобігаючи організму повністю виснажуватися гормоном щастя (серотоніном) протягом дня. І тому ніхто не впадав у депресивний стан.
Сон і втрата ваги
При схудненні важливість сну все ще значно занижується, і це не щасливий крок.
Під час сну в нашій країні виділяються гормони голоду та ситості, які згодом впливають на кількість та якість їжі, яку ми будемо споживати наступного дня. (1)
Тому рекомендується спати ідеально 7-8 годин. Менші суми негативно впливають на тривалість нашого життя. (2)
Потреба у сні індивідуальна для кожної людини, але наукові дослідження вказують на певні наслідки їх дефіциту.
Наукове дослідження, в якому взяли участь 60 000 жінок старше 16 років, показало, що жінки, які спали лише 5 годин або менше, на 15% частіше страждають ожирінням, ніж жінки, які спали 7 годин. (3)
В іншому дослідженні він керував 5 годин сну у дорослих, щоб набрати 0,82 кг протягом 5 днів. (4)
Короткий і поганий сон призводить до посиленої секреції гормону стресу кортизолу, що в свою чергу призводить до підвищення апетиту. (5)
Це означає, що після короткого і неякісного сну ви не зможете надто керувати собою, і ви в першу чергу виберете низькоякісну і висококалорійну їжу.
Гормон сну та росту
Уві сні людина також вимивається соматотропін, який впливає на старіння клітин, а також сприяє спалюванню жиру. Найвищі його значення - з 23:00 до 1:00. Потім вони падають. (6) Тому експерти рекомендують лягати спати до півночі.
Одне з найбільших досліджень сну та схуднення у 605 509 дорослих та 30 000 дітей виявило, що 5 годин сну збільшують ризик ожиріння до 55% у дорослих та до 89% у дітей. (7)
Тому недооцінювати якість і тривалість сну, очевидно, недоречно.
PS: Ви хочете змінити загальний спосіб життя, дієту або режим фізичних вправ? Забронюйте дату консультації з питань харчування тут . Ви отримаєте індивідуальні та професійні рекомендації з урахуванням Вас.
Ви хочете отримати БЕЗКОШТОВНІ результати восьмирічного досвіду Томаша Хаджега?
Вам потрібна БЕЗКОШТОВНА інформація, за яку ви б дали сотні євро?
Підпишіться на Інформаційний бюлетень про харчування Томаша Хаджега. 3-4 рази на місяць ви отримуватимете цінну інформацію безпосередньо на свою електронну пошту. Ви можете підписатися на це посилання .