На думку експертів зі сну, всі пози мають свої переваги та недоліки, хоча є одна, яка менш рекомендована, ніж інші
@abc_familia Оновлено: 02.10.2018 09: 08h
Пов’язані новини
«Положення людини в ліжку є недооціненим аспектом, незважаючи на те, що перед сном вони є багато факторів що впливають на якість і кількість сну, і є деякі особливі ситуації, коли поза може покращити сон або здоров’я ", попереджають деякі фахівці.
Ці експерти з кафедри досліджень сну університету Гранади погодились, що спати на животі - це найгірша постава для сну, і "має більше недоліків, ніж користь для здоров’я".
Таким чином, вони повідомляють, що є більш вразливі люди, тобто ті, хто може найбільше вплинути на їх поставу перед сном, наприклад люди, які страждають безсоння, вагітні жінки та люди з апное сну.
При безсонні, викликаному тривогою, фахівці рекомендують такі пози не перешкоджати надходженню повітря, як і спання на животі, "що може посилити відчуття задухи і ще більше посилити занепокоєння".
У випадку з вагітними жінками вони зазначають, що на " вплив постави. “Зазначається, що найкращою поставою було б спати на боці, точніше на лівому боці. Ця поза полегшує кровопостачання та проходження шлункових потоків без тиску. В останньому триместрі лежачи на спині, оскільки це полегшує правильне положення матки. Після народження рекомендується лежати на спині, у тих випадках, коли буде спільний сон ", - коментують вони.
За словами члена кафедри Алехандро Гіллена Рікельме, ще одна група, у якій поза сну пов’язана із підвищенням якості сну, - у пацієнтів з обструктивним апное сну. Цей розлад включає закупорка дихальних шляхів під час сну, що викликає задуху і хворий прокидається задихнувшись. "Тому сон стає нерегулярним, ускладнюючи досягнення найглибших фаз сну", - говорить він.
У цьому випадку одним з основних джерел проблем є ожиріння у пацієнтів: жир на грудях і шиї тисне на м’язи шиї, утворюючи апное. «Таким чином, прийняте положення може полегшити вазі не падати прямо на горло. Існують програми лікування та втручання, орієнтовані на освіту пацієнти, які завжди сплять на боці, з чим кількість зупинок дихання за ніч може зменшитися ", згадує.
Обличчям вниз, обличчям вгору або на боці?
Для експертів обличчя вниз "не найкраще рекомендується" для сну, головним чином тому, що "обличчя ув'язнене в подушку, посилення мімічних зморшок». «Перекрут, якому ми піддаємо шию в такому положенні, не рекомендує, оскільки ми модифікуємо шийну криву, крім того, ризикуємо прокинутися з болем, зосередженим на цій області. Ще одним недоліком цієї позиції є те, що ми спимо на живіт і грудну клітку, тим самим запобігаючи рідинному диханню під час сну ", - додають вони.
Щодо переваг сну на спині, вони вказують на те, що живіт знаходиться нижче стравоходу, таким чином уникаючи печії та рефлюксу. «Хребет буде відпочивати розслаблено і в природне положення. Не натискаючи на обличчя, не виникає ризику утворення зморшок на опорі на подушці. Ідеально підходить для людей, які страждають від печії та важкості вночі ", - коментують вони. Як недоліки, вони гарантують, що постава сприяє хропінню, "Оскільки це ускладнює проходження повітря".
Сон на боці також має свої переваги та шкоду. Наприклад, вони стверджують, що якщо прийняти позу плода знімається напруга в попереку. "На думку кількох експертів з відпочинку, це найкраща поза, щоб добре спати, незалежно від того, лежимо ми на лівому чи правому боці", - додають вони.
Як недоліки, жінкам це «не рекомендується», оскільки така позиція «може спричинити та/або погіршити стан провисання грудей». Крім того, вони вважають, що вирівнювання спини "не завжди правильне".
Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту