ЗА АННОЮ ТЕНДЕНЦІЄЮ
09.11.2017

допомагає

.
Коли ми думаємо про втратити вагу ми зосереджуємось на дієта і вправи, і ми не думаємо про важливість годин сну для досягнення нашої мети.

Мріяти + Дієта + вправа, це формула успіху, коли справа доходить до втратити вагу. Це буде те, що вам допоможе втрачати жир і підтримувати необхідну м’язову масу, мати хороші фізичні та розумові показники.

. На це слід звернути увагу годин сну що наше тіло має відчувати себе відпочившим, і вони залежать від кожної людини, але ідеал є спати від 8 до 9 годин на день. Але це доведено спати менше 7 годин на ніч ви відчуваєте більший голод, тому що існує підвищений апетит і вибирайте менш здорову їжу з більшим вмістом жиру та цукру.

Години сну

Різні дослідження у світі роками демонстрували прямий зв’язок між ними мрія і наш обмін речовин, а також між мрія та підвищений апетит. Насправді наукове співтовариство посилається Нестача сну до ожиріння Проте діабет; тому важливість нічний сон безперебійний.

Хоча це правда, що кожен орган має різні вимоги, не відповідаючи робочому часу мрія рекомендується підвищення рівня горлін горлін, провокуючий підвищений апетит, зменшення енергетичних витрат, крім сприяння утриманню жиру і, таким чином, збільшення ваги.

З іншого боку, рівні лептин, гормон, який інформує гіпоталамус про стан енергетичних запасів і повідомляє тілу, що він насичений, так що чим менша кількість цього гормону, тим більше відчуття голоду.

Гормон стресу, кортизол, це також впливає. Майте кортизол підвищений протягом тривалих періодів часу, пов’язаний із збільшенням жиру в організмі. Подібним чином Нестача сну Хронічне знижує чутливість до інсулін, що також сприяє збільшенню жиру.

Розслідування Медичний коледж Вайла Корнелла Доха (Катар), уточнив, що за кожні 30 хвилин Нестача сну будні, ризик ожиріння збільшився на 17% і ризик стійкості до інсулін збільшено до 39%.

Натомість, згідно з дослідженням на тему, людина може втратити майже сім кілограмів, спавши додаткову годину на день протягом року. Університет Мічигану.

Внески Чиказький університет, вони вказують так ми спали лише 5,5 годин ми втрачаємо те саме вага за допомогою дієта, що після a мрія 8,5 годин, але спалювання жиру зменшується навпіл. Вони також виявляють, що часткове скорочення робочого часу мрія, апетит зріс на 24%, як правило, вдаються до солодощів (цукерки та печиво) або солоних страв (закуски). Нарешті, вони заявляють, що спати за ніч, не дрімаючи протягом дня, спричиняє втрату більшої кількості жиру в організмі.

рекомендації

Я рекомендую вам лягати спати не пізніше 22:00, і з того часу ви не бачите свого мобільного телефону, розслабляєтесь, дивлячись телевізійну світлову програму, читаючи книгу чи молитва, щоб підготуватися до відпочинку., придбавши режим спати о 23:00, оскільки преміум-години або години “золотої мрії” для тіла - між 12:00 та 02:00 ночі.

- Я пропоную вам мати мрія від 8 до 9 годин, безперервно, приємно і досить глибоко, так що воно відновлювальне, і ви прокидаєтесь відпочили та насторожі.

- А спокійний сон, в поєднанні з режимом годування здорові, слухаючи свій шлунок і тіло, плюс годину вправ 4 рази на тиждень, вони, безсумнівно, приведуть вас до тієї втрати ваги, яку ви шукаєте.

- Запам’ятайте так Чи ти спиш ну, ти їстимеш краще.

Ана Модний: Бакалавр дієтології та дієтології з Нью-Йоркського університету (Нью-Йорк) з аспірантурою з клінічного харчування в Нью-Йоркському університеті.