Спати під ковдрою 10 кілограмів, щоб більше відпочити і заспокоїтися

Ваше тіло це вже інтуїтивно знає. Якщо ви страждаєте від стресу або занепокоєння, звичайною реакцією є закутатися ковдрою (особливо взимку), ніби ви канелоні. Інший варіант - щоб хтось обійняв вас. Показано, що обійми або обійми є ефективним способом знизити рівень кортизолу (гормону стресу) та підвищити рівень окситоцину (гормон зв’язку, незалежно від того, є він із вашою дитиною, собакою або вашим партнером).

ковдрою

За відсутності обіймів, собак або партнерів існують альтернативні рішення. Спати під дуже важкою ковдрою спочатку може здатися важким, але насправді це зовсім навпаки. Доведено, що цей тип ефективний у зменшенні стресу та тривожності як у дітей, так і у дорослих, покращенні якості сну, зменшенні рівня хронічного болю та навіть допомозі при симптомах аутизму.

Причина полягає в тому, що існує зв'язок між відчуттям дотику, особливо тиску, і станом збудження або спокою в нашому мозку. Масаж (з помірним тиском, не щадний) давно застосовується як терапія для лікування тривоги та стресу, впливаючи на блукаючий нерв, головний нерв парасимпатичної системи, який відповідає за наше розслаблення. Тиск знижує рівень кортизолу та підвищує рівень серотоніну та дофаміну, покращуючи настрій.

Ефекти однакові, коли хтось тисне на нас. Міцні і стійкі обійми - один із способів заспокоїти дитину або дорослого, які страждають від нападу тривоги. Однак є люди з тривогою, яким цей контакт також може здатися надзвичайним. Все змінюється, коли ви можете контролювати подразник.

В експерименті з дорослими відчуття тривоги та частота серцевих скорочень зменшувались за допомогою пристрою «самообіймання», який дозволяв їм одночасно чинити тиск на все тіло.

Те саме трапилось при використанні обважненого жилета, який забезпечував і вагу, і тиск, а також вони фіксували нижчий рівень збудження та більшу ефективність у виконанні різних завдань. Ці обтяжені жилети також використовуються для лікування симптомів дітей з дефіцитом уваги, оскільки вони допомагають їм залишатися зосередженими.

Ця ж ідея стоїть і за важкими ковдрами. В основному це ковдра, але замість волокна або пір’я вони наповнені маленькими скляними або пластиковими кульками Вони забезпечують необхідну вагу, як правило, від 4 до 12 кілограмів. Відповідна вага становить від 7 до 13% від ваги нашого тіла, тому для людини з вагою 75 кілограмів 8 або 10 є гарним наближенням.

При використанні ковдр з людьми, які страждають від безсоння, було помічено, що тривалість кожної фази сну була довшою і менше було рухів під час сну. Безсоння - ще одна часта проблема у дітей з розладом гіперактивності з дефіцитом уваги, і зважена ковдра також допомагала у цих випадках, крім того, що покращувала тривалість уваги протягом дня.

У випадку здорових дорослих був проведений експеримент із зваженими ковдрами, об'єктивно вимірюючи їхню тривожність (через частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск і провідність шкіри), а також суб'єктивно, запитуючи їх, як вони почуваються. Хоча лише кожен третій зареєстрував менше занепокоєння у вимірах, дві третини відчували, що у них менше тривоги, що в даному випадку особливо актуально.

На чому все це ґрунтується?

Самозаспокійлива поведінка з особливим посиланням на вивільнення окситоцину, спричинене нешкідливою сенсорною стимуляцією. Крім того, окситоцин виділяється у відповідь на стимуляцію шкіри низької інтенсивності, наприклад, дотики, погладжування, висока температура тощо. Отже, окситоцин виділяється не тільки під час взаємодії між матерями та немовлятами, але і під час позитивної взаємодії між дорослими або між людьми та тваринами.

Огляд досліджень масажної терапії Коли в лабораторних дослідженнях порівнювали помірний та легкий масаж тиску, помірний масаж тиском зменшував депресію, тривогу та частоту серцевих скорочень та змінював схему ЕЕГ, як у відповідь на розслаблення. Помірний масаж під тиском також спричинив збільшення вагусної активності та зниження рівня кортизолу.

Вплив дотику глибокого тиску на тривожність. Хоча група в цілому не розслаблялась значно більше в експериментальних умовах, ніж в контрольних, ступінь суб'єктивної релаксації була вищою в експериментальній групі.

Після масажної терапії кортизол знижується, а серотонін і дофамін - збільшуються. Ці комбіновані дослідження дозволяють стрес-ефектів (зниження рівня кортизолу) та активізуючих ефектів (підвищення рівня серотоніну та дофаміну) масажної терапії при різних захворюваннях та переживаннях.

Вплив стимуляції глибоким тиском на фізіологічне збудження. Покращення продуктивності, зафіксовано після носіння жилета Ваю, можливо через зміни збудження.

Вплив зважених жилетів на увагу, контроль імпульсів та поведінку на роботі у дітей з розладом гіперактивності з дефіцитом уваги У стані зважених жилетів учасники продемонстрували значне поліпшення всіх трьох змінних уваги завдання CPT-II, включаючи відсутність уваги; швидкість обробки та реакція; послідовність виконавчого управління; і три з чотирьох способів поведінки під час домашнього завдання, включаючи поза домашніми завданнями, поза сидінням та проблеми. Не було знайдено значних поліпшень у контролі імпульсів та автоматичній вокалізації.

Позитивний вплив зваженої ковдри на безсоння Об’єктивно ми виявили, що час тривалості сну збільшувався, а також зменшувався рух учасників під час використання зваженої ковдри. Суб'єктивно учасникам подобалося спати з ковдрою, їм було легше влаштовуватися уві сні і покращувався сон, де вони відчували себе більш спокійними вранці. Загалом, ми виявили, що коли учасники користувались обтяженою ковдрою, їм було спокійніше спати.

Використання м'яча ковдри при проблемах сну з дефіцитом уваги/гіперактивності Результати цього дослідження покажуть, що час, необхідний дитині, щоб заснути, скорочується за допомогою м'яча ковдри. Час, необхідний для того, щоб заснути при використанні кульового килимка, є таким же, як і у здорових контрольних суб’єктів. Рейтинг симптомів вчителів показує покращення як рівня активності, так і тривалості уваги приблизно на 10% після використання м'ячних ковдр.

Вивчення безпеки та терапевтичних ефектів стимуляції глибокого тиску з використанням зваженої ковдри Дані, отримані щодо ефективності, показали, що 33% продемонстрували зниження електродермальної активності при використанні зваженої ковдри, 63% повідомили про менше занепокоєння після використання, а 78% віддали перевагу зваженій ковдрі як спосіб спокою.