роботи

Тепер, коли у нас літо за рогом, настає час операція бікіні. Але ми повинні пам’ятати, що в цей час ми повинні не лише піклуватися про себе, але й робити це протягом року.

диво-дієти вони можуть допомогти досягти певних результатів, але багато з них можуть бути небезпечними для здоров’я. Вони працюють, надмірно обмежуючи калорії: якщо вони зберігаються з часом, ми можемо мати важливі недоліки, які вплинуть на наше здоров’я.

Тут ми зазначимо деякі вправи, які ви можете робити скинути вагу і тонус:

Аеробні вправи

аеробні вправи Вони дозволять нам позбутися від зайвих кілограмів за дуже короткий час.

біг це хороша вправа для цього: перш ніж ти це зрозумієш, ти будеш підключений і захочеш побити свій рекорд. Однак це буде правдою стрес-тест на випадок, якщо ви ніколи не бігали, або якщо ви довгий час не бігали і не у формі.

Ще одна хороша аеробна вправа - їзда на велосипеді. Поки ми спалюємо калорії, ми здатні привести м’язи в ноги в тонус.

Якщо ми хочемо займатися спортом вдома, ми можемо отримати спінінг велосипед: дозволяє нам виконувати активну діяльність, щоб швидко втратити калорії, одночасно зміцнюючи м’язи.

Групові вправи

Коли ми говоримо про групові вправи, ми маємо на увазі Класи GAP, дуже популярний у спортивних центрах та спортзалах.

Ці вправи спрямовані на обробку нижньої частини нашого тіла, а також серцевини.

Щоб уникнути залишення однієї групи м’язів без роботи, хороший варіант - спробувати насос для тіла: включає серію вправ, які дозволяють тонізувати та спалювати жир одночасно. Він активізує метаболізм, розсуваючи тіло кожного спортсмена до межі, але тренування персоналізуються відповідно до кожної людини, тим самим мінімізуючи можливість чогось піти не так.

Аеробні вправи

Ми розуміємо як аеробні вправи всі ті, що поєднують тонус з розвитком м’язових волокон. Вони закликають організм споживати більше енергії, перебуваючи у стані спокою, і активізувати базальний обмін речовин. Все це призводить до стрімкого спалювання калорій.

Хороша вправа, яка відноситься до цієї категорії, є горизонтальний жим лежачи. Виконати це досить легке вправу і дуже добре для зміцнення грудної області. Він пристосовується до будь-якого типу людини, але вам завжди доведеться бути обережним з піднятою вагою.

спина підборіддя вони також є дуже цікавою вправою, рекомендованою експертами. Ми можемо робити їх, не маючи певного м’язового тонусу, хоча починатимемо потроху.

Якщо ви збираєтеся розпочати з цієї вправи, використовуйте машину для підборіддя, яка дозволяє поступово додавати навантаження.

Кілька порад для схуднення та схуднення для операції в бікіні

  • Поєднання зі здоровим харчуванням: Заняття спортом не принесуть користі, якщо ми не дотримуватимемось здорового та збалансованого харчування. Залежно від добової калорійності, ми адаптуємо дієту до обставин.
  • Чудес немає: Ви не збираєтеся худнути або тонізувати м’язи за одну ніч. Вам потрібно постійно дотримуватися тренувань і доглядати за собою щодня, протягом року.
  • Почергові тренування: Не залишайтеся лише на вправах лише однієї групи тих, які ми описали раніше. Ідея полягає в тому, що ви чергуєте їх із процедурами тонування. Поки ви худнете, ви повинні привести м’язи в тонус.

Майте на увазі ці вправи та рекомендації, які ми даємо вам у спортивному центрі Спарти, і ви будете готові блищати в операції бікіні.