Їжа та 15 хвилин абс, які перетворять ваш живіт.
Ви вже не знаєте, що робити, щоб втратити той жир, який накопичується в області живота? Є певні вправи, які можуть допомогти вам зменшити його і перетворити на рівну дошку і забути про щасливі «ручки любові».
Чи знали ви, що втрата живота є пріоритетною метою 84% жінок, але з чого почати? Наприклад, є продукти, що викликають запалення живота і це змушує нас мати більше кишок, ніж ми заслуговуємо.
Їжа, основна
Такі сентенції, як відмова від насичених жирів, що містяться в ковбасах, промисловій випічці, морозиві, вершковому маслі, червоному м'ясі, молочних продуктах. і відмова від алкоголю, безалкогольних напоїв і, звичайно, солодощів та шкідливої їжі, може творити чудеса. Звикайте їсти салати, фрукти, овочі та бобові, пояснює Летиція Б. Каррера, керівник відділу харчування Centro Felicidad Carrera (тел: 91 314 46 63), і, звичайно, уникайте нездорової їжі.
Дієта з низьким вмістом жиру стане вашим союзником. Керівник відділу харчування Centro Felicidad Carrera радить збалансовану дієту, зменшуючи споживання як насичених (нарізки, тістечка, морозиво, масло, червоне м’ясо та жирні молочні продукти), так і ненасичених жирів (не зловживайте оливковою олією, хоча екстра вірджин - це дуже антиоксидант, у ньому багато калорій). "Крім того, вам потрібно уникати смаженої їжі та алкоголю протягом двох-трьох місяців. Щоб протидіяти підвищенню апетиту, їжте п’ять або, якщо потрібно, до семи разів на день низькоенергетичну їжу. Великий сніданок, розумний обід і вечеря Настанови щодо дієти для схуднення повинні бути легкими. Між їжею їжте їжу, яка задовольняє ваш апетит і контролює тривогу, настільки поширену на цьому етапі життя ". [Ідеальний обід для схуднення]
Друга сентенція: Анальний прес.
Запишіться на фізичну активність, яка змусить вас зламатися і подолати сидячий спосіб життя. Єдина вимога - практикувати це принаймні два-три дні на тиждень. Даніель Сіланес, особистий тренер Клубу здоров'я Каролі (тел: 91 577 16 60), пропонує наступне для досягнення плоский живіт через місяць:
Хрускіт живота
Лежачи на спині, зігнувши ноги, підніміть тулуб, не піднімаючи ніг. Зробіть три підходи по п’ятнадцять вправ.
Піднімання стегон
Лежачи на спині, підніміть ноги, щоб трохи підняти стегна. Виконайте три підходи по п’ятнадцять.
Ізометричний абс
Лежачи обличчям вниз, підтримуйте передпліччя і кінчики ніг на землі, піднімаючи все тіло, прямо, як дошка. Затримайтеся в цій позі 30 секунд і повторіть двічі.
Летиція Агенхо Гонсалес, викладач пілатесу. Центр фізіотерапії Ферраро (тел: 91 630 54 74) радить нам:
Навхрест
Лежачи на спині, зігнувши ноги на 45 °, лікті розведіть руками за шию, а верхня частина тулуба піднята. Витягніть ноги на 90 ° і робіть поперемінний згинальний/розгинальний рух, рухаючи тулубом по діагоналі, підводячи правий лікть до лівого коліна і навпаки. Вдихніть/видихніть, дотримуючись ритму, і зі скороченою кишкою.
Що робити.
1. ВІЧНІ МІХЕЛІНИ
На думку експертів з лабораторій Віші, накопичення черевного жиру також супроводжується розслабленням шкірних тканин, пов’язаним із збільшенням ваги, що посилюється в період статевого дозрівання, вагітності та менопаузи. Зберігання жиру відбувається за рахунок збільшення кількості та обсягу жирових клітин - нормального процесу, який збалансований, коли організм спалює ці адипоцити для отримання енергії. Натомість вони полегшують зберігання: дуже сидяче життя, гормональні зміни або неадекватна дієта. І хоча рецептори жирових клітин визначають, що у жінок накопичення жиру відбувається особливо в стегнах, стегнах і сідницях, з 45 років живіт стає улюбленим місцем зберігання жиру. Але хороша новина полягає в тому, що адипоцити в цій області дуже сприйнятливі до подразників і це легко виймається тип жиру. Отже, як тільки ваш раціон збалансується, ви збільшите споживання клітковини та фізичні вправи, ви почнете помічати хороші результати.
Ваша дієта: уважно вивчіть харчові показники харчових продуктів та виганіть продукти з високим вмістом жиру. Триразове харчування та дві закуски, краще їсти більше разів і менше. Добре жуйте і перестаньте їсти, як тільки ви почнете відчувати ситість. Боріться із запорами клітковиною (фрукти, овочі, цільні зерна.) І помірним вживанням алкоголю. І пийте зелений чай: він допомагає спалювати жир.
2. РІДИННІ УТРИМАТЕЛІ
Дуже поширений під час передменструального синдрому, при якому можна збільшити до одного розміру.
Боріться з цим так: зменшіть споживання солі, випивайте близько 8 склянок води щодня, а також зливні настої (хвощ польовий).
3. АБО ВИ НАДУВАТИСЯ ЯК БАЛОН
Часто це трапляється не тільки якщо ви їли метеоризну їжу, а й якщо їсте дуже швидко, мало жуєте або коли у вас стрес! Можливо, ви щойно з’їли салат і раптом помітили, як живіт здувся.
Рішення: їжте спокійно і жуйте повільно. Уникайте метеоризної їжі (бобових, твердих листових овочів, газованих напоїв). Харчові добавки з вугіллям, які поглинають молекули повітря з травлення, також можуть допомогти.
10 СОЮЗНИКІВ ПРОТИ КИШКІВ
Тренери-експерти фітнес-центру готелю Barceló Hamilton Menorca також зібрали десять ключів, які можуть вас здивувати: