Вправи необхідні для підтримки гарної ваги. Експерт пояснює, чому переїзд є великим союзником для здоров’я.

20 століття принесло у світ дві проблеми, до тих пір без великого значення: малорухливий спосіб життя та ожиріння, які також називали «Глобус». Це пов’язано з великим технологічним прогресом, який вимагає дедалі менших зусиль у повсякденних завданнях, менше руху, відсутність фізичних вправ, велика кількість автомобіля та швидкий доступ до всієї доставки. Ми стали сидячими чоловіками та жінками.

найкращий

Важливо зазначити, що невеликі зміни в нашій поведінці, невеликі навантаження фізичними вправами благотворно впливають на здоров’я

Фізична активність є основою для досягнення довготривалого збереження маси тіла. Подібно до того, як низькокалорійні дієти були і досі вказують на схуднення, рекомендовані вправи раніше були високою інтенсивністю.

Незважаючи на те, що в деяких випадках вони досягали результату протягом певного часу, більшу частину часу вони супроводжувались небажаними наслідками для фізичного та психічного здоров’я, а також відновленням початкової ваги. З цієї причини в останні роки наукові дані принесли нову інформацію: вказують на те, що фізичні вправи не повинні бути настільки інтенсивними, оскільки легкі та помірні фізичні вправи мають рівний або більший антропометричний вплив, а також більшу тривалість дотримання.

Всесвітня організація охорони здоров’я вважає фізичну бездіяльність незалежним фактором ризику.

Фізична активність є загальновизнаною практикою і здавна вважається цінним терапевтичним ресурсом для лікування ожиріння. Однак у пацієнта виникають труднощі при його виконанні.

Як фізична активність впливає на вагу

Фізична активність може впливати на пацієнта з ожирінням двома способами:

  • Різкий ефект: це той, який виробляється спорадичним ефектом, який не є систематизованим або регулярним. Витрата калорій прямо пропорційна виконуваним вправам, і хоча це призводить до метаболічних змін, вони не є значними або тривалими.
  • Хронічний ефект: Це відбувається як наслідок фізичних навантажень, що виконуються регулярно та систематично. Зберігає або збільшує м’язову масу, що діє на витрату калорій більш тривалим способом. Це також запобігає зменшенню нежирної маси, що відбувається при низькокалорійних дієтах.

Зміни в метаболізмі, наприклад, зниження рівня інсуліну, починають відбуватися через 4-8 тижнів тренувань

Переваги фізичного навантаження

  • Фізичні вправи сприяють використанню жирів як енергії.
  • Фізична активність замінює жир на м’язи.

Дія фізичних навантажень задокументована в дослідженні, проведеному серед жінок з ожирінням. Жінки, які тренувались 5 разів на тиждень, сеансами по 45 хвилин, з інтенсивністю 60% від максимального пульсу, приймали протягом 15 тижнів. Їх порівнювали з сидячими жінками з однаковими характеристиками. Було помічено, що навчені жінки добровільно зменшили споживання калорій, головним чином з 6-го тижня, вони мали меншу схильність клювати і їли менше хліба та печива.

Зміна дієти у пацієнта з ожирінням через фізичну активність може посилитися за рахунок психічного самопочуття, підвищення самооцінки та зниження тривожності

Інше дослідження, проведене серед пацієнтів із ожирінням, розділило пацієнтів на три групи відповідно до виду фізичної активності, яку вони збиралися робити, і показало, що група, яка здійснювала аеробні фізичні навантаження, покращувала їхній настрій, їх емоційний стан і вважала діяльність приємна. З іншого боку, те ж саме не сталося з групою, яка проводила анаеробну або аеробно-анаеробну підготовку, яка описала цю діяльність як дуже стресову та неприємну.

Немає єдиного пояснення психоемоційного вдосконалення тих, хто регулярно займається фізичними навантаженнями, одним з найсильніших є підвищений рівень ендорфіну. Цей ефект у пацієнтів із ожирінням сприяє дотриманню плану харчування та є одним із факторів, що сприяє довгостроковому успіху в підтримці маси тіла.

Таким чином, наслідки фізичної активності при лікуванні ожиріння такі:

  • Зниження ваги, ІМТ; і співвідношення талія/стегна.
  • Збільшені витрати енергії
  • Покращує аеробну здатність
  • Покращує ліпідний профіль
  • Збільшення окислювальної та утилізаційної здатності жирів
  • Зниження рівня інсуліну
  • Зниження артеріального тиску
  • Покращена стійкість до лептину
  • Контроль прийому їжі з подальшим зменшенням споживання калорій, зменшенням перекусів та меншим споживанням жиру.
  • Надає психічні переваги, покращує настрій, покращує самооцінку та покращує імідж тіла.

Критеріями, встановленими Американським коледжем спортивної медицини для розробки програм зниження ваги, є:

  • Забезпечуйте низьке споживання калорій нормальним дорослим. Ці вимоги різні у дітей, людей похилого віку, спортсменів та вагітних жінок.
  • Включіть продукти, прийняті пацієнтом.
  • Отримати негативний калорійний баланс.
  • Включіть методи модифікації поведінки.
  • Включіть програму вправ, яка забезпечує витрату калорій, що дорівнює або перевищує 300 Ккал.
  • Забезпечте, що нові звички в харчуванні та фізичній активності можуть бути прийняті на все життя.

Люди з надмірною вагою та ожирінням, які регулярно займаються фізичними навантаженнями та змінюють свої харчові звички, хворіють і помирають менше, ніж нетреновані чоловіки та жінки з поганими харчовими звичками.

Рівень фізичної активності можна вважати важливим предиктором смертності. Міжнародна пропозиція полягає у пропагуванні активного способу життя та заохоченні населення дотримуватися цієї пропозиції.

  • Для. Доктор Габріела Федріані Роджер. Медичний фахівець зі спортивної медицини