Сьогодні 6 квітня ми відзначаємо день фізичної активності, оскільки фізичні вправи є одним з найкращих протиотрут проти хронічних захворювань, таких як діабет та рак. Крім контролю стресу і тривоги.

Автор: Redacción FIT 06 квітня 2020 рік

занять

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я - ВООЗ, фізична бездіяльність посідає четверте місце серед основних факторів ризику смертності у всьому світі і щороку припадає на понад 3,2 мільйона смертей. Саме з цієї причини в кількох країнах світу було розпочато низку політик та кампаній, за якими до 2025 року очікується зменшення фізичної неактивності серед населення світу до 10%, що пропонується з 2013 року, коли Генеральна Асамблея ООН визначила 6 квітня Всесвітнім днем ​​фізичної активності.

Щоденні рухи тіла, такі як ходьба, біг, заняття спортом, танці або навіть робота по дому, вважаються фізичними навантаженнями. Рекомендується, щоб діти та підлітки в ідеалі вправлялися 60 хвилин на день, або з інтенсивними видами діяльності, такими як фізичні вправи, або з помірними діями, такими як домашні справи; тоді як дорослим у віці від 18 до 64 років потрібно лише 30 хвилин протягом п’яти днів на тиждень активності або 150 хвилин серцево-судинних вправ принаймні 3 дні на тиждень з помірною інтенсивністю, 75 хвилин сильної інтенсивності або суміші цих двох рекомендацій разом із силою вправи, що включають зміцнення найбільших м’язів у всьому тілі, принаймні двічі на тиждень.

За словами Алехандро Сармієнто, спортивного лікаря та керівника програми доктора Бодітех, ось 6 переваг, які отримують люди від 30 хвилин щоденної фізичної активності:

  1. Існує менша частота таких захворювань, як високий кров'яний тиск, інсульт, діабет, рак товстої кишки та молочної залози, ішемічна хвороба серця та депресія.
  2. Існує менший ризик розвитку остеопорозу та переломів хребців або стегна.
  3. Підтримує здорову вагу та запобігає втраті м’язової маси.
  4. Прості щоденні заходи, що включають фізичні вправи, пропагують здоровий спосіб життя та допомагають контролювати нездорові звички, такі як куріння або вживання алкоголю.
  5. У дітей постійні фізичні навантаження забезпечують кращий розвиток кісток, м’язів, суглобів, серця та легенів.
  6. Знижує стрес, контролює тривожність, викликає більш спокійний сон і підвищує продуктивність праці.