• Це може призвести до втрати до 2% ваги тіла до того, як тіло подасть сигнал тривоги, наприклад, спрага.
  • Чоловіки пітніють більше, ніж жінки, а діти менше.
  • Фахівці наполягають на тому, що регулярне вживання рідини завжди, не чекаючи появи спраги.

втрати

Влітку підвищення температури може призвести до втрати до 2% маси тіла через потовиділення, перш ніж тіло подасть сигнал тривоги, генеруючи відчуття спраги, як пояснив координатор дослідження кафедри фізіології вправ Католицького університету Сан-Антоніо де Мурсія, професор Хав'єр Лопес Роман.

Кількість поту, яке виробляє людина, залежить від багатьох змінних, таких як стать, вік, умови навколишнього середовища та рівень фізичної підготовки. У цьому сенсі професор Лопес пояснює це чоловік пітніє більше, ніж жінка, діти менше пітніють і більше пітніють в умовах високої температури і вологості.

"Деякі автори вважають це втрата поту при дуже несприятливих умовах може досягати до трьох літрів на годину, те, що у людини, що важить 75 кілограмів, означало б втрату ваги на 4% ", вказує цей фахівець. З цієї причини фахівці наполягають на тому, що регулярне вживання рідини завжди, не чекаючи, поки з’явиться спрага.

Щодо фізичної активності влітку, експерти згадують, що зневоднення (втрата води з організму), яке відбувається під час виконання фізичної вправи це в основному через піт. Основним компонентом поту є вода; тому рясне потовиділення є синонімом втрати рясної води, вказують вони.

Однак вода - не єдиний компонент поту. Електроліти (натрій, калій і хлориди) також входять до складу компонентів поту. У цьому сенсі фахівці підкреслюють, що це людина є єдиним ссавцем, який «потіє» електроліти; решта тварин лише потіють воду. Насправді солоний присмак поту обумовлений тими електролітами, які входять до його складу.

Що стосується гідратації під час фізичних вправ, як загальна рекомендація, а також в умовах температури та помірних фізичних навантажень, підлітки від 14 років, дорослі та літнім людям слід випити від 2 до 2,5 літрів води, рекомендований прийом як для чоловіків, так і для жінок.

Відповідно до критеріїв Більше інформації