Цього літа ми не можемо скаржитися на відсутність теплих днів, навпаки, спека робить багатьох людей по-справжньому зайнятими. Як вижити без шкоди для здоров’я, радить заступник декана медичного факультету UPJŠ у Кошицях, співробітник 1-ї внутрішньої клініки UPJŠ LF та UNLP та виконавчий директор Міжнародного коледжу кардіологів проф. MUDr. Даніель Пелла, доктор філософії.

MUDr Даніель

"Добре дотримуватися кількох основних принципів, а саме уникати пересування під прямими сонячними променями під час спекотної погоди, дотримуватися питного режиму, носити повітряний одяг і звертати увагу на великі перепади температур при переході від зовнішності до інтер'єру та пороків навпаки. Особливо це стосується літніх людей, дітей, вагітних жінок та людей із серцево-судинними захворюваннями ", - говорить він.

За його словами, доросла людина повинна випивати протягом дня не менше трьох літрів рідини. Треба пити
чим більше фізично активна людина, особливо мінеральна або столова вода та фруктові соки та соки. Також підходить трав’яний або помірно зелений чай, не підходять підсолоджені напої з вмістом СО2, кофеїн, хінін або алкоголь.

"Вживання алкоголю в спеку небезпечно, оскільки він є сечогінним засобом і призводить до втрати рідини в організмі, а також призводить до розширення судин, що знижує кров'яний тиск, згущує кров і послаблює оксигенацію мозку. Водночас це прискорює обмін речовин і вироблення тепла в організмі, а також знижує поріг чутливості людини до спраги, тому в теплі дні краще взагалі не тягнутися до алкогольних напоїв. Однак щорічний літній досвід показує, що словаки часто "грішать" навіть у спеку і тягнуться до алкогольних напоїв, я думаю, найчастіше після пива, але вино та міцні алкогольні напої - не виняток. Якщо це вже сталося, тим важливіше, особливо при поглинанні дистилятів, звертати увагу на одночасний прийом достатньої кількості мінеральної або столової води. Ті, хто все ще не може встояти, не посидівши за келихом пива, однозначно повинні віддати перевагу пиву з ні, відповідно. низький вміст алкоголю. Напої, що містять кофеїн і хінін, також належать до діуретиків, тому бажано пити каву або міцний чорний чай або тонік у спеку лише в обмеженій кількості і знову ж не забувати доповнювати ці напої водою », - пояснює проф. MUDr. Даніель Пелла, доктор філософії.

Він також рекомендує, щоб овочі та фрукти з високим вмістом води, такі як огірки, помідори, дині, персики та інші, були віддані перевагу споживанню більш важких страв (з більшим вмістом жиру та концентрованого цукру).

"Особливо літні люди в наші дні ризикують зневоднення, оскільки їх часто не просять їсти чи пити навіть при високій температурі, або вони не хочуть пити навмисно, оскільки

вони бояться підвищення артеріального тиску або неприємного витоку сечі. Крім того, вони часто приймають діуретики, що погіршує ситуацію, оскільки літні люди все одно швидше зневоднюються, оскільки їх організм складніше затримує воду, а також швидше перегрівається або охолоджується. Однак прийом достатньої кількості рідини є рекомендацією, справедливою для всіх, ми повинні регулярно пити в менших кількостях протягом дня, не тільки тоді, коли відчуваємо спрагу, оскільки це вже є попереджувальним сигналом для організму про те, що в організмі є дефіцит води ", - підкреслює проф. MUDr. Даніель Пелла, доктор філософії, на думку якого недотримання режиму пиття може бути настільки небезпечним, як рух під прямими сонячними променями під час найбільших повені. Також слід бути обережним, щоб не пити занадто холодних напоїв (особливо тих, що є газованими, тобто всіх напоїв, що містять «бульбашки»), які більше подразнюють слизові оболонки, що може призвести до запалення горла або шлунка.

Людині загрожує перегрів не тільки під час пересування під прямими сонячними променями, але і затримка
у перегрітих приміщеннях, які, відповідно, повинні добре провітрюватися, а також великі перепади температур між зовнішнім та кондиціонованим інтер’єрами небезпечні. Це стосується також пересування автомобілем або громадським транспортом з кондиціонером - різниця температур не повинна перевищувати десяти градусів Цельсія. У спеку люди повинні носити повітряний одяг з натуральних матеріалів світлих кольорів, а на голові повинна бути ковдра - шапка або шапка для захисту від сонця. Близько опівдня зовсім не годиться виходити під прямі сонячні промені або виконувати фізично напружену роботу. Що стосується сонячних ванн, ми також повинні відкласти його поза найбільшими курортами, або вранці до 11 ранку, або вдень після 15 години.

"Перегрів тіла проявляється підвищенням температури тіла, нездужанням, сонливістю, головними болями, запамороченням і нудотою і навіть блювотою, а його наслідком може бути колапс, коли людина втрачає контроль над своїм тілом і його падіння часто пов’язане
при короткочасних порушеннях свідомості. Організм здорової людини запам’ятовує це відносно швидко, але для літньої, хворої чи маленької дитини це може мати серйозні наслідки для здоров’я і необхідно не лише їх амбулаторне лікування, але іноді і більш тривале лікування в лікарні », - додає проф. MUDr. Даніель Пелла, доктор філософії.

Що таке профілактика теплового колапсу:

Уникайте попадання прямих сонячних променів у години пік.

Дотримуйтесь питного режиму - випивайте не менше 3 літрів рідини на день, бажано столову та мінеральну воду або трав’яний чай. Остерігайтеся вживання алкоголю, кави, чорного чаю та загальнозміцнюючих засобів, що стікають.

Остудіть теплою водою, особливо на потилиці.

Провітрюйте кімнати або використовуйте вентилятори, перебуваючи в приміщенні
або кондиціонером, але переконайтесь, що різниця між зовнішньою та внутрішньою температурами не дуже велика.

Носіть повітряний одяг з натуральних матеріалів, бажано світлих кольорів, а голову захищайте шапкою або кепкою.

Автор статті: RNDr. Ярослава Оравцова