Найважливішим добовим біоритмом для людського організму, також відомим як циркадний ритм, називається дисципліна, що займається цим, хронобіологія. Циркадний ритм насправді має астрономічне походження, оскільки Земля одного дня (24 години) створюється астрономічними ефектами, що виникають в результаті взаємодії Сонця і Землі. Зараз відомо, що кожен земний організм має циркадний ритм, і циркадний ритм створюється не тільки зовнішніми впливами: циркадний ритм вбудований в гени земних організмів і підтримується так званими годинниковими генами, навіть якщо він не сприймає що завгодно від впливів навколишнього середовища, таким чином це також стало внутрішнім ритмом живих істот.

Добовий ритм, як свого роду лідер, визначає також ритм багатьох інших біологічних функцій. Сюди входять температура тіла, вироблення багатьох гормонів та активація метаболізму, а також регулювання контролю настрою та функцій уваги. У людей же циркадний ритм найбільш вражаюче переплітається з ритмом сну та неспання.

У природному циркадному ритмі людини є дві стадії сну: коротший полудень (сиєста) і тривалий нічний сон.

Хоча значна частина людства і досі спить після обіду і донині, на жаль, у нашій культурі післяобідній сон вже не є звичним - навпаки, він став справжньою розкішшю. До електричного освітлення нічний сон людства також складався з двох етапів, які між двома етапами складали приблизно двогодинний період неспання. Однак відкриття електричного освітлення зробило дні довшими, і тому сон двох ночей вже злився.

Зараз добре відомо, що добовий ритм є однією з найважливіших життєвих функцій, не випадково він отримав у 2017 році Нобелівську премію з медичних досліджень. Троє відзначених нагородами вчених (Джеффрі К. Холл, Майкл Росбаш та Майкл В. Янг) показали, що порушення циркадного ритму збільшує ризик багатьох захворювань, і, на жаль, саме ці хвороби стали 21 століттям. провідний тягар століття, що вражає сотні мільйонів людей (безсоння, депресія, ожиріння, діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання, деякі види раку).

зміниться

Добовий ритм і що відбувається під ним

Циркадний цикл підтримується годинниковими генами. Внутрішній годинник включається через кілька тижнів після народження і визначає ряд життєвих функцій. Однак добовий ритм трохи (на 40 хв) довший за 24 год. Тож це насправді затримується порівняно з 24 годинами на Землі. Це означає, що внутрішній годинник повинен постійно налаштовуватися на 24 години зовнішнього світу, і це вже робиться за допомогою спеціальних стимулів навколишнього середовища, які називаються Zeitgebers. Згідно з сучасними знаннями, основними цаїтгами людського біоритму є зміни у світлі та темряві, фізичні вправи, активне соціальне співіснування з іншими та ритм їжі.

Однак сучасна цивілізація ставить перед усіма чотирма Zeitges проблеми. Вечорами ми піддаємося світловому забрудненню, оскільки світло, коли повинно бути темно, але також не вистачає світла, оскільки люди проводять більшу частину часу в приміщенні, тому вони піддаються впливу природного світла. Більшість людей пересуваються менше необхідного, живуть нерегулярно і, як результат, харчуються нерегулярно. Хоча це значною мірою створює для себе соціальне співіснування, воно також відбувається набагато пізніше, ніж зазвичай, протягом тисячоліть, вже ввечері з електричним освітленням.

Значення всього цього наука виявила напрочуд пізно, фактично за останні кілька десятиліть, і лише в 2017 році Нобелівська премія з медицини визнала дослідження біоритму.

Фази сну

Чергування фаз сну

THE Не-REM У фазі (глибокого сну) тіло і особливо нервові клітини підтримуються, оновлюються і відновлюються. Запаси енергії клітин перебудовуються, обмін речовин гармонізується, рівень гормону голоду та ситості збалансований, а імунна система більше сканує організм на наявність інфекцій та пухлинних клітин. Імунна система обертається, ефективніше захищаючи зовнішні та внутрішні атаки. Але глибокий сон також потрібен для оптимального вживання вуглеводів. Глибокий сон бере участь у регуляції лептину (гормону ситості) та греліну (гормону голоду).

THE REM Фаза (сон-бачення) відіграє важливу роль у регуляції пам’яті та мислення. Це найбільше схоже на програму обслуговування комп'ютерної системи. Він упорядковує інформацію, досвід, досвід, отриманий протягом дня, і розміщує їх у різних системах пам'яті відповідно до різних аспектів. Відпрацьовані рухи (керування автомобілем, їзда на велосипеді) розміщуються в окремому місці. Окремо розмістіть емоційно важливу інформацію, відокремте факти та відокремте, коли і де з кимось трапились події. Тим часом режим швидкого сну також копається в шухлядах пам'яті. Тобто, якщо ви знайдете в пам’яті щось, що можна зрівняти з інформацією, яку ви щойно отримали, ви розміщуєте їх поруч. Тож не лише забирає, але й бере інформацію - побічними продуктами цього процесу є мрії. І ця функція обслуговування системи (яку називають технічною консолідацією пам’яті) дуже важлива для повсякденної роботи, без неї неможливо навчитися і знайти рішення в проблемних ситуаціях.

(джерело: угорська спляча книга Доктор Роберт Бодіс, доктор філософії Інститут поведінкових наук Університету Земмельвайса)

Директор торгової марки Zepter Medical, терапевт сну

Решту наших статей про гігієну сну можна отримати, натиснувши посилання нижче: