В одному зі своїх попередніх дописів (тут) я пообіцяв список покупок, який допоможе вам легко створити збалансовану, здорову дієту. Якщо ви завжди тримаєте ці продукти вдома, ви можете готувати здорові та різноманітні страви. Тож давайте почнемо з основ, давайте подивимося, які інгредієнти вам потрібно отримати для досягнення своєї мети, будь то втрата ваги, зміна способу життя чи свідоме харчування.

харчування

Кілька корисних порад для вашого харчування

Завжди плануйте своє щоденне меню. Якщо ви плануєте заздалегідь, ви не можете помилитися, вживаючи шкідливу їжу, оскільки у вас немає вибору.

Їжте 4-5 разів на день. Я вже говорив про важливість сніданку, не пропускайте його ні в якому разі. Ви також можете уникнути прийомів їжі, регулярно розподіляючи їжу.

Зверніть увагу на правильне вживання рідини. Важливо випивати щонайменше 2-3 літри рідини щодня, уникати солодких, газованих безалкогольних напоїв та напоїв.

Окрім правильної їжі, ви також повинні отримати антипригарну каструлю та миску для приготування на пару. За допомогою цих інструментів можна навіть смажити і готувати без жиру.

Нарешті, ось список покупок, який, звичайно, можна додатково розширити, перелік, перелічений тут, включає інгредієнти, які я часто використовую (не вимагаючи повноти). У рекомендованій частині я перерахував продукти, які варто отримати, а у частині, що вставляється, є інгредієнти, які ви можете використовувати як доповнення до їжі.

М'ясо

  • Призначений для курки, індички (грудка або стегно, бажано без шкіри, ціле або фарш).
  • Можна вставити: нежирна яловичина, риба, креветки

Овочі

  • Призначений для цибулі, часнику, брокколі, помідорів, перцю, огірків та салатів.
  • Вставка: кабачки, солодка картопля, баклажани, цвітна капуста, спаржа, буряк, капуста, зелена квасоля, зелений горошок, гриби, буряк

Фрукти

  • Призначений для яблук, бананів, ягід та лимонів
  • Можна вставити: ананас, ківі, апельсин, помело, грейпфрут, сухофрукти (без додавання цукру), авокадо

Корисні жири

  • Призначений для оливкової олії, кокосової олії та несоленого насіння
  • Можна вставити: лляне масло, насіння чіа, насіння масла (фундук, мигдаль)

Повільне всмоктування вуглеводів

  • Призначений для коричневого рису, рису басмати, булгура, хліба з непросіяного борошна, борошна грубого помелу, вівсянки, макаронних виробів
  • Можна вставити: лобода, гречка, насіннєве борошно, пшоно, бобові

Молочні продукти/замінники, інші джерела білка

  • Призначений для яєць, молока (нежирного), йогурту та сиру
  • Вставка: грецький йогурт, чарівні напої, сир, нежирний сир, нежирні вершки

Приправи, спеції

  • Призначений для безенергетичного натурального підсолоджувача (еритритол, стевія або їх суміш), солі, перцю, зелених спецій, несолодкого какао-порошку, кориці, гірчиці без цукру.
  • Можна додати: чилі, куркуму, каррі, соєвий соус хорошої якості, замінник меду, бальзамічний оцет, темний шоколад, шоколад без цукру

Напої

  • Призначений для зеленого чаю, фруктового чаю та негазованої води
  • Можна вставити: трав'яні чаї, чай улун

Слідкуйте за моєю сторінкою у Facebook, сторінкою в Instagram, де ви можете знайти фазові фотографії та багато іншого.:)