З усім необхідним для складання меню нежирної дієти протягом 10 днів. Непомильний трюк, щоб уникнути перебору дієти через брак інгредієнтів, а значить, легко і без нервових відчуттів схуднути.

Оновлено 12 лютого 2018 року, 09:58

покупок

Якщо ви хочете дотримуватися 10 щоденних меню з дієта з низьким вмістом жиру спроектований Доктор Белтран, Це буде дуже добре для вас Список покупок.

Дуже ефективний інструмент, щоб уникнути переходу від дієти до мінімуму змін з виправданням того, що нам бракує інгредієнтів ... Таким чином, у вас буде в коморі та в холодильнику все, що вам потрібно, щоб це носити дієта для спалювання жиру, і таким чином ви можете схуднути легко і не турбуючись!

Бульони та консоме:

-1 літр овочевого бульйону (якщо ви вирішили придбати вже виготовлений, пам’ятайте, що він повинен бути з низьким вмістом солі, оскільки в іншому випадку він змушує затримувати рідину)

Фрукти, овочі та інші овочі:

  • Селера, пастернак, ріпа, морква та цибуля-порей роблять основу овочевого бульйону для супів та консоме
  • 400 г спаржі
  • 200 г цибулі-порею
  • 200 г шпинату
  • 2 салату
  • 1 пакет салату з баранини
  • 1 мішок руколи
  • 2 ендівії
  • 2 артишоки
  • 5 салатних помідорів
  • 2 виноградних помідора
  • 1 коробка помідорів черрі
  • 1 кабачок
  • 5 морквин
  • 5 цибулин
  • 1 червоний перець
  • 2 зелених перцю
  • 200 г грибів
  • 4 картоплини
  • 1 головка часнику
  • ½ червонокачанна капуста
  • ½ папайя
  • 1 манго
  • 2 авокадо
  • 10 апельсинів
  • 3 лимона
  • 6 яблук
  • ½ натуральний ананас
  • 4 ківі
  • 4 груші
  • 100 г полуниці
  • 2 абрикоси
  • 8 бананів
  • Імбир
  • Свіжий базилік
  • Свіжа м'ята
  • Свіжа петрушка

Макарони, рис і бобові:

  • 100 г рису
  • 30 г локшини
  • 50 г луків
  • 100 г вареного нуту для приготування хумусу
  • 120 г вареного горошку

Яйця:

-½ десяток яєць

М'ясо:

  • 150 г кубиків індички
  • 120 г курки
  • 120 г кролика
  • 120 г яловичого карпаччо
  • 240 г свинячої вирізки
  • 30 г кубиків шинки
  • 5 скибочок іберійської шинки
  • Шинка стружка

Риба та морепродукти:

  • 360 г лосося
  • 120 г тунця
  • 120 г хека
  • 100 г молюсків
  • 200 г мідій а-ля маринара
  • 150 г кальмарів
  • 240 г півня
  • 6 варених креветок

Молочні продукти:

  • 10 знежирених йогуртів
  • 2 сирки
  • 100 г свіжого сиру без жиру
  • 5 нежирних сирів
  • 2 скибочки легкого сиру
  • 40г пармезану

Горіхи:

І нехай його ніколи не буде бракувати у вашій коморі:

  • Кава
  • Звичайний, зелений і червоний чай
  • Знежирене молоко
  • Крупи без цукру
  • Мармелад без цукру
  • Мед
  • Тости з цільної пшениці
  • Цільнозерновий хліб
  • Хлібні палички
  • Оливкова олія
  • Оцет
  • Порошок кориці та паличка
  • Кмин
  • Перець
  • Перець
  • Сіль
  • Темний шоколад без цукру
  • чорні оливки

Трюк Клари

бульйон завжди готовий

Трюк шеф-кухаря, щоб бульйон був завжди готовий, - це зробити відразу великий і заморозити його порціями по 200 мл, наприклад, за допомогою деяких таперів, або однієї з цих силіконових форм для кількох булочок або навіть лотків для льоду.

Тому у вас завжди є бульйон, доступний невеликими порціями, і вам не доведеться викидати упаковку, в якій зазвичай є надлишок солі та консервантів.